Các bệnh về tiêu hóa như táo bón cản trở cuộc sống hàng ngày. Vấn đề tiêu hóa này chắc chắn có thể được khắc phục bằng cách dùng thuốc nhuận tràng. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn trái cây tốt cho tiêu hóa. Các tùy chọn là gì?
Lựa chọn trái cây để khởi động BAB
Trái cây là một thực phẩm được cho là tốt để duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Vì trong trái cây có chứa chất xơ rất tốt cho tiêu hóa. Trên thực tế, một số loại trái cây được dự đoán là có khả năng giúp đại tiện dễ dàng.
Trước khi vội vàng uống thuốc hoặc chờ đợi lịch tư vấn của bác sĩ, dưới đây là một số loại trái cây có thể ăn để khởi động nhu động ruột.
1. Quả mọng
Không có gì bí mật khi quả mọng mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả hệ tiêu hóa. Làm thế nào không, trái cây nhỏ mà có mặt trong sự đa dạng và hình thức này, bao gồm cả thực phẩm giàu chất xơ.
Bạn thấy đấy, hàm lượng chất xơ trong thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa táo bón, giảm hội chứng ruột kích thích và duy trì cân nặng. Chất xơ thực sự có thể được tìm thấy trong các loại quả mọng được coi là có thể giúp hỗ trợ nhu động ruột.
Tiêu thụ một khẩu phần quả mọng mỗi ngày thực sự có thể giúp đáp ứng nhu cầu chất xơ hàng ngày. Bạn cũng có thể chế biến trái cây có vị chua, ngọt để sấy khô nếu muốn bảo quản được lâu hơn.
Mặc dù vậy, quả mọng khô có thể phá hủy các vitamin tan trong nước, chẳng hạn như vitamin B và C. Tuy nhiên, một số nhà sản xuất quả mọng thường đã thêm các chất dinh dưỡng này, vì vậy hãy đọc lại thành phần dinh dưỡng trên bao bì.
2. Quả táo
Ngoài quả mọng, một loại quả khác được cho là có thể giúp đi tiêu là táo. Lý do là, một quả táo cỡ trung bình chứa 2,8 gam chất xơ không hòa tan và 1,2 gam chất xơ hòa tan.
Ngoài ra, một số chất xơ trong loại quả mịn CHƯƠNG này cũng chứa pectin. Khi đã ở trong ruột, pectin sẽ được vi khuẩn lên men nhanh chóng và tạo ra các axit béo chuỗi ngắn.
Các axit béo này sẽ thu hút nhiều nước đến ruột, giúp làm mềm phân. Đó là, việc tiêu thụ táo ít nhất có thể giúp làm giảm các triệu chứng của táo bón.
Bạn có thể ăn táo trực tiếp, ép nước hoặc trộn vào món salad vài ngày một lần để duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa.
3. Đu đủ
Ở các nước nhiệt đới, chẳng hạn như Indonesia, quả đu đủ được sử dụng khá phổ biến để khắc phục các vấn đề về tiêu hóa. Hàm lượng chất xơ, folate, vitamin A, C và E trong đu đủ hóa ra lại là bí mật đằng sau chương này.
Điều này cũng được chứng minh qua nghiên cứu từ Thư nội tiết thần kinh . Trong nghiên cứu này, người ta đã báo cáo rằng đu đủ góp phần duy trì sức khỏe của đường tiêu hóa.
Trên thực tế, trái cây có màu cam cũng giúp khắc phục chứng rối loạn tiêu hóa, chẳng hạn như các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích (IBS).
Phát hiện này vẫn cần nghiên cứu thêm để tìm ra cách hoạt động của đu đủ có thể khởi động nhu động ruột và khắc phục chứng đầy hơi.
4. Chuối
Mặc dù không phải là một loại trái cây được lựa chọn chính để khởi động nhu động ruột, nhưng chuối thực sự mang lại những lợi ích khác cho sức khỏe hệ tiêu hóa. Điều này là do chuối bao gồm thực phẩm dễ tiêu hóa, đặc biệt là sau khi đau bụng.
Đó là lý do tại sao, chuối được đưa vào danh sách những thực phẩm cần được tiêu thụ đối với những người bị tiêu chảy. Không chỉ dễ tiêu hóa, chuối còn giúp đáp ứng nhu cầu chất điện giải bị mất do tiêu chảy hoặc nôn mửa.
