Đối phó với một đứa nhỏ nghịch ngợm hoặc một đối tác lại làm cho nhà cửa bừa bộn, chắc chắn khiến bạn xúc động. Thay vì răn đe họ, nếu bạn tức giận và la hét, điều đó thực sự có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Vậy bạn nên làm gì? Bình tĩnh, cách giải quyết hiệu quả nhất là học quản lý cơn giận (kiềm chế cơn tức giận). Tò mò? Nào, hãy xem các đánh giá sau đây.
Trên thực tế, tức giận là gì và quản lý cơn giận?
Giận dữ là một loại cảm xúc phát sinh do xung đột hoặc xáo trộn, gây ra cảm giác khó chịu, thất vọng, bực bội hoặc tổn thương. Bạn có thể nổi giận với một số người, những sự kiện hoặc sự kiện đau buồn, và nổi giận với những vấn đề cá nhân.
Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia, tức giận, giống như bất kỳ cảm xúc nào khác, có thể gây ra những thay đổi về thể chất và tâm lý, bao gồm:
- Nhịp tim của bạn trở nên nhanh hơn, cảm giác tức ngực, cơ thể nóng lên, cơ bắp căng lên và bạn nắm đấm.
- Dễ bị xúc phạm, bẽ mặt, bực bội, hoặc thậm chí khóc vì tức giận.
- La hét, bắt đầu đánh nhau, đập phá hoặc ném đồ đạc và phớt lờ ai đó.
Khi bạn tức giận, khả năng xảy ra các triệu chứng thể chất khác nhau mà bạn không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, có thể tránh được một số hành động nhất định, chẳng hạn như đập đồ vật trong cơn tức giận hoặc bắt đầu đánh nhau, có thể tránh được. Chà, bạn có thể làm điều này bằng cách đăng ký quản lý cơn giận.
Quản lý cơn tức giận là học cách nhận ra những dấu hiệu ở bản thân khi bạn tức giận và thực hiện những hành động "lành mạnh" để thể hiện sự tức giận. Nói một cách dễ hiểu, bạn có thể hiểu rằng quản lý cơn tức giận là kiểm soát cơn giận chứ không phải ngăn cản hoặc kìm nén cơn tức giận.
Tại sao một người cần phải áp dụng quản lý cơn giận?
Khi bạn tức giận, cơ thể bạn sẽ tự nhiên phản ứng lại cảm xúc đó một cách quyết liệt. Đây là một hình thức phản kháng và tự vệ.
Tuy nhiên, hãy nhớ tránh xa những hành động quá khích dưới hình thức bạo lực thể xác, vì nó có thể gây hại cho người khác và làm hại chính mình.
Nếu điều đó xảy ra, bạn chắc chắn sẽ hối hận vì những gì mình đã làm. Cảm giác hối hận có thể khiến bạn chán ghét bản thân và cuối cùng có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn, chẳng hạn như tăng nguy cơ trầm cảm, huyết áp cao (tăng huyết áp) và bệnh tim.
Nếu cơn giận không thể trút được bằng những hành động hung hãn, thì bạn có phải kìm nén cơn giận đó không? Câu trả lời, tất nhiên là không.
Sự tức giận không được giải bày có thể dẫn đến các vấn đề khác. Bạn có thể trở nên hung hăng thụ động, hay còn gọi là trả thù những gì bạn ghét một cách gián tiếp, hoài nghi hơn và gây ra sự thù địch. Những người nuôi dưỡng sự tức giận và trở thành những người hung hăng thụ động sẽ khó thiết lập các mối quan hệ tốt đẹp.
Tất cả những điều khiến bạn thực sự cần áp dụng quản lý cơn giận trong việc giải quyết bất kỳ vấn đề nào gây ra sự tức giận.
Vì vậy, làm thế nào để áp dụng? quản lý cơn giận?
