Bạn có thể nghĩ rằng canxi chỉ dành cho xương, nhưng thực tế nó có thể có lợi cho cơ thể bạn theo nhiều cách. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn những lợi ích của việc cung cấp canxi.
Các lợi ích khác nhau của canxi đối với cơ thể
Canxi là một loại khoáng chất đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể hoạt động tốt. Từ khi sinh ra cho đến khi về già, cơ thể sẽ tiếp tục cần canxi.
Trong cơ thể, canxi hầu hết có ở xương và răng. Bởi vì, cả hai đều đóng vai trò là nơi lưu trữ canxi. Sau đó, xương và răng của bạn giải phóng canxi bất cứ khi nào cơ thể bạn cần.
Dưới đây là những lợi ích khác nhau mà bạn có thể nhận được khi đáp ứng đủ lượng canxi hàng ngày.
1. Giúp duy trì xương và răng khỏe mạnh
Một trong những lợi ích chính của canxi là duy trì sức khỏe và mật độ của xương và răng. Khoáng chất này được biết đến với chức năng giúp duy trì mật độ xương để xương trở nên chắc khỏe hơn và không bị giòn.
Ở trẻ em, việc đáp ứng lượng canxi là rất quan trọng để giúp cho sự phát triển của xương trong cơ thể. Bổ sung đầy đủ canxi có thể giúp cho chiều cao của trẻ trở nên tối ưu hơn.
Khoáng chất này cũng ngăn ngừa bạn khỏi nguy cơ mắc các bệnh về xương như loãng xương. Loãng xương là tình trạng xương bắt đầu bị loãng xương liên tục.
2. Giúp duy trì sức khỏe tim mạch
Không chỉ đối với sức khỏe của xương, canxi còn đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch của bạn.
Canxi cần thiết trong quá trình đông máu, có khả năng giữ cho cơ tim hoạt động để cơ tim đập đều đặn hơn và kiểm soát các cơn co thắt để bơm máu đi khắp cơ thể.
Khoáng chất này cũng giúp giảm huyết áp cao bằng cách thư giãn các cơ trơn bao quanh mạch máu.
3. Tốt cho chức năng thần kinh
Hệ thống thần kinh của cơ thể con người cần canxi để gửi tín hiệu từ não đến các bộ phận khác của cơ thể con người.
Ngoài ra, canxi có thể hoạt động như một loại thuốc an thần tự nhiên giúp thư giãn hệ thần kinh và giảm đau.
5 thực phẩm bổ dưỡng tốt cho sức khỏe não bộ
Nguồn cung cấp canxi đáp ứng nhu cầu hàng ngày
Mặc dù vai trò của canxi rất cần thiết cho sự tồn tại của con người, nhưng đáng tiếc là cơ thể không thể tự sản xuất ra loại khoáng chất này.
Hãy nhớ rằng, nồng độ canxi chủ yếu được tìm thấy trong xương và răng. Hàng ngày, hai cơ quan này sẽ thải canxi ra khỏi cơ thể. Việc giải phóng các khoáng chất này có thể xảy ra qua các tế bào da, mồ hôi và bụi bẩn.
Khi bạn già đi, lượng khoáng chất trong cơ thể sẽ giảm xuống. Do đó, bạn phải lấy từ các nguồn khác, cụ thể là thực phẩm hoặc đồ uống giàu canxi. Canxi có thể được tìm thấy trong:
- các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như pho mát, sữa và sữa chua,
- rau lá xanh đậm, chẳng hạn như bông cải xanh và cải xoăn,
- cá có xương mềm như cá mòi và cá hồi đóng hộp, cũng như
- thực phẩm và đồ uống tăng cường canxi, chẳng hạn như các sản phẩm đậu nành, ngũ cốc và nước trái cây.
Trên thực tế, bạn cũng có thể đáp ứng nhu cầu canxi của mình bằng cách uống thuốc bổ sung. Tuy nhiên, điều này không được khuyến khích cao, vì cơ thể không thể hấp thụ quá nhiều canxi trong một lần.
Chưa kể, bạn cũng cần vitamin D để canxi có thể hấp thụ đúng cách trong cơ thể. Hầu hết các loại thực phẩm và chất bổ sung canxi đều có một lượng nhỏ vitamin D.
Tuy nhiên, bạn có thể bổ sung vitamin D từ cá hồi, sữa và lòng đỏ trứng. Bạn cũng có thể nhận được vitamin D từ các sản phẩm đã qua chế biến và phơi nắng.
Lượng canxi cần thiết là bao nhiêu?
Mọi người có nhu cầu khác nhau về khoáng chất này tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính.
Theo Quy định của Bộ trưởng Bộ Y tế năm 2019, dưới đây là tỷ lệ đủ canxi hàng ngày.
- Trẻ sơ sinh 0-5 tháng: 200 miligam
- Trẻ sơ sinh 6-11 tháng: 270 miligam
- Trẻ em 1 - 3 tuổi: 650 miligam
- Trẻ em 4-9 tuổi: 1.000 miligam
- Bé trai 10-18 tuổi: 1.200 miligam
- Nam 19-49 tuổi: 1.000 miligam
- Phụ nữ 10-18 tuổi: 1.200 miligam
- Phụ nữ 19-49 tuổi: 1.000 miligam
- 50 tuổi trở lên: 1.200 miligam
Phụ nữ mang thai sẽ cần bổ sung nhiều canxi hơn bằng cách bổ sung 200 miligam theo từng độ tuổi.
Ai cần bổ sung canxi?
Thật vậy, đôi khi rất khó để đảm bảo rằng bạn đang đáp ứng tất cả các nhu cầu về vitamin và khoáng chất trong một ngày. Có thể bạn chỉ cần bổ sung nếu:
- ăn kiêng thuần chay,
- không dung nạp lactose và hạn chế các sản phẩm từ sữa,
- tiêu thụ một lượng lớn protein hoặc natri, có thể khiến cơ thể bạn bài tiết nhiều canxi hơn,
- bị loãng xương,
- điều trị lâu dài bằng corticosteroid,
- mắc một số bệnh tiêu hóa hoặc các vấn đề đường ruột làm giảm khả năng hấp thụ canxi của bạn, chẳng hạn như bệnh viêm ruột hoặc bệnh celiac, cũng như
- Tôi đang mang thai vào khoảng tuần 20 tuổi.
Không nên tùy tiện sử dụng các loại thực phẩm chức năng để ngăn ngừa tình trạng thiếu canxi. Ở một số người, bổ sung canxi thực sự làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Do đó, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.