Nghe bài hát, xem phim, chơi trò chơi trực tuyến, hoặc duyệt qua mạng xã hội mà bạn có thể thực hiện cùng lúc bằng điện thoại di động hoặc điện thoại di động. Công nghệ này giúp bạn dễ dàng mang theo mọi lúc mọi nơi. Tuy nhiên, bạn có biết rằng công nghệ này cũng có thể có tác động tiêu cực, nếu bạn sử dụng điện thoại di động của mình quá thường xuyên, một trong số đó gây ra chứng sợ du mục. Tò mò về điều kiện này? Kiểm tra đánh giá sau đây.
Nomophobia là gì?
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm thần học Ấn Độ, chứng sợ hoặc không có điện thoại di động ám ảnh (NMP) là một loại rối loạn lo âu do không cầm điện thoại di động.
Giống như những người nghiện, những người mắc chứng này không thể tháo điện thoại của họ bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào. Khi không cầm được điện thoại, người bệnh sẽ cảm thấy sợ hãi, gây cản trở đến sinh hoạt hàng ngày.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng gần 53% người Anh cảm thấy như vậy, khi họ không cầm điện thoại, pin của họ hết hoặc khi họ không nhận được tín hiệu để truy cập điện thoại hoặc internet.
Lo lắng về việc không cầm điện thoại của bạn không được liệt kê trong hướng dẫn DSM-5 (Cẩm nang chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần). Tuy nhiên, các chuyên gia y tế cho rằng, tình trạng này được tính vào bệnh tâm thần, đặc biệt là nghiện rượu điện thoại thông minh.
Dấu hiệu của chứng sợ du mục
Cũng như các chứng sợ khác, lo lắng về việc không cầm điện thoại của bạn có thể gây ra các triệu chứng cả về thể chất và cảm xúc. Sau đây là các triệu chứng khác nhau của chứng sợ du mục có thể gây ra.
1. Các triệu chứng cảm xúc
- Vừa lo lắng, vừa sợ hãi, vừa hoảng hốt khi điện thoại không cầm trên tay hoặc điện thoại trên tay nhưng không vào được.
- Lo lắng, bồn chồn khi phải cất điện thoại đi hoặc đối mặt với tình huống không cho phép người mắc bệnh sử dụng điện thoại trong một thời gian.
2. Các triệu chứng thực thể
- Cảm giác tức ngực.
- Khó thở bình thường.
- Cơ thể run rẩy và đổ mồ hôi.
- Đầu có cảm giác choáng váng và như muốn ngất xỉu.
- Nhịp tim trở nên nhanh hơn.
Nếu bạn mắc chứng sợ du mục, hoặc bất kỳ chứng sợ nào, bạn có thể biết rằng nỗi sợ hãi của bạn là cực độ. Bất chấp nhận thức này, bạn có thể gặp khó khăn trong việc đối phó với các phản ứng của cơ thể đối với nó.
Ngoài các dấu hiệu và triệu chứng ở trên, sau đây là ví dụ về các hành vi cho thấy nghiện các thiết bị, đặc biệt là điện thoại di động, thường xảy ra cùng với chứng sợ du mục.
- Mang điện thoại di động của bạn vào phòng ngủ và thậm chí vào nhà vệ sinh.
- Kiểm tra điện thoại của bạn liên tục, thậm chí nhiều lần trong giờ để đảm bảo rằng bạn không bỏ lỡ bất kỳ thông tin nào.
- Dành hàng giờ để chơi điện thoại di động, đôi khi đến mức làm gián đoạn các hoạt động hàng ngày, cho đến khi giấc ngủ bị xáo trộn.
- Cảm thấy bất lực khi tắt máy hoặc không cầm máy.
Tại sao ai đó lại mắc chứng sợ du mục?
Lo lắng về việc không cầm hoặc không thể truy cập điện thoại di động được coi là một nỗi ám ảnh hiện đại. Nói cách khác, rất có thể nguyên nhân của chứng sợ du mục này là do nghiện điện thoại di động ngày càng tinh vi. Hơn nữa, điện thoại di động ngày nay có các chức năng linh hoạt và có thể truy cập bất kỳ loại thông tin nào mà người ta cần.
Lo lắng khi điện thoại mất tay hoặc không thể truy cập được cũng xuất phát từ nỗi sợ bị cô lập, mất tin tức, hoặc sợ không thể liên lạc được với những người thân yêu. Những tình trạng này có thể dẫn đến cảm giác cô đơn và vì bạn không muốn trải qua cảm giác cô đơn, nên điện thoại di động của bạn phải luôn ở trong tầm tay.
Trong một số trường hợp hiếm hoi, trải nghiệm đau thương liên quan đến điện thoại di động cũng có thể là nguyên nhân của chứng sợ du mục. Ví dụ: bạn đang ở trong một tình huống nguy hiểm đến tính mạng và bạn không có điện thoại di động hoặc không thể truy cập điện thoại của mình để được trợ giúp ở gần. Với trải nghiệm này, bạn sẽ luôn có điện thoại của mình trong tầm tay.
