Bạn đã bao giờ làm bài tập sàn ở trường chưa? Thông thường tư thế chèo thuyền kayak là một trong những động tác được rèn luyện trong các môn thể dục dụng cụ sàn hoặc thể dục dụng cụ. sàn tập thể dục . Kayang bao gồm việc uốn cong cơ thể về phía sau bằng cả tay và chân làm điểm tựa trên sàn. Hãy xem cách chèo thuyền kayak an toàn cùng với một số lợi ích sức khỏe dưới đây.
Cách chèo thuyền kayak an toàn
Động tác Kayang nằm trong một trong những tư thế yoga được gọi là tư thế bánh xe hoặc là urdhva dhanurasana . Sự chuyển động uốn lưng hoặc uốn cong lưng của bạn đòi hỏi rất nhiều sức mạnh và sự linh hoạt để làm điều đó.
Tư thế này yêu cầu bạn mở ngực, vai và hông trái với tư thế bình thường của bạn. Đối với người mới bắt đầu, bạn có thể làm theo kỹ thuật chèo thuyền kayak an toàn qua các bước sau.
- Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, sau đó uốn cong đầu gối và đặt lòng bàn chân gần với mông.
- Đảm bảo rằng các đầu ngón tay của bạn có thể chạm vào gót chân của bạn. Giữ hai bàn chân song song và cách hông một chút.
- Gập khuỷu tay và nâng lòng bàn tay lên. Sau đó, từ từ đặt lòng bàn tay dưới vai và các đầu ngón tay hướng về phía bàn chân.
- Hít vào và từ từ ấn lòng bàn tay và bàn chân vào nhau để nâng vai và hông lên khỏi sàn.
- Khi đầu của bạn bắt đầu nâng lên, hãy hướng nó về phