Chắc hẳn mọi người đều cảm thấy buồn. Tuy nhiên, bạn cảm thấy buồn với tần suất và cường độ như thế nào? Nếu nó vẫn tiếp diễn và quá mức, bạn không nên xem nhẹ điều này vì những gì bạn đang trải qua có thể là một triệu chứng của bệnh trầm cảm. Sự khác biệt là gì? Nào, hãy tìm hiểu trong bài đánh giá sau đây.
Tại sao ai đó có thể cảm thấy buồn?
Buồn là cảm xúc bản năng mà ai cũng có thể cảm nhận được. Nỗi buồn có thể đến với bạn thỉnh thoảng hoặc thậm chí gần như hàng ngày, tùy thuộc vào những gì đang diễn ra trong cuộc sống của bạn.
Nói chung, nỗi buồn xuất hiện khi một điều gì đó không diễn ra đúng như kế hoạch, hoặc mong muốn. Kết quả là, nó khiến bạn cảm thấy bất lực và tuyệt vọng. Xung đột, thất bại, chết chóc và mất mát là một số điều thường khiến người ta buồn nhất.
Mặt khác, nhìn thấy, chứng kiến hoặc nghe thấy người khác đang buồn cũng có thể khiến bạn có cùng cảm xúc. Đặc biệt nếu bạn là người có khả năng đồng cảm cao. Bạn có xu hướng nhạy cảm hơn với cảm xúc và suy nghĩ của người khác.
Ví dụ, khi bạn nhìn thấy một người nào đó đang gặp phải thảm họa, bạn sẽ thực sự cảm thấy đau đớn và nghĩ về nó sẽ như thế nào khi bạn ở trong hoàn cảnh đó. Cảm giác đồng cảm mà bạn có cho phép bạn thực sự hiểu được nỗi buồn mà người khác phải trải qua.
Cách đúng để thoát khỏi nỗi buồn
Cảm thấy buồn là điều bình thường, nhưng cũng không tốt nếu để nó kéo dài quá lâu. Dưới đây là một số cách lành mạnh để loại bỏ nỗi buồn để không quá muộn để ăn mòn tâm hồn của bạn:
1. Thừa nhận rằng bạn đang buồn
Hầu hết chúng ta thường nở một nụ cười giả tạo và giả vờ mạnh mẽ để không trông như một đứa trẻ khóc trước mặt người khác. Không ít cũng công khai phủ nhận rằng mình buồn vì không muốn trở thành gánh nặng và bị người khác thương hại.
Trên thực tế, sự từ chối thực sự sẽ gây bất lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Hãy tưởng tượng tất cả những nỗi buồn chôn giấu bấy lâu nay chồng chất lên nhau như một “quả bom hẹn giờ” có thể phát nổ bất cứ lúc nào. Không chỉ hủy hoại bản thân mà cuối cùng còn hủy hoại những người khác xung quanh bạn.
Vì vậy, hãy thừa nhận rằng bạn đang thực sự buồn. Hãy nhớ rằng nỗi buồn là một phản ứng bình thường của con người. Vì vậy, không có gì sai nếu bạn cảm nhận được cảm xúc này. Nếu cần, hãy bày tỏ nỗi buồn của bạn bằng cách khóc. Khóc giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
2. Suy ngẫm về điều gì khiến bạn buồn
Sau khi tình trạng của bạn đã được cải thiện một chút, hãy suy ngẫm về nỗi buồn mà bạn cảm thấy. Hãy tự hỏi bản thân, điều gì thực sự khiến bạn cảm thấy buồn? Những cảm xúc này có liên quan đến một mất mát hoặc một sự kiện không vui không?
Ngồi thiền và hiểu những cảm xúc mà bạn đang trải qua có thể giúp bạn đối mặt với cảm giác buồn bã. Tuy nhiên, đừng để bản thân tự đánh giá bản thân.