Vì vậy, làm thế nào để vượt qua nomophobia?
Khi nhận thấy các dấu hiệu và triệu chứng lo lắng vì không thể rời xa điện thoại, bạn cần tham khảo ý kiến chuyên gia tâm lý. Bạn cũng có thể được chuyển đến bệnh viện để được điều trị thích hợp hơn. Sau đây là các phương pháp điều trị khác nhau để đối phó với chứng sợ du mục.
1. Làm tâm lý trị liệu
Liệu pháp nhận thức hành vi là một loại liệu pháp tâm lý rất phổ biến ở những bệnh nhân mắc chứng ám ảnh sợ hãi. Trong liệu pháp này, chuyên gia trị liệu sẽ giúp giải tỏa lo lắng và quản lý những suy nghĩ tiêu cực nảy sinh khi điện thoại di động không có trong tay hoặc không thể truy cập được.
Một loại liệu pháp khác có thể được sử dụng là liệu pháp tiếp xúc. Nhà trị liệu sẽ giúp bạn đối phó với nỗi sợ hãi của mình thông qua việc tiếp xúc dần dần. Trong thời gian trị liệu, bạn sẽ được yêu cầu tránh xa điện thoại di động và nhà trị liệu sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi.
2. Dùng thuốc
Ngoài việc trải qua liệu pháp điều trị, một số bệnh nhân gặp phải các triệu chứng cũng có thể được bác sĩ tâm thần kê đơn thuốc. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc cũng cần được điều chỉnh theo bất kỳ triệu chứng nào gây ra.
Ví dụ, nếu người bệnh gặp phải các triệu chứng chóng mặt, khó thở và nhịp tim nhanh hơn, bác sĩ sẽ chỉ định dùng thuốc chẹn beta. Thuốc chỉ nên dùng khi bệnh nhân đang đối mặt với tình huống gây ra các triệu chứng. Nếu các triệu chứng không xuất hiện thì không cần dùng thuốc.
Sau đó, cũng có các loại thuốc benzodiazepine được kê đơn để giảm lo lắng và sợ hãi. Việc sử dụng thuốc chỉ trong thời gian ngắn hạn và phải có sự giám sát chặt chẽ của bác sĩ. Lý do là, sử dụng mà không có khuyến cáo của bác sĩ có thể làm tăng nguy cơ nghiện ma túy
3. Hỗ trợ chăm sóc tại nhà
Ngoài việc điều trị từ bác sĩ tâm thần hoặc bác sĩ tâm lý, bạn cũng cần thực hiện các thay đổi tại nhà để chứng sợ nomophobia không trở nên tồi tệ hơn. Các bước sau đây có thể giúp những bệnh nhân sợ không thể cầm hoặc tiếp cận điện thoại di động của họ để đối phó với các triệu chứng của họ.
- Hãy tắt điện thoại vào ban đêm để có giấc ngủ ngon hơn. Cũng đừng ngủ gần điện thoại, vì vậy bạn không thể dễ dàng kiểm tra nó vào ban đêm. Nếu bạn cần báo thức, hãy sử dụng đồng hồ báo thức làm báo thức thay vì sử dụng điện thoại di động.
- Hãy thử để điện thoại ở nhà trong một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn như khi bạn đang đi mua sắm, chuẩn bị bữa tối hoặc đi dạo bên ngoài.
- Dành thời gian mỗi ngày để tránh xa mọi công nghệ. Hãy thử ngồi yên lặng, viết nhật ký hàng ngày, đi dạo hoặc đọc sách.
Một số người cảm thấy rất kết nối với điện thoại di động của họ vì họ sử dụng chúng để giữ liên lạc với bạn bè và những người thân yêu của họ. Có thể hơi khó để giảm thời gian chơi điện thoại, nhưng hãy cân nhắc thực hiện những điều sau:
- Nhờ bạn bè và những người thân thiết nhất với bạn để tương tác trực tiếp. Nếu có thể, hãy tổ chức một cuộc họp, đi dạo hoặc lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ cuối tuần cùng nhau.
- Nếu những người thân yêu của bạn sống ở các thành phố hoặc quốc gia khác nhau, hãy lên lịch để liên lạc với nhau. Nếu bạn có thời gian rảnh, tốt hơn nên sử dụng nó cho các hoạt động khác.
- Cố gắng tương tác trực tiếp nhiều hơn thay vì trò chuyện qua ứng dụng hoặc mạng xã hội. Trò chuyện ngắn với đồng nghiệp, trò chuyện với bạn cùng lớp hoặc hàng xóm bên cạnh.
Bạn không thể vượt qua chứng sợ du mục bằng cách chỉ dựa vào thuốc hoặc liệu pháp. Bạn rất nên tuân theo phương pháp điều trị tại nhà. Bằng cách đó, cả thuốc và liệu pháp sẽ có hiệu quả hơn trong việc điều trị chứng lo âu do không sử dụng điện thoại di động.