Nhiều người chưa thực sự hiểu về cách giữ cho mình khỏe mạnh, cả về thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, một cuộc sống lành mạnh và hạnh phúc là chìa khóa để có một cuộc sống lâu dài. Có nghĩa là, một người càng hạnh phúc thì người đó càng có nhiều khả năng sống lâu hơn. Chà, một cách đơn giản mà bạn có thể làm để sống hạnh phúc và lâu hơn là áp dụng một lối sống lành mạnh. Nào, hãy xem các mẹo để bắt đầu một lối sống lành mạnh tại đây.
Các bước đơn giản để bắt đầu một lối sống lành mạnh
Dưới đây là một số mẹo đơn giản bạn có thể làm để bắt đầu một lối sống lành mạnh:
1. Tránh căng thẳng
bị mắc kẹt trên đường, đường giới hạn Các nhiệm vụ hoặc công việc bị bóp nghẹt, tài chính đình trệ, các mối quan hệ yêu đương căng thẳng và nhiều thứ khác trong cuộc sống chắc chắn sẽ khiến bạn căng thẳng. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, tất cả các hệ thống trong cơ thể bạn sẽ phản ứng theo những cách khác nhau. Căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Vì vậy, do đó, hãy cố gắng càng nhiều càng tốt để giảm hoặc thậm chí tránh mọi thứ có thể khiến bạn căng thẳng.
Việc tạm dừng hoạt động mà bạn đang thực hiện là điều bình thường. Khi bạn đang cảm thấy căng thẳng, hãy cố gắng dừng lại một lúc ở một nơi yên tĩnh. Bình tĩnh bản thân trong khi hít thở sâu và thở ra từ từ.
Làm điều này nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn hơn. Hít thở sâu một mình đã được chứng minh là làm giảm mức cortisol, có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
Bạn cũng có thể thực hiện nhiều hoạt động khác mà bạn thích. Ví dụ, đọc sách, viết nhật ký hoặc chơi với thú cưng. Vấn đề là, hãy làm cho bản thân thoải mái theo cách bạn thích.
2. Chọn thực phẩm một cách khôn ngoan
Những gì bạn ăn chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến cách hoạt động của cơ thể bạn. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải chú ý đến mọi thực phẩm bạn tiêu thụ hàng ngày để thực hiện một lối sống lành mạnh.
Đảm bảo rằng thức ăn trên đĩa của bạn đáp ứng các nguyên tắc dinh dưỡng cân bằng, bao gồm carbohydrate, chất xơ, protein và chất béo tốt. Đừng chỉ dựa vào một loại thực phẩm thiết yếu. Bạn có thể thay thế các thực phẩm chủ yếu bằng ngô, mì, khoai lang hoặc khoai tây. Vì vậy, không nhất thiết lúc nào cũng phải vo gạo.
Cũng nên chú ý đến khẩu phần bữa ăn của bạn. Chú ý đến khẩu phần thức ăn là rất quan trọng để tránh cho bạn bị thừa cân và phát triển các bệnh mãn tính khác nhau. Hãy nhớ rằng, bất cứ thứ gì dư thừa chắc chắn sẽ không tốt cho cơ thể.
Ngoài việc phân loại thực phẩm được tiêu thụ, bạn cũng phải khôn ngoan trong cách chế biến. Tránh chế biến thức ăn bằng cách chiên rán. Bạn có thể chế biến thực phẩm theo cách lành mạnh hơn, chẳng hạn như luộc, hấp hoặc xào.
3. Dành thời gian để tập thể dục mỗi ngày
Thể thao không chỉ cần chạy bộ hoặc đi đến phòng tập thể dục. Bạn có thể tự do tham gia các loại hình thể thao mà bạn thực sự thích để làm quen với lối sống lành mạnh. Nếu bạn thích đạp xe hoặc bơi lội, thì cứ thoải mái đi. Tương tự như vậy, nếu bạn chỉ thích đi dạo nhàn nhã. Mấu chốt là một, hãy làm cho cơ thể bạn hoạt động mỗi ngày.