Hãy nhớ rằng nỗi buồn là một phần của cuộc sống và luôn có một bài học trong mọi tình huống bạn trải qua.
3. Cho thời gian
Nghiên cứu cho thấy rằng hầu hết mọi người có thể phục hồi sau nỗi buồn của chính họ theo thời gian. Khoảng thời gian rõ ràng là khác nhau ở mỗi người.
Bạn có thể mất một ngày, một tuần hoặc vài tháng để đối mặt với mất mát, thất bại, vô vọng, v.v. Vì vậy, hãy tận hưởng quá trình "chữa bệnh" của bạn.
4. Đến gần Chúa hơn
Nếu là người sùng đạo, bạn có thể thực hiện các hoạt động tâm linh như cầu nguyện, ngồi thiền hoặc đến nơi thờ tự để mong cầu bình an. Đến gần Chúa hơn cũng là một cách hữu hiệu để xoa dịu trái tim xám xịt của bạn.
Hãy luôn nhớ rằng Chúa yêu bạn hơn bất cứ thứ gì trên trái đất này.
5. Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng
Đừng để bản thân bị mắc kẹt trong nỗi buồn. Không có gì sai khi tìm đến người mà bạn tin tưởng để giảm bớt gánh nặng cho trái tim cũng như tìm kiếm sự khai sáng cho vấn đề. Bạn có thể chia sẻ những bất bình trong cuộc sống với cha mẹ, vợ / chồng hoặc những người bạn thân nhất của mình.
Những người quan tâm đến bạn sẽ cố gắng hết sức để cổ vũ bạn và trút bỏ nỗi buồn. Vì vậy, đừng ngần ngại nhờ những người thân thiết nhất với bạn để được giúp đỡ.
6. Tránh xa những thứ gây ra nỗi buồn
Nếu bạn nhận thức được rằng có một số đồ vật hoặc địa điểm có khả năng làm bạn buồn, bạn nên tránh chúng. Nó không dễ. Tuy nhiên, bạn nên cố gắng hết sức để không gặp phải những chuyện khiến mình buồn phiền.
Nếu bạn tiếp tục bị ám ảnh bởi những thứ khác nhau gây ra nỗi buồn, bạn chắc chắn sẽ không bao giờ cảm thấy nhẹ nhõm. Chìa khóa là một; chuyển hướng sự chú ý và suy nghĩ của bạn sang một thứ khác. Giữ cho bản thân bận rộn, để bạn không có cơ hội nghĩ về những điều khiến bạn buồn.
7. Thử các hoạt động mới
Buồn cũng không sao, nhưng đừng quên giữ cho mình niềm vui. Cố gắng giữ cho bản thân bận rộn với những hoạt động mà bạn yêu thích hoặc trước đây bạn không thể làm.
Cũng nhân cơ hội này để thử một điều gì đó mới mẻ có thể khiến bạn quên đi nỗi buồn. Ví dụ: bạn có thể thực hiện các chuyến đi đến các địa điểm nghỉ dưỡng mà bạn chưa từng đến. Bằng cách đó, bạn có thể làm mới cảm xúc và suy nghĩ của mình cho đến bây giờ.
8. Tránh làm tổn thương bản thân
Mỗi người đều có cách riêng để đối mặt với nỗi buồn mà họ trải qua. Dù đó là gì, hãy làm những điều khiến bạn cảm thấy vui vẻ và thoải mái.
Tuy nhiên, hãy tránh sử dụng rượu bia, ăn thức ăn không lành mạnh và hút thuốc liên tục. Những điều này sẽ không chữa khỏi đau buồn của bạn. Thay vào đó, chúng chỉ mang lại khoái cảm nhất thời và khiến tình hình của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Thay vì làm những việc khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn, bạn nên áp dụng một lối sống lành mạnh để thể chất và tinh thần dần được cải thiện. Vâng, tâm trí và cơ thể có liên quan đến nhau. Khi bạn có thể chất tốt, bạn cũng sẽ cảm thấy tốt hơn về mặt tinh thần.