Ngoài ra, chuối, đặc biệt là chuối xanh chưa chín, rất giàu tinh bột kháng giúp duy trì sức khỏe đường ruột. Tinh bột kháng là một loại carbohydrate sẽ được ruột non hấp thụ từ từ, vì vậy nó không gây ra tình trạng tăng mạnh lượng đường trong máu.
Mặt khác, tinh bột còn đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh ra các vi khuẩn tốt, từ đó giúp sản sinh ra các axit béo chuỗi ngắn. Các axit béo này rất có thể giúp hỗ trợ điều trị bệnh viêm loét đại tràng, bệnh Crohn, tiêu chảy.
5. Quả bơ
Một trong những triệu chứng của vấn đề tiêu hóa khiến người bệnh khá băn khoăn đó là chứng đầy hơi. Tuy nhiên, bạn không phải lo lắng. Bạn có thể điều trị đầy hơi bằng cách ăn các loại trái cây có hàm lượng fructose thấp, chẳng hạn như bơ.
Quả bơ thuộc loại siêu thực phẩm vì nó chứa chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng, chẳng hạn như kali. Kali đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm nguy cơ đầy hơi.
Mặc dù là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng nhưng không nên ăn quá nhiều bơ vì chúng chứa nhiều chất béo.
6. Trái cây có múi
Các loại cam như bưởi, cam ngọt, quýt đường là những loại trái cây thường được dùng làm đồ ăn vặt. Chất xơ từ loại quả này không chỉ làm chậm cơn đói mà còn rất tốt cho tiêu hóa.
Cũng giống như táo, trái cây họ cam quýt rất giàu pectin. Ngoài ra, loại quả để khắc phục tình trạng táo bón này còn chứa chất chống oxy hóa naringenin. Chất chống oxy hóa này được biết là làm tăng bài tiết chất lỏng vào ruột, do đó phân trở nên mềm hơn.
Một cách dễ dàng để ăn loại trái cây này là ăn trực tiếp, thực sự tốt hơn là chế biến thành nước ép.
7. Kiwi
Hàm lượng chất xơ cao trong trái kiwi có thể được sử dụng làm nhu động ruột và khắc phục tình trạng táo bón. Một trái kiwi thường chứa 2,3 gam chất xơ và điều này có thể đáp ứng lượng chất xơ hàng ngày là 9 phần trăm chất xơ.
Ngoài chất xơ, kiwi còn chứa enzyme actinidin có thể kích thích nhu động ruột diễn ra tối ưu hơn. Bằng cách đó, bạn có thể đi tiêu đều đặn hơn.
8. Quả mận
Mận được coi là một trong những loại trái cây có thể duy trì sức khỏe đường ruột. Lý do là, ba quả mận thường chứa 2 gam chất xơ và một trong số đó là chất xơ xenlulo.
Chất xơ cellulose từ thực phẩm này được cho là có thể khởi động nhu động ruột vì nó có thể làm tăng lượng nước trong phân để phân mềm hơn. Không chỉ vậy, loại quả này còn rất giàu hợp chất phenolic có lợi cho vi khuẩn đường ruột.
9. Lê
Một quả lê cỡ trung bình thường chứa khoảng 5,5 gam chất xơ, rất tốt cho nhu động ruột khi bị táo bón. Bằng cách đó, tiêu thụ lê có thể giúp đáp ứng 22% lượng chất xơ hàng ngày của bạn.
Ngoài chất xơ, lê còn chứa nhiều đường fructose và sorbitol hơn bất kỳ loại trái cây nào khác. Hai loại đường này cơ thể không tiêu hóa được nên sẽ chảy xuống ruột già.
Fructose và sorbitol sẽ hút nhiều nước hơn và làm phân mềm hơn. Loại đường này cũng kích thích nhu động ruột nhanh hơn để phân dễ dàng đi qua hơn.
Những loại trái cây trên quả thực rất tốt cho hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, bạn không nên tiêu thụ nó một cách bất cẩn. Thay vào đó, hãy chọn trái cây tươi và không tiêu thụ quá nhiều để ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe khác.