Ngoài gối đầu, một trong những tư thế yoga yêu thích và được nhiều nhóm người yêu cầu nhất là Tư thê trông chuôi . Tư thê trông chuôi là một tư thế trong đó cơ thể của bạn lộn ngược, hai chân duỗi thẳng và hai tay chống đỡ.
Động tác này có nguy cơ gây chấn thương, đặc biệt là ở phần trên cơ thể và lưng. Mặc dù nó có vẻ không thể đối với người mới bắt đầu, nhưng không có nghĩa là bạn không thể thành thạo nó. Bạn biết . Hãy xem bài đánh giá sau để tìm hiểu thông tin khác nhau về trồng cây chuối.
Các lợi ích khác nhau của việc tập thể dục Tư thê trông chuôi cho cơ thể
Tư thê trông chuôi còn được gọi là adho mukha vrksasana là một trong những tư thế yoga quan trọng nhất để làm việc cốt lõi và cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn.
Chức vụ Tư thê trông chuôi Điều này có thể giúp tạo điều kiện thuận lợi cho việc lưu thông máu và oxy đến phần trên của cơ thể, chẳng hạn như não, mắt và các cơ quan khác.
Biết các loại hình yoga và lợi ích của nó đối với sức khỏe
Trích dẫn từ trang Tạp chí Yoga, có một số lợi ích mà cơ thể bạn có thể cảm nhận được sau khi tập thể dục Tư thê trông chuôi chẳng hạn như sau.
- Cải thiện tư thế do tác động của thói quen hàng ngày, chẳng hạn như ngồi quá lâu tại nơi làm việc.
- Tăng cường sức mạnh cho phần cơ thể, lưng, ngực, cánh tay, vai, đùi, đến mông.
- Cải thiện lưu thông máu và lưu lượng bạch huyết; bao gồm giảm viêm ở vùng mắt cá chân.
- Tăng cường năng lượng và loại bỏ các tác động của mệt mỏi.
- Giúp xây dựng sự tự tin và sức mạnh tinh thần.
Chuẩn bị ban đầu trước khi làm Tư thê trông chuôi
Tư thê trông chuôi kết hợp các yếu tố khác nhau của thể chất, chẳng hạn như cân bằng, sức mạnh, sức bền và sự tập trung. Vì vậy, đối với những bạn mới bắt đầu, bạn nên thử từ từ và không cần quá vội vàng để thuần thục động tác này.
Trước khi học động tác này, bạn cũng nên xây dựng sức mạnh cốt lõi, vai và cổ tay trước. Điều này nhằm đảm bảo bạn luôn an toàn và không bị thương trước khi thực sự xoay chuyển vị trí cơ thể trong khi biểu diễn Tư thê trông chuôi .
Một số tư thế yoga cơ bản và khá dễ dàng có thể giúp bạn thành thạo Tư thê trông chuôi như sau.
- Đứng về phía trước gấp. Đứng thẳng, hai chân dang rộng ngang hông, sau đó uốn cong cơ thể càng sâu càng tốt. Tư thế này rèn luyện sự linh hoạt và sức mạnh của cột sống.
- Thuyền tạo dáng. Tư thế ngồi co hai đầu gối về phía máu. Sau đó nhấc cả hai chân về phía trước và cân bằng trọng tâm với sự trợ giúp của cả hai tay. Tư thế này rèn luyện sự cân bằng của cơ thể và sức mạnh của cột sống và xương chậu.
- Tư thế tấm ván. Tư thế nằm nghiêng với sự hỗ trợ của cả hai ngón chân và cánh tay thẳng với lòng bàn tay để hỗ trợ cơ thể. Tư thế này rèn luyện sức mạnh của đôi tay để nâng đỡ trọng lượng của cơ thể khi thực hiện Tư thê trông chuôi .
- Chó cụp một chân. Các biến thể tư thế con chó hướng xuống bằng cách nâng một chân lên cao hơn để dồn trọng lượng vào tay. Tư thế này cũng nhằm mục đích kéo căng cơ tay, ngực, chân và lưng.
- Khởi động. Bắt đầu với tư thế con chó hướng xuống với chân phải nâng lên. Sau đó đá chân trái của bạn để nó nâng lên khỏi sàn, tiếp theo là chân phải của bạn. Lặp lại ở mỗi bên.
- Pike giữ tường. Tư thế úp mặt, lưng vào tường, sau đó di chuyển hai chân lên tường, hai lòng bàn tay ngược về phía tường. Tư thế nửa người Tư thê trông chuôi đặt chân lên tường một góc 90 độ.