Để cải thiện sức khỏe tổng thể, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc, ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng và siêng năng tập thể dục.
9. Bắt đầu viết nhật ký
Ngoài việc trút bầu tâm sự với những người mà bạn tin tưởng, bạn cũng có thể dồn hết tâm tư vào một bài viết. Bạn có thể viết nhật ký hoặc ghi chú về bất kỳ điều tích cực nào mà bạn có thể làm và nhận được mỗi ngày.
Đối với một số người, viết có thể là một liệu pháp để xử lý cảm xúc. Bạn cũng có thể đọc lại bài viết của mình để hiểu rõ hơn về nỗi buồn mà bạn đang cảm thấy.
Biết đâu, tình trạng hỗn loạn mà bạn cảm thấy có thể bị thương mại hóa. Ví dụ, nó có thể được sử dụng làm nguồn cảm hứng để viết lời bài hát buồn hoặc thơ buồn.
10. Rất biết ơn
Một ngày nào đó sẽ có lúc bạn nhìn về quá khứ. Không phải để than khóc mà hãy hiểu rằng mọi thứ bạn đang trải qua là một phần của dòng chảy trải nghiệm cuộc sống của bạn.
Hãy biết ơn vì bạn đã trải qua một khoảng thời gian buồn ngày hôm qua, bởi vì khi đó, bạn sẽ biết biết ơn nghĩa là gì. Ngoài ra, thấu hiểu nỗi buồn cũng khiến hạnh phúc trở nên ngọt ngào hơn rất nhiều. Không phải là tốt hơn để cảm thấy một cái gì đó hơn là không cảm thấy gì cả?
11. Xem phim buồn
Ngoài những cách đã được đề cập ở trên, bạn có thể đối mặt với những cách khác để giải quyết nỗi buồn; xem phim buồn! Trong thời gian này, bạn có thể nghĩ rằng xem phim buồn thực sự khiến bạn buồn hơn. Thậm chí có thể nhớ lại những kỉ niệm tồi tệ đã từng khiến bạn buồn.
Nhưng sự thật là, xem những bộ phim buồn thực sự có thể giúp bạn đi nhanh hơn tiến lên. Tại sao vậy?
Khi bạn xem một bộ phim khơi gợi cảm xúc, hóa ra trong thời gian đó não bộ của chúng ta sẽ tiết ra hormone oxytocin. Oxytocin thường được gọi là hormone tình yêu. Ngoài ra, hormone này cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc tạo ra mong muốn được hòa đồng với người khác, cũng như khuyến khích bạn đồng cảm và yêu thương hơn.
Được trích dẫn trên trang web chính thức của The Greater Good Science Centre thuộc Đại học California, Berkeley (UC Berkeley), oxytocin làm cho một người nhạy cảm hơn với các tình huống và hoạt động xã hội xung quanh anh ta. các hoạt động xã hội xung quanh.
Sự nhạy cảm này sẽ dần khiến bạn nhận ra rằng bạn không hề đơn độc trên thế giới này. Bạn cũng có thể nhận ra rằng bạn không phải là người duy nhất cảm thấy đau khổ trên thế giới này. Có rất nhiều người ngoài kia có thể đã gặp phải một thảm họa tồi tệ hơn bạn.
Nhà tâm lý học lâm sàng Jessica Magidson cũng nói điều tương tự. Dr. Magidson nói rằng thường xuyên xem những bộ phim buồn có thể khiến chúng ta cảm thấy vui vẻ hơn. Lý do là, bộ phim khuyến khích chúng ta nhìn lại bản thân để chúng ta cảm thấy biết ơn những gì chúng ta có trong cuộc sống.
