Thể thao là một trong những loại hình hoạt động vừa vui vừa lành mạnh. Cơ thể bạn vận động tích cực và tâm trí bạn trở nên tươi tắn hơn. Các môn thể thao đòi hỏi bạn phải vận động cơ thể với sự tập trung và phối hợp tốt để đạt được kết quả tối đa. Nếu bạn mất tập trung dù chỉ một chút trong khi tập thể dục, hậu quả có thể từ các chấn thương nhẹ đến nghiêm trọng thuộc nhiều loại khác nhau.
Các loại chấn thương thể thao thường xảy ra
Để tránh các loại chấn thương thể thao, bạn phải chuẩn bị cho mình và khởi động đúng cách. Bạn cũng nên giữ sự tập trung cao độ để không xảy ra những chuyện không như ý muốn. Để bạn có thể cẩn thận hơn, hãy xem xét 10 loại chấn thương sau đây thường xảy ra nhất trong khi chơi thể thao.
1. Tổn thương cơ mắt cá chân
Bạn có thể bị hoặc thậm chí thường xuyên gặp phải một chấn thương này. Bong gân hoặc chấn thương mắt cá chân là một trong những trường hợp xảy ra phổ biến nhất trong thể thao. Thông thường điều này là do căng quá mức hoặc rách tĩnh mạch (dải mô kết nối xương này với xương khác), gân (mô kết nối cơ với xương) hoặc cơ. Mắt cá chân thường bị thương vì đây là nơi ba xương gặp nhau. Thông thường khi chạy hoặc đi bộ trên bề mặt không bằng phẳng, mắt cá chân dễ bị bong gân hơn.
Khi bạn bị bong gân mắt cá chân, trước tiên hãy để chân nghỉ ngơi và không đi lại hoặc đứng. Bạn có thể chườm túi đá để giảm sưng và giảm đau. Để phục hồi nhanh hơn, hãy nâng mắt cá chân lên ngang với tim. Thực hiện trong khi ngồi và ngả người ra sau.
2. Tổn thương xương khô
Tổn thương này được đặc trưng bởi cơn đau ở bắp chân và ống chân trên. Tổn thương ống chân hoặc nẹp ống chân xảy ra do viêm cơ và có thể xảy ra với bất kỳ ai. Hầu hết các chấn thương ống chân xảy ra khi bạn chạy hoặc nhảy. Nguyên nhân phổ biến nhất là khi bạn tăng cường độ hoạt động thể chất đột ngột. Ví dụ, tăng tốc độ chạy bộ. Các nguyên nhân khác bao gồm tập thể dục trong đôi giày không thoải mái và chạy lên và xuống đường nhựa cứng.
Để giảm đau, hãy chườm bắp chân và ống chân bằng nước đá rồi để trong vài phút. Nếu cơn đau không giảm, bạn có thể dùng thuốc giảm đau và giảm viêm như ibuprofen hoặc aspirin. Nếu vết thương của bạn không được cải thiện trong nhiều ngày, bạn nên đến nhân viên y tế kiểm tra.
3. Đau lưng
Đau thắt lưng hoặc chấn thương thắt lưng thường gặp ở những người bạn nâng tạ, đạp xe hoặc chơi gôn, quần vợt và bóng chày. Thông thường cơn đau sẽ xuất hiện ở thắt lưng hoặc vùng lưng dưới. Cơn đau này có thể do nhiều nguyên nhân như dây thần kinh bị chèn ép, gân hoặc cơ bị rách và ... thoát vị đĩa đệm. Đây là dấu hiệu cho thấy bài tập bạn đang tập quá sức với cơ thể và bạn cần nghỉ ngơi.
Bạn có thể tự điều trị chứng đau thắt lưng bằng cách nghỉ ngơi và chườm đá. Tránh các động tác như cúi xuống hoặc nâng tạ nặng. Nếu cơn đau đã giảm bớt, bạn có thể thực hiện động tác kéo giãn nhẹ.
4. Chấn thương vai
Trong vai của bạn có bốn cơ lớn hoạt động để hỗ trợ và duy trì các khớp vai. Vì vậy, vai là bộ phận rất dễ bị chấn thương nếu bạn tập các môn thể thao như bơi lội, chống đẩy, đánh cầu lông, chơi bóng chày mà khớp vai là nền tảng của cử động cánh tay của bạn. Chuyển động mạnh lặp đi lặp lại của khớp vai sẽ khiến cơ vai mệt mỏi và sưng hoặc rách.
Khi bạn bị chấn thương này, hãy ngừng cử động cánh tay và vai của bạn. Để giảm đau, hãy chườm vùng vai bị đau bằng nước đá và để trong vòng 15 đến 20 phút. Nếu cơn đau thuyên giảm trong vài ngày, hãy chườm nóng hoặc bôi thuốc mỡ nóng để thư giãn các cơ bị đau và cứng.
