Bạn đã bao giờ đột nhiên quên tên của một người bạn mới gặp hoặc đơn giản là quên để chìa khóa xe của bạn? Nếu vậy, chắc hẳn bạn đang cảm thấy bực mình và tự hỏi tại sao mình lại quên một cách dễ dàng như vậy. Nhưng đừng lo lắng, bạn không đơn độc. Bởi vì, chắc hẳn mọi người đã quên. Vậy, nguyên nhân nào khiến ai đó hay quên? Cách khắc phục và phòng tránh?
Nhiều lý do bạn thường quên
Trên thực tế, việc quên tên hoặc những thứ bạn vừa học là điều bình thường. Điều này xảy ra bởi vì thông tin bạn vừa học chưa đạt đến bộ nhớ dài hạn, hoặc bạn không tập trung vào việc ghi nhớ những gì bạn vừa học.
Ngoài ra, dù khả năng lưu trữ của bộ não của bạn lớn nhưng nó vẫn cần không gian mới để lưu trữ những thứ quan trọng. Kết quả là não bộ sẽ “xóa” những thông tin được coi là kém quan trọng, kém cụ thể và hiếm khi được nhớ lại. Thông tin này cuối cùng đã được thay thế bằng những thông tin mới.
Mặc dù có vẻ bình thường, một người có thể thường xuyên hoặc dễ quên do một số yếu tố nhất định. Dưới đây là một số yếu tố có thể khiến bạn thường xuyên quên một sự việc hoặc sự việc nhất định:
Thiếu ngủ
Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn dễ quên việc ghi nhớ. Điều này là do ngủ quá ít hoặc ngủ kém chất lượng có thể khiến tâm trạng thất thường, thất thường và lo lắng. Đối với điều này, nó có thể làm giảm sự tập trung và sự tập trung, do đó có thể ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ của một người.
Chế độ ăn uống tồi tệ
Nếu bạn không biết, một chế độ ăn uống không tốt có thể ảnh hưởng đến não bộ của bạn trong việc ghi nhớ mọi thứ. Báo cáo từ trang Harvard Health Publishing, một người ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có xu hướng có trí nhớ kém hơn những người ăn ít các loại thực phẩm này.
Ngoài ra, việc thiếu hụt lượng vitamin B-12, chẳng hạn như từ các sản phẩm sữa và cá, cũng có thể là lý do khiến bạn thường xuyên quên. Lý do là, vitamin B-12 có thể giúp duy trì một hệ thống thần kinh khỏe mạnh, đặc biệt là sức khỏe não bộ.
Uống quá nhiều rượu
Bạn cũng có thể trở nên đãng trí nếu uống rượu quá thường xuyên hoặc uống quá nhiều rượu. Lý do là, tiêu thụ quá nhiều rượu có thể cản trở trí nhớ ngắn hạn, ngay cả sau khi tác động của rượu giảm bớt. Thức uống này cũng có thể làm hỏng khả năng tinh thần của một người.
Căng thẳng, lo lắng và trầm cảm
Căng thẳng, lo lắng và trầm cảm có thể cản trở khả năng tập trung và ghi nhớ, khiến bạn trở nên đãng trí. Khi bạn bị trầm cảm và căng thẳng, đầu óc của bạn sẽ bị kích thích quá mức hoặc mất tập trung, từ đó làm giảm khả năng ghi nhớ của não bộ. Trên thực tế, căng thẳng có thể gây ra chấn thương tinh thần và dẫn đến mất trí nhớ.
Một số loại thuốc
Một số thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm và thuốc huyết áp được biết là ảnh hưởng đến trí nhớ và có thể gây ra các tác dụng phụ như an thần hoặc lú lẫn. Tình trạng này có thể khiến bạn khó chú ý đến những điều mới, vì vậy nó có thể là nguyên nhân của việc thường xuyên quên.
Lão hóa hoặc tăng tuổi
Sự già đi hoặc tuổi tác ngày càng cao thường gắn liền với nguyên nhân là ai đó hay quên. Lý do là, theo tuổi tác, khả năng ghi nhớ của một người nào đó sẽ giảm đi. Do đó, người lớn tuổi thường mất nhiều thời gian hơn để học và ghi nhớ thông tin.
Ngoài ra, khi lớn tuổi, bạn cũng gặp phải những thay đổi về tâm sinh lý có thể gây ra những rối loạn về chức năng của não bộ. Vì vậy, ở tuổi già, cần phải biết phân biệt giữa chứng hay quên do lão hóa bình thường hoặc có thể là dấu hiệu của một số vấn đề hoặc bệnh tật.
Suy giảm nhận thức mức độ nhẹ
Ngoài những nguyên nhân trên, thường xuyên quên còn có thể xảy ra do suy giảm nhận thức nhẹ (nhận thức nhẹ sự suy yếu /MCI), kể cả khi còn trẻ. Suy giảm nhận thức nhẹ là sự suy giảm chức năng nhận thức (suy nghĩ và ghi nhớ) ở một người, tình trạng của họ nghiêm trọng hơn đối với những người ở độ tuổi của họ.