Nếu sự tức giận không phản tác dụng đối với bạn, hãy thử các bước kiểm soát cơn giận dữ sau:
1. Bình tĩnh trước khi nói những lời gây tổn thương
Khi bạn tức giận, những lời nói cay nghiệt có thể làm tổn thương trái tim bạn thường được ném ra có thể được ví như một que diêm. Nếu bạn đốt que diêm gần các vật dễ cháy, hỏa hoạn có thể xảy ra.
Nếu bạn tức giận và dùng những lời lẽ khó nghe, người bạn đang tức giận cũng có thể nổi giận. Kết quả là bầu không khí nóng lên và vấn đề trở nên phức tạp hơn.
Khi thực hiện quản lý cơn giận, điều quan trọng là bạn phải bình tĩnh trước khi nói. Quả thật, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn khi trút được cơn giận qua lời quở trách gay gắt này. Tuy nhiên, đây chỉ là tạm thời. Sau đó, bạn có thể hối hận vì hành động này chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.
2. Sau khi bình tĩnh lại, hãy bày tỏ sự tức giận một cách tử tế
Khi bạn bình tĩnh, tâm trí của bạn sẽ trở nên minh mẫn hơn. Điều này có nghĩa là bạn có thể bày tỏ sự tức giận của mình bằng những lời lẽ chắc chắn nhưng không mang tính chất đối đầu. Bằng cách đó, người mà bạn đang giận sẽ biết nguyên nhân khiến bạn tức giận mà không làm tổn thương cảm xúc của họ.
Ví dụ, khi bạn khó chịu khi thấy đối tác để bát đĩa bẩn đang ăn trên bàn. Thay vì nói: "Đồ lười biếng, ăn xong sẽ bỏ đi", tốt hơn hết bạn nên nói: "Tôi đang bực mình Vâng, nếu bạn không để bát đĩa bẩn trong nhà bếp. "
3. Áp dụng phương pháp hết giờ
Ai nói thời gian nghỉ chỉ dành cho việc kỷ luật trẻ em? Bạn có thể áp dụng phương pháp này cho mình như một bước quản lý cơn giận. Tất nhiên, mục tiêu là cho bản thân thời gian để bình tĩnh trước những cơn tức giận có thể gây ra căng thẳng.
Bạn có thể thực hiện phương pháp này khi vấn đề khiến bạn tức giận khá khó giải quyết. Vì vậy, hãy tìm một nơi yên tĩnh, sau đó ngồi thẳng lưng và thực hành kỹ thuật thở sâu.
Ngoài ra, bạn cũng có thể giải tỏa cơn tức giận bằng cách thực hiện các hoạt động khác, chẳng hạn như tập thể dục. Chạy bộ có thể giúp bạn giải tỏa cơn tức giận.
4. Làm nhẹ tâm trạng và cùng nhau tìm ra giải pháp
Khi bạn tức giận, bầu không khí trở nên căng thẳng hơn. Một cách để áp dụng quản lý cơn giận là cố gắng làm dịu tâm trạng bằng cách pha trò cười để bắt đầu cuộc trò chuyện. Sau đó, bạn có thể bắt đầu thảo luận về những vấn đề khiến bạn tức giận.
Tuy nhiên, cuộc trò chuyện không chỉ giới hạn trong việc thảo luận về điều khiến bạn tức giận. Đồng thời cho biết ý kiến của mình cách giải quyết, cũng nên hỏi ý kiến khác. Trao đổi ý kiến, sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc tìm ra giải pháp để giải quyết vấn đề.
5. Nhờ chuyên gia tâm lý giúp đỡ
Kiểm soát cơn tức giận không phải là điều dễ dàng đối với một số người, đặc biệt là đối với những người hay tức giận. Những người có đặc điểm này được biết là có khả năng chịu đựng sự thất vọng hoặc tức giận thấp có thể được di truyền từ gia đình.
Nếu bạn cảm thấy khó kiểm soát cơn tức giận của mình, không có gì sai khi tham khảo ý kiến chuyên gia tâm lý. Trong một số trường hợp, liệu pháp tâm lý như liệu pháp hành vi nhận thức cần được thực hiện để giúp việc quản lý cơn giận trở nên hiệu quả hơn.