5. Chuột rút cơ
Đây là loại chấn thương thể thao phổ biến, đặc biệt nếu bạn ngay lập tức tham gia vào các bài tập cường độ cao mà không khởi động hoàn toàn và căng cơ. Chuột rút cơ có thể xảy ra ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, nhưng thông thường khi vận động, chúng sẽ xuất hiện ở chân. Khi bị chuột rút, các cơ của bạn co lại đột ngột nên bạn sẽ cảm thấy đau và phần cơ thể bị ảnh hưởng sẽ khó cử động trong vài giây hoặc vài phút. Chuột rút cơ có thể đe dọa tính mạng nếu chúng xảy ra trong khi bơi vì bạn có nguy cơ bị chết đuối.
Khi bị chuột rút, hãy cố gắng giữ bình tĩnh và đừng hoảng sợ. Thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ vùng bị chuột rút và massage nhẹ nhàng đồng thời tiếp tục vận động. Sau khi hết chuột rút, đừng bắt đầu tập thể dục ngay. Hãy để cơ bắp của bạn được nghỉ ngơi trước.
6. Chấn thương đầu gối
Chấn thương đầu gối thường gặp ở các vận động viên chạy, bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền và các môn thể thao phải dựa vào đầu gối nhiều. Thường đặc trưng bởi cơn đau ở xương bánh chè kèm theo âm thanh như tiếng nứt hoặc gãy. Loại chấn thương thể thao này có thể xảy ra do tai nạn như ngã và va chạm hoặc do cử động bất thường và di chuyển trong thời gian dài với đầu gối làm điểm tựa. Trong một số trường hợp, khớp ở đầu gối bị dịch chuyển, gây ra các cơn đau dữ dội.
Chữa lành chấn thương đầu gối đòi hỏi sự chăm sóc cẩn thận. Bạn nên nghỉ ngơi hoàn toàn để phục hồi nhanh hơn. Đặt đầu gối của bạn sao cho chúng luôn được nâng lên, chẳng hạn như bằng cách kê một chiếc gối cao khi bạn nằm xuống. Để giúp giảm đau, hãy chườm bằng nước đá. Tuy nhiên, nếu vết thương của bạn không cải thiện sau nhiều ngày điều trị, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
7. Chấn thương khuỷu tay
Đối với những bạn thường chơi các môn thể thao như cầu lông, tennis, golf, bóng chuyền, hay nâng tạ, hãy cẩn thận để không bị thương ở khuỷu tay, nơi thường là trọng tâm. Chấn thương khuỷu tay xảy ra do tình trạng viêm các cơ thường xuyên phải di chuyển và chịu sức nặng. Bạn cũng sẽ cảm thấy đau khi di chuyển và nâng cánh tay hoặc bàn tay của mình.
Để giảm đau, hãy chườm vùng khuỷu tay và vùng đau bằng nước đá trong 20 đến 30 phút sau mỗi bốn giờ cho đến khi cơn đau giảm bớt. Bạn cũng có thể dùng thuốc giảm đau và giảm viêm để tăng tốc độ chữa lành.
8. Tổn thương gân gót
Loại chấn thương thể thao này thường xảy ra ở gót chân đến cơ bắp chân của bạn. Các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền và chạy bộ làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm gân Achilles. Bạn sẽ cảm thấy đau ở gót chân hoặc bắp chân do gân bị rách.
Nói chung, các vết thương ở gân Achilles sẽ tự lành sau khi bạn để chân nghỉ ngơi. Tuy nhiên, để giảm đau bạn có thể chườm bằng nước đá và nâng gót chân lên cao hơn.
9. Chấn thương gân khoeo
Khi bạn cảm thấy đau đớn khi cơ bắp của bạn bị kéo ở mặt sau của đùi, điều này có nghĩa là bạn đã bị chấn thương gân khoeo. Hamstrings là bốn cơ chạy theo chiều dài của gân kheo. Loại chấn thương thể thao này có thể làm bị thương bất kỳ ai và thường xảy ra do không khởi động, mỏi cơ và di chuyển đột ngột. Điều trị chấn thương gân kheo cũng tương tự như bất kỳ chấn thương cơ nào khác. Chỉ cần nén bằng nước đá và nghỉ ngơi một lúc.
10. Chấn động
Chắc hẳn bạn đã nghe nói về chấn thương này. Chấn động là tình trạng phổ biến và là một trong những chấn thương thường xuyên được điều trị tại các khoa cấp cứu trên khắp thế giới. Chấn động thường xảy ra do một cú đánh (chấn thương) vào đầu làm tổn thương các mạch máu và dây thần kinh của não. Kết quả là bạn sẽ gặp phải nhiều rối loạn khác nhau như chóng mặt, giảm thị lực, nôn mửa và mất ý thức. Liên hệ ngay với nhân viên y tế nếu bạn gặp các triệu chứng này.