Lo lắng là một dạng cảm xúc được đặc trưng bởi cảm giác khó chịu, sợ hãi hoặc bồn chồn. Dạng cảm xúc này là bình thường và là một phản ứng bình thường đối với căng thẳng. Nói chung, cảm giác lo lắng sẽ qua đi sau khi tình trạng gây ra nó biến mất. Tuy nhiên, không phải thường xuyên, cảm giác lo lắng quá mức có thể khiến bạn khó tập trung và thực hiện các hoạt động. Bạn có thể áp dụng những phương pháp dưới đây để giúp giải tỏa lo lắng thái quá.
Nhiều cách khác nhau để thoát khỏi lo lắng quá mức
Cảm giác lo lắng có thể khiến bạn bị ốm, đặc biệt nếu chúng xảy ra liên tục. HelpGuide cho biết tình trạng này có thể gây mất ngủ hoặc khó ngủ, căng cơ, đau đầu và các vấn đề về tiêu hóa. Không chỉ vậy, lo lắng quá mức cũng có thể là một triệu chứng của rối loạn tâm thần, chẳng hạn như rối loạn lo âu hoặc trầm cảm.
Dưới đây là một số cách để loại bỏ sự lo lắng quá mức thường đến:
1. Hít thở sâu
Điều đầu tiên bạn có thể làm để đối phó với lo lắng là hít thở sâu. Phương pháp đơn giản này có thể giúp cơ thể kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể, từ đó giảm bớt căng thẳng và lo lắng mà bạn cảm thấy.
Để thực hành kỹ thuật thở này, bạn chỉ cần hít thở sâu bằng mũi. Sau đó, giữ hơi thở của bạn trong vài giây. Sau đó, từ từ thở ra bằng miệng. Không chỉ khi bạn cảm thấy lo lắng, bạn cũng có thể thực hành bài tập thở này mỗi ngày để giúp giải phóng những suy nghĩ mất tập trung.
2. Nói chuyện với người khác
Thông thường, khi một người trải qua sự lo lắng quá mức, anh ta có xu hướng rút lui khỏi môi trường xã hội. Trên thực tế, một cách để giải tỏa lo lắng là sự hỗ trợ của xã hội từ những người thân thiết nhất. Mặt khác, cô lập bản thân khỏi môi trường không phải là cách thoát khỏi tình trạng hỗn loạn mà bạn đang trải qua.
Do đó, khi bạn đang trải qua sự lo lắng, hãy cố gắng bày tỏ cảm giác của bạn và giữ liên lạc với những người xung quanh. Bạn có thể nói chuyện với những người mà bạn tin tưởng và cảm thấy thoải mái, chẳng hạn như người thân, bạn bè hoặc thậm chí là một chuyên gia sức khỏe tâm thần.
3. Làm những gì bạn yêu thích
Ngoài việc giảm bớt cảm giác buồn bã, thực hiện một sở thích hoặc hoạt động mà bạn yêu thích cũng có thể là một cách để đối phó với sự lo lắng. Cách thú vị này có thể giúp cơ thể giải phóng hormone oxytocin, đây là một loại thuốc giảm căng thẳng và lo lắng tự nhiên.
Chọn các hoạt động mà bạn yêu thích nhưng vẫn tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như xem phim, đi bộ, ca hát, v.v. Bạn có thể thực hiện những hoạt động này một mình hoặc cùng với những người thân thiết nhất.
4. Làm điều gì đó mới
Ngoài việc làm những việc bạn yêu thích, bạn cũng cần làm những điều mới để giải tỏa lo lắng quá mức. Học các kỹ năng mới có thể phát triển khả năng của bạn và nhận được sự hài lòng sau khi hoàn thành chúng.
Đối với cảm giác này có thể gây ra cảm giác vui vẻ và hạnh phúc, do đó, bạn có thể giảm bớt lo lắng. Để thử, bạn có thể chọn học một ngôn ngữ mới, một nghề thủ công hoặc một kỹ năng mới khác.
5. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục có thể cải thiện tâm trạng hoặc tâm trạng, vì vậy phương pháp này cũng được cho là có thể làm giảm cảm giác lo lắng. Lý do là, tập thể dục có thể làm giảm các hormone căng thẳng, chẳng hạn như cortisol. Ngoài ra, hoạt động thể chất này còn giúp giải phóng endorphin, đây là loại hormone có thể cải thiện tâm trạng và cảm giác sảng khoái.
Để có được những lợi ích này, bạn cần tập thể dục thường xuyên và đều đặn. Bạn có thể chọn các bài tập thể dục nhẹ nhàng như bơi lội, đi bộ, tập yoga hoặc đơn giản là ra ngoài phơi nắng. Hơn nữa, thiếu ánh sáng mặt trời có thể làm trầm trọng thêm tình trạng lo lắng thái quá của bạn.
6. Ăn thức ăn lành mạnh
Thực phẩm bạn ăn có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn mà không cần biết. Tiêu thụ quá nhiều thức ăn hoặc đồ uống có chứa caffein có thể làm tăng cảm giác lo lắng. Ngoài ra, bỏ bữa có thể khiến bạn cảm thấy thiếu năng lượng, dẫn đến thay đổi tâm trạng.
Do đó, để giúp giải tỏa lo lắng, bạn có thể tăng cường ăn nhiều chất xơ, chẳng hạn như trái cây và rau xanh. Ngoài ra, bạn cũng cần giảm thức ăn chứa nhiều đường và caffeine. Đừng quên ăn đều đặn ba lần một ngày và xen kẽ với các bữa ăn nhẹ lành mạnh để tăng cường năng lượng.
7. Ngủ đủ giấc
Các vấn đề về giấc ngủ thường nảy sinh khi bạn cảm thấy lo lắng quá mức. Trên thực tế, cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi hoặc ngủ thêm khi gặp căng thẳng, để giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau.
Do đó, bạn nên cố gắng ngủ đủ giấc khi gặp phải tình trạng lo lắng. Bạn có thể thử bằng cách thay đổi giờ giấc hoặc giấc ngủ của mình. Ngủ đủ giấc cần ít nhất 7 giờ mỗi ngày và tạo không khí ngủ thoải mái, chẳng hạn như tắt đèn trong phòng hoặc sử dụng liệu pháp tinh dầu.
8. Suy nghĩ tích cực để thoát khỏi lo lắng
Một điều có thể làm cho sự lo lắng của bạn trở nên tồi tệ hơn là những suy nghĩ tiêu cực về bản thân hoặc thế giới xung quanh bạn. Mặt khác, suy nghĩ tích cực thực sự có thể có lợi cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, bao gồm cả việc giảm bớt lo lắng mà bạn có.
Do đó, một cách để vượt qua lo lắng là suy nghĩ tích cực. Đồng thời thuyết phục bản thân rằng những lo lắng và lo lắng mà bạn cảm thấy có thể thúc đẩy bản thân và tránh những điều tồi tệ. Ví dụ, khi bạn cảm thấy lo lắng về một kỳ thi ở trường, bạn có thể sử dụng cảm giác đó để thúc đẩy bạn học tập và đạt điểm cao.
Nếu bạn đã thực hiện một số mẹo giảm lo âu ở trên nhưng cảm giác tiêu cực không biến mất, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần. Bạn có thể nhận được chẩn đoán đúng và trợ giúp y tế để phục hồi.