Sự suy giảm chức năng nhận thức này không thực sự ảnh hưởng đến các hoạt động cũng như cuộc sống hàng ngày của người mắc phải. Tuy nhiên, những người bị MCI có nguy cơ cao phát triển chứng sa sút trí tuệ, bao gồm cả bệnh Alzheimer, khiến một người bị mất trí nhớ.
Suy giảm nhận thức nhẹ được cho là xảy ra do tổn thương não giống như những người bị sa sút trí tuệ và Alzheimer. Một số yếu tố nguy cơ có thể gây ra tình trạng này bao gồm trầm cảm, lười vận động, béo phì, mức cholesterol cao, huyết áp cao, hút thuốc lá, tiểu đường, trình độ học vấn thấp, thiếu các hoạt động kích thích tinh thần và xã hội.
Làm thế nào để đối phó với tình trạng quên thường xuyên?
Có nhiều lý do tại sao mọi người thường quên, kể cả khi còn trẻ. Chỉ cần xác định được những nguyên nhân này, bạn có thể khắc phục được tình trạng hay quên thường xảy ra với mình.
Nếu bạn hay quên do thiếu ngủ, ngủ đủ giấc và chất lượng có thể từ từ cải thiện các vấn đề về trí nhớ của bạn. Bạn cũng cần giảm uống rượu bia, tăng cường bổ sung vitamin B-12 và axit béo omega-3, hạn chế thực phẩm chứa chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa để có thể cải thiện khả năng ghi nhớ của não bộ.
Trong khi đó, nếu gặp hiện tượng hay quên do uống một số loại thuốc, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ để khắc phục. Bác sĩ có thể thay đổi hoặc điều chỉnh liều lượng thuốc bạn đang dùng để giảm các vấn đề về trí nhớ của bạn.
Trong khi đó, chứng hay quên do suy giảm nhận thức nhẹ gây ra có thể được khắc phục bằng cách cho dùng thuốc để ngăn ngừa chứng mất trí và bệnh Alzheimer. Một số loại thuốc hoặc các phương pháp khác cũng có thể được cung cấp tùy theo tình trạng của bạn, chẳng hạn như cho thuốc huyết áp nếu bạn có các yếu tố nguy cơ tăng huyết áp hoặc thuốc hoặc liệu pháp điều trị trầm cảm cho những người có vấn đề với bệnh trầm cảm.
Do có nhiều nguyên nhân và cách đối phó với chứng hay quên, bạn nên đến gặp bác sĩ, đặc biệt nếu nó cứ xảy ra và lặp đi lặp lại. Bác sĩ sẽ chẩn đoán nguyên nhân khiến bạn thường xuyên quên và đưa ra phương pháp điều trị thích hợp.
Mẹo để đối phó và ngăn ngừa sự quên
Ngoài những cách trên, bạn cũng có thể khắc phục chứng hay quên bằng cách thực hiện nhiều cách có thể cải thiện khả năng ghi nhớ của não bộ. Bạn cũng có thể áp dụng những phương pháp này để ngăn ngừa tình trạng quên thường xuyên trong tương lai. Đây là các cách:
- Giữ cho bộ não của bạn luôn hoạt động, chẳng hạn như học một kỹ năng mới hoặc thực hiện các hoạt động mang tính thử thách và thu hút tâm trí và cơ thể, chẳng hạn như học chơi guitar, học khiêu vũ, v.v.
- Dành thời gian cho bạn bè và gia đình để kiểm soát căng thẳng.
- Sử dụng lịch, sổ tay hoặc công cụ khác có thể giúp bạn ghi nhớ những việc bạn sắp làm.
- Đặt các công cụ nhỏ và quan trọng, chẳng hạn như chìa khóa, ví, kính hoặc bất cứ thứ gì khác mà bạn khó tìm thấy hàng ngày vào cùng một vị trí.
- Tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu (chạy bộ, đạp xe, bơi lội, v.v.) 150 phút mỗi tuần, có thể tăng lượng oxy lên não và giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe, bao gồm cả chứng hay quên và mất trí nhớ.
- Duy trì một chế độ ăn uống tốt, đặc biệt tăng cường bổ sung vitamin B-12 và axit béo omega-3 như cá hồi, cá ngừ, rau, trái cây, các sản phẩm từ sữa ít béo,… và hạn chế thực phẩm chứa chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. .
- Bỏ thuốc lá, không uống thuốc bất hợp pháp và hạn chế uống rượu (tối đa hai ly cho nam và một ly cho nữ mỗi ngày).
- Đảm bảo nghỉ ngơi và ngủ đầy đủ, ít nhất 7-9 giờ một đêm mỗi ngày (đối với người lớn).