Bạn có muốn tập yoga không? Nếu bạn không có thời gian để gặp huấn luyện viên yoga hoặc tham gia một lớp học, có một số động tác yoga đơn giản mà bạn có thể thử tại nhà. Một số động tác yoga cho người mới bắt đầu tại nhà là gì? Kiểm tra đánh giá sau đây.
1. Tư thế cây
Động tác yoga tư thế cây là một tư thế cơ bản để luyện tập khả năng giữ thăng bằng và cũng như tăng độ dẻo dai cho cơ thể. Cách làm khá dễ dàng, trước tiên hãy bắt đầu bằng cách đứng thẳng. Sau đó, đặt lòng bàn tay trước ngực.
Đối với chân, uốn cong đầu gối ra khỏi cơ thể và đặt lòng bàn chân trên đùi như hình trên. Giữ động tác này trong 30 giây. Sau 30 giây, chuyển sang chân còn lại và lặp lại động tác tương tự.
2. Chú chó hướng xuống
Nguồn: Yoga International Ở tư thế này, cơ thể có dạng chữ V ngược, đầu hướng xuống dưới. Đầu tiên, bắt đầu bằng cách cúi xuống và đặt cả hai tay lên thảm. Sau đó, vị trí lòng bàn tay này nên hướng về phía trước nhiều hơn so với vai.
Bên cạnh vị trí của hai chân, đặt đầu gối của bạn trên thảm uốn cong. Tiếp theo, nâng đầu gối lên thảm cho đến khi chân thẳng từ đầu đến cuối. Bạn có thể xem một ví dụ về chuyển động như hình trên.
Đảm bảo vị trí cơ thể thẳng, không bị cong khi thực hiện tư thế này. Giữ nguyên tư thế này trong khi hít thở sâu 5-10 lần.
3. Bò tơ
Bò mèo là một trong những động tác quan trọng khi bắt đầu tập yoga, đặc biệt là đối với những bạn hay gặp vấn đề về đau lưng. Thực hiện động tác này thường xuyên giúp kéo giãn cột sống rất tốt.
Bạn có thể thấy chuyển động như hình trên. Đặt lòng bàn tay và đầu gối của bạn trên thảm, sau đó kéo giãn cột sống của bạn bằng cách uốn cong và duỗi thẳng cơ thể. Từ từ cảm thấy rằng cột sống của bạn luôn phải giữ thẳng.
4. Tư thế núi
Nguồn: Tạp chí Yoga Tư thế ngọn núi là một trong những động tác yoga đơn giản nhất. Đứng yên, mở rộng ngực và đặt hai tay sang hai bên. Động tác này cũng được sử dụng để phân tích tư thế của bạn, xem tư thế của bạn có đúng hay không. Không để vai của bạn nghiêng sang một bên hoặc bạn quá cong.
Bạn có thể bắt đầu thực hiện động tác này bằng cách đứng thẳng. Sau đó, cảm thấy lưng của bạn cảm thấy thực sự thẳng. Vị trí của hai tay ở bên cạnh cơ thể với cánh tay mở rộng.
5. Động tác yoga tạo dáng trẻ em
Đây là một trong những động tác thư giãn thoải mái nhất sau khi thực hiện các động tác yoga khác. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy quá tải hoặc mệt mỏi, hãy thư giãn với tư thế của đứa trẻ điều này. Từ tư thế con chó hướng xuống những gì bạn đã làm trước đó, hạ mông xuống, đặt đầu gối và mu bàn chân trên thảm.
Đồng thời hạ thấp vai xuống sàn với đầu hướng xuống sàn. Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước càng xa càng tốt.