Hệ thống tuần hoàn có chức năng luân chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến tất cả các mô của cơ thể. Tất cả các cơ quan và mô của bạn được kết nối bởi các mạch máu nhỏ với các mạch máu chính. Đây là lý do tại sao rối loạn hệ tuần hoàn cũng sẽ ảnh hưởng đến các chức năng khác của cơ thể. Mặc dù vậy, có một số nỗ lực bạn có thể làm để cải thiện lưu thông máu và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe.
Nhiều cách hiệu quả khác nhau để cải thiện lưu thông máu
Dưới đây là một loạt mẹo mà bạn có thể làm để cải thiện chất lượng lưu thông máu.
1. Ăn những thực phẩm đẩy nhanh quá trình lưu thông máu
Thực phẩm có thể ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn của bạn theo một số cách. Lựu, ớt và các loại rau lá xanh có chứa oxit nitric, có tác dụng làm giãn mạch máu để máu lưu thông hiệu quả hơn. Sản xuất oxit nitric có thể được tăng lên bằng cách tiêu thụ củ cải đường, quả óc chó và nghệ.
Để hỗ trợ các mạch máu khỏe mạnh và ngăn ngừa tắc nghẽn do cholesterol, bạn có thể ăn cá giàu axit béo omega-3. Đừng quên ăn các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như hành tây, trái cây họ cam quýt và các loại quả mọng để bảo vệ mạch máu khỏi các gốc tự do.
2. Tránh thói quen hút thuốc
Tránh hút thuốc là một trong những chìa khóa để cải thiện lưu thông máu. Thuốc lá chứa nhiều hoạt chất có hại, và một trong số đó là nicotin. Chất này có trong tất cả các loại thuốc lá, cả thuốc lá truyền thống, thuốc lá điện tử cho đến thuốc lá không khói. Nicotine tiếp xúc với cơ thể của bạn có thể làm hỏng các mạch máu và làm đặc máu, do đó tuần hoàn bị suy giảm.
3. Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng
Trọng lượng cơ thể lý tưởng sẽ bảo vệ bạn khỏi nguy cơ béo phì. Béo phì không chỉ cản trở hệ tuần hoàn mà còn gây ra sự tích tụ các mảng bám trong động mạch. Do đó, bạn có nguy cơ cao bị đau tim, đột quỵ và bệnh mạch vành. Để đạt được cân nặng lý tưởng, bạn cần thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng và tránh các loại thực phẩm làm tăng lượng cholesterol xấu trong cơ thể.
4. Tập thể dục thường xuyên
Cơ thể cần được cung cấp nhiều oxy hơn để hoạt động tối ưu trong quá trình tập luyện. Do đó, tim phản ứng bằng cách bơm nhiều máu hơn khắp cơ thể, do đó cải thiện lưu thông máu. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm tăng khả năng giãn nở của các mạch máu và hoạt động hiệu quả hơn.
5. Quản lý căng thẳng
Khi cơ thể bị căng thẳng, các mạch máu sẽ co lại khiến quá trình lưu thông máu bị gián đoạn. Căng thẳng là không thể tránh khỏi, nhưng bạn có thể thực hiện một số bước để quản lý nó để nó không kéo dài. Ngoài các phương pháp phổ biến như thiền và kỹ thuật thở, bạn có thể làm nhiều việc khác nhau mà bạn yêu thích, chẳng hạn như nghe nhạc, uống trà nóng, tập yoga, liên lạc với bạn bè, v.v.
Yếu tố đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tuần hoàn máu thực sự đến từ lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống hợp lý. Hiện nay , bạn đã thực hiện ít nhất một trong năm cách trên chưa?
Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu một lối sống lành mạnh miễn là bạn cam kết thực hiện nó. Nào , bắt đầu cải thiện lối sống của bạn để cải thiện lưu thông máu và tránh nguy cơ mắc các bệnh khác nhau.