Bằng cách tích cực vận động, cơ thể bạn sẽ cố gắng đốt cháy lượng calo tích tụ trong cơ thể. Hơn thế nữa, nó cũng có thể giúp lưu thông nhiều oxy hơn vào các tế bào của cơ thể và giữ cho chúng khỏe mạnh. Không có thắc mắc nếu sau khi tập thể dục hoặc hoạt động thể chất, bạn cảm thấy phù hợp hơn.
Đối với những bạn là nhân viên văn phòng không có nhiều thời gian tập thể dục, bạn có thể thực hiện nhiều hoạt động thể chất đơn giản khác nhau để đảm bảo cơ thể luôn vận động.
Khi đến văn phòng, hãy cố gắng chọn đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy hoặc thang cuốn. Bạn cũng có thể dành thời gian để đi dạo hoặc chỉ lên xuống cầu thang trước và sau khi ăn trưa.
Đôi khi những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể giúp bạn trở nên năng động hơn.
4. Giảm lượng đường bắt đầu từ hôm nay
Bạn thích món tráng miệng hay đồ ăn ngọt? Bánh nướng nhỏ, kem, đồ ngọt, bánh hạnh nhân, rất hấp dẫn. Tuy nhiên, bắt đầu từ hôm nay, hãy có ý định giảm hoặc thậm chí tránh những loại thực phẩm khác nhau này để duy trì một lối sống lành mạnh.
Điều này không phải là không có lý do. Lý do là, hấp thụ quá nhiều đường có thể gây ra bệnh tiểu đường. Vâng, nếu bạn bị tiểu đường, bạn sẽ dễ mắc nhiều bệnh mãn tính khác nhau sau này trong cuộc sống. Một số trong số đó chẳng hạn như bệnh tim và đột quỵ.
Bắt đầu từ từ. Nếu bạn thường uống cà phê với hai thìa đường, bây giờ hãy thử chỉ một thìa. Khi đã quen, bạn có thể loại bỏ hoàn toàn lượng đường trong tách cà phê mà bạn uống.
Thay vì uống đồ uống đóng chai, tốt hơn hết bạn nên ăn những miếng trái cây tươi. Bên cạnh việc tốt cho sức khỏe hơn, lượng đường chứa trong trái cây tươi chắc chắn sẽ không nhiều như trong đồ uống đóng gói.
Không chỉ có đường, bạn cũng phải từ từ giảm hút thuốc và uống rượu.
5. Uống nhiều nước
Khoảng 60 phần trăm thành phần cơ thể của bạn là nước. Thật không may, mỗi ngày chất lỏng trong cơ thể sẽ tiếp tục giảm qua mồ hôi, nước tiểu, và thậm chí mỗi khi bạn thở. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là bạn phải đảm bảo rằng nhu cầu chất lỏng của bạn được đáp ứng mỗi ngày.
Hơn nữa, đảm bảo lượng nước nạp vào cơ thể được đáp ứng đúng cách không chỉ ngăn ngừa tình trạng mất nước mà còn là một cách hiệu quả để bạn tránh tiêu thụ đồ uống có đường.
Mang theo bình nước của riêng bạn mọi lúc mọi nơi. Bỏ chai vào túi của bạn, để bạn không quên mang theo bên mình mọi lúc mọi nơi. Ngoài ra, cung cấp nước uống tại bàn làm việc hoặc trong phòng ngủ.
6. Ngủ đủ giấc
Siêng năng tập thể dục và ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ trở nên vô ích nếu bạn không ngủ đủ giấc. Theo Cheri Mah, một chuyên gia về rối loạn giấc ngủ tại Đại học Stanford và Đại học California, giấc ngủ là nhu cầu cơ bản nhất của một lối sống lành mạnh.
Giấc ngủ hình thành nền tảng để hình thành một tâm hồn và thể chất khỏe mạnh. Nếu phần móng này lung lay, chắc chắn sẽ có ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Bắt đầu từ chức năng miễn dịch, năng lượng, sự thèm ăn, tâm trạng cho đến cân nặng của bạn.
Theo National Sleep Foundation, thời lượng ngủ lý tưởng cho người lớn là khoảng 7-9 giờ mỗi đêm. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng mỗi đêm bạn ngủ ít nhất 7-9 tiếng, bạn nhé!