Cách để làm Tư thê trông chuôi cho những người mới bắt đầu
Trong quá trình luyện tập, hãy chắc chắn rằng bạn luôn đi cùng với một người hướng dẫn hoặc một người bạn biết yoga để có thể thực hiện các tư thế một cách chính xác. Ngoài ra, chúng có thể giúp giữ cơ thể của bạn trong khi biểu diễn Tư thê trông chuôi do đó giảm nguy cơ chấn thương.
Đối với những người mới bắt đầu, hãy nghĩ về những bức tường như “những người bạn”. Tường có thể đóng vai trò hỗ trợ trong việc tạo tư thế, trước khi bạn có thể thực hiện mà không cần sự trợ giúp.
Hai phương pháp sử dụng tường mà bạn có thể bắt đầu Tư thê trông chuôi trong số những người khác, với cơ thể hướng vào tường và cơ thể hướng vào tường.
1. Phương pháp quay mặt vào tường
Phương pháp này sử dụng các chuyển động cơ bản đá lên để giúp chân và phần thân dưới nâng lên. Đặt cơ thể của bạn đối diện với tường và làm theo các bước sau.
- Đứng với chân phải của bạn trước chân trái của bạn và nâng cao cánh tay của bạn lên. Nếu bạn do dự trong việc thực hiện một động tác bật người thẳng, hãy bắt đầu với tư thế con chó hướng xuống .
- Nâng nhẹ chân phải của bạn và sau đó hạ xuống trở lại sàn khi bạn đặt lòng bàn tay xuống sàn. Sau đó đá chân trái của bạn ra sau, tiếp theo là chân phải của bạn để cơ thể của bạn bật về phía trước. Sử dụng sự trợ giúp của một bức tường để duy trì sự cân bằng.
- Căn chỉnh cơ thể của bạn để chân của bạn không còn chạm vào tường. Đồng thời duỗi thẳng hông và vai của bạn và giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
2. Phương pháp body back to wall
Phương pháp này sử dụng tư thế giữ bức tường pike quay lưng vào tường. Các bước bạn thực hiện tiếp theo như sau.
- Bắt đầu với tư thế con chó hướng xuống . Sau đó, dùng tay làm điểm tựa trên sàn, đồng thời nâng một hoặc cả hai chân lên tường.
- Nâng hông của bạn lên và giữ chân của bạn dựa vào tường với cơ thể của bạn một góc 90 độ.
- Từ từ nhấc chân phải lên sau đó đưa thẳng chân trái lên.
- Căn chỉnh cơ thể của bạn sao cho trông thẳng và giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
Trong khi thực hiện động tác này, bạn cần hít thở sâu. Điều này ngoài việc duy trì sự cân bằng của cơ thể, còn có thể khiến bạn tập trung và bình tĩnh hơn.
Đừng vội làm chủ tư thế Tư thê trông chuôi . Hãy tận hưởng quá trình một cách từ từ cho đến khi bạn hoàn toàn chắc chắn rằng mình có thể làm được mà không cần đến sự hỗ trợ của bức tường.
Rủi ro và những điều cần xem xét khi Tư thê trông chuôi
Hãy ghi nhớ, thực hiện các tư thế Tư thê trông chuôi nên tránh nếu bạn có một số tình trạng như dưới đây.
- Các vấn đề về lưng, vai hoặc cổ, bao gồm cả chứng loãng xương
- Rối loạn và bệnh tim
- Huyết áp cao (tăng huyết áp) hoặc huyết áp thấp (hạ huyết áp)
- Chóng mặt hoặc chóng mặt quá mức
- Trào ngược axit và các rối loạn tiêu hóa khác
- Nhiễm trùng tai
- Rối loạn mắt như bệnh tăng nhãn áp
- thai kỳ
Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt cũng nên tránh Tư thê trông chuôi . Chuyển động với tư thế của hai chân ở trên có thể kích hoạt tắc nghẽn mạch máu trong tử cung, do đó làm tăng lượng máu đi ra ngoài. Chúng tôi khuyên bạn nên tập các môn thể thao thay thế an toàn trong thời kỳ kinh nguyệt, chẳng hạn như: chạy bộ hoặc tập thể dục nhịp điệu nhẹ.
Tư thê trông chuôi là một tư thế yoga nâng cao đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ lưỡng, vì vậy bạn không cần phải ép mình thực hiện. Yêu cầu người hướng dẫn của bạn gợi ý về các tư thế yoga khác an toàn hơn, nhưng có lợi ích thể dục tương tự.