Không chỉ bụng phệ, kích thước bắp chân to thường khiến bạn kém tự tin trước nhiều người. Đặc biệt với những chị em thích mặc quần đùi hay váy ngắn, bắp chân to đương nhiên là ngoại hình rất đáng lo ngại. Vậy có cách thu nhỏ bắp chân nào nhanh chóng mà còn an toàn cho sức khỏe không? Hãy thư giãn, câu trả lời có trong bài đánh giá sau đây.
Cách thu nhỏ bắp chân nhanh chóng và an toàn
Bắp chân và đùi được tạo thành từ cơ và mỡ dưới da, là loại mỡ nằm ngay dưới da. Khi các cơ bắp chân này co thắt lại, cộng với một lượng lớn mỡ dưới da, phần chân dưới của bạn trông sẽ to và dày.
Tuy không gây hại cho sức khỏe nhưng tình trạng bắp chân to đương nhiên khiến bạn cảm thấy mất tự tin rồi đúng không? Đừng lo lắng, không phải là không thể có bắp chân nhỏ và thon gọn!
Có một số cách để thu nhỏ bắp chân mà bạn có thể thực hiện bắt đầu từ hôm nay, bao gồm:
1. Tập thể dục nhịp điệu
Cách quan trọng nhất để thu nhỏ bắp chân là đốt cháy lớp mỡ dưới da đã tích tụ dưới bàn chân. Bạn có thể đốt cháy những chất béo này thông qua tập thể dục nhịp điệu.
Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, tập thể dục nhịp điệu 30 phút mỗi ngày có thể đốt cháy mỡ thừa ở bắp chân nhanh chóng, bạn biết đấy! Bạn có thể chọn bất kỳ loại bài tập aerobic nào bạn thích, từ đi bộ nhanh, chạy, bơi lội hoặc đạp xe.
Để có kết quả tối đa, hãy cố gắng đạp xe đều đặn 5 lần một tuần. Đạp xe có thể giúp tăng sức bền của cơ bắp ở bắp chân, cơ mông, cơ mông và gân kheo.
2. Kéo căng cơ chân
Cách thu nhỏ bắp chân không chỉ phải tập luyện vất vả mà còn có thể thành hiện thực chỉ với những động tác kéo giãn đơn giản, bạn biết không! Các động tác kéo căng tập trung vào chân có thể làm căng cơ đùi đến mông mà không làm chúng trở nên sồ sề.
Đây là động tác duỗi chân hiệu quả để thu nhỏ bắp chân của bạn:
- Đứng thẳng lên. Để giữ thăng bằng hơn, bạn có thể đặt tay lên hông.
- Đặt chân phải của bạn ở phía trước, trong khi chân trái của bạn ở phía sau. Gập đầu gối của chân phải để tạo thành một góc 90 độ. Đảm bảo đầu gối phải vuông góc với mu bàn chân để tránh chấn thương.
- Giữ trong vài giây. Cảm thấy trọng lượng của bạn đang ép vào đùi và bắp chân. Sau đó, trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại 10 lần. Nếu vậy, hãy thực hiện tương tự với chân trái.
3. Chú ý đến loại thức ăn
Cơ thể sẽ tự nhiên sử dụng mỡ thừa làm nguồn năng lượng. Khi bạn hạn chế ăn chất béo, cơ thể sẽ đốt cháy lượng mỡ còn lại trong cơ thể để tạo ra năng lượng, trong đó có mỡ ở bắp chân. Càng nhiều mỡ ở bắp chân bị đốt cháy thì kích thước bắp chân của bạn càng nhỏ.
Do đó, hãy chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, ít chất béo và ít calo. Ví dụ, bằng cách ăn nhiều rau, trái cây, các loại hạt, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Tránh thức ăn chiên, nhiều dầu hoặc nhiều đường như bánh ngọt, bánh pizza hoặc khoai tây chiên có thể làm nản lòng những nỗ lực của bạn.
4. Ăn ít nhưng thường xuyên
Bạn biết đấy, điều chỉnh chế độ ăn uống có thể là một cách hiệu quả để thu nhỏ bắp chân của bạn đấy! Ngoài việc chú ý đến loại thức ăn, việc quản lý khẩu phần và giờ ăn cũng ảnh hưởng đến sự thành công trong nỗ lực thu nhỏ bắp chân của bạn.
Dần dần, giảm khẩu phần ăn và ăn từ từ hoặc không vội vàng. Ngoài ra, bạn có thể và được khuyến khích ăn nhẹ sau mỗi 3-4 giờ sau bữa ăn chính.
Mặc dù điều này khiến bạn ăn thường xuyên hơn, nhưng kiểu ăn uống như thế này thực sự khiến lượng calo của bạn giảm xuống và lượng đường trong máu ổn định hơn. Vì vậy, có 3 lợi ích chính mà bạn có thể nhận được, đó là thu nhỏ bắp chân, giảm cân, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Hãy nhớ rằng, việc thu nhỏ bắp chân cần có thời gian
Bạn đã thực hiện nhiều cách để thu nhỏ bắp chân, nhưng, sao mà kích thước của bắp chân dường như không giảm đi một chút nào? Kết thúc, đừng hoảng sợ hay bỏ cuộc, bạn nhé!
Cũng giống như việc giảm cân, việc thu nhỏ bắp chân không thể thực hiện ngay lập tức. Nếu bạn đã từ bỏ và nghĩ rằng nỗ lực của mình là vô ích, thì bắp chân của bạn sẽ không bao giờ trở nên thon gọn hay nhỏ lại.
Điều cốt yếu là phải thực hiện các cách thu nhỏ bắp chân phù hợp và bền vững. Để kết quả đạt được tối ưu hơn nữa, đừng ngần ngại hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng mà bạn tin tưởng. Đặc biệt nếu bạn có tiền sử mắc một số bệnh trước đó.