Nó không dừng lại ở đó. Những bộ phim buồn cũng dạy chúng ta học hỏi từ sai lầm của người khác. Silvia Knobloch-Westerwick, Ph.D. cũng như một nhà văn đóng góp tại PsychCentral , cho biết con người có xu hướng suy ngẫm về những thảm kịch xảy ra với người khác để đánh giá lại cuộc sống của họ.
Bằng cách nhìn thấy nỗi đau khổ của người khác, người ta học cách biết ơn những món quà mà họ đã nhận được cho đến nay.
Buồn khác với trầm cảm
Buồn bã là một phản ứng tự nhiên trước những tình huống không thoải mái hoặc gây ra đau đớn. Tuy nhiên, nỗi đau do buồn phiền thường giảm dần theo thời gian. Sau khi bạn thành công tiến lên từ những trở ngại này, cuối cùng nỗi buồn sẽ được thay thế bằng cảm giác nhẹ nhõm và hạnh phúc.
Không giống như trầm cảm, là một bệnh tâm thần kéo dài. Trầm cảm có thể ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận, suy nghĩ và hành xử, khiến bạn luôn cảm thấy buồn. Nó thậm chí có thể tiếp tục trong nhiều tuần, hoặc hơn sáu tháng liên tiếp.
Một người nào đó bị trầm cảm cũng trải qua những thay đổi về cảm giác thèm ăn, giấc ngủ và khó tập trung hoặc khó đưa ra quyết định. Không chỉ vậy, những người mắc chứng này còn có xu hướng sống khép mình, tránh giao du với gia đình, bạn đời và những người thân.
Anh ấy cũng mất hứng thú với những thứ mà anh ấy đã từng rất yêu thích. Trầm cảm khiến một người luôn bị ám ảnh bởi cảm giác tội lỗi, bất lực và tuyệt vọng. Ở giai đoạn nặng, trầm cảm cũng có thể khiến người bệnh có mong muốn làm tổn thương bản thân hoặc thậm chí tự tử.
Vượt qua nỗi buồn bằng cách tham khảo ý kiến chuyên gia tâm lý
Bạn đã thử nhiều cách nhưng nỗi buồn vẫn không nguôi ngoai? Đừng ngần ngại tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý gần nhất.
Hầu hết mọi người đều cho rằng những người tìm đến bác sĩ tâm lý là những người “dở hơi”. Tuy nhiên, không phải vậy đâu. Bất cứ ai cũng có thể tham khảo ý kiến chuyên gia tâm lý để duy trì sức khỏe tinh thần của mình.
Điều quan trọng là phải hiểu rằng sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như sức khỏe thể chất của bạn. Vì vậy, bạn không cần phải được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm hay rối loạn tâm thần trước khi đến gặp chuyên gia tâm lý.
Vậy, tại sao bạn nên đến gặp chuyên gia tâm lý? Có nhiều lý do tại sao bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia tâm lý.
- Đầu tiên, nó được đào tạo và có kinh nghiệm để thực sự lắng nghe khách hàng của mình. Thông qua một loạt giáo dục và đào tạo, các nhà tâm lý học có khả năng đi vào gốc rễ của vấn đề dựa trên câu chuyện của bạn. Không chỉ vậy, các chuyên gia tâm lý còn đóng vai trò giúp bạn giải quyết vấn đề.
- Thứ hai, các nhà tâm lý học cũng là những nhân vật trung lập. Cho dù bạn gặp phải vấn đề khó khăn như thế nào, họ sẽ không đánh giá bạn. Đúng vậy, các nhà tâm lý học không có mong muốn cá nhân nào để bạn làm những điều không phù hợp với giá trị của bạn.
- Thứ ba, chuyên gia tâm lý đảm bảo tính bí mật cho vấn đề của bạn. Các nhà tâm lý học là những người có chuyên môn, vì vậy họ sẽ chăm sóc tốt những bí mật của bạn. Vì vậy, đừng ngại thành thật và chia sẻ cảm nhận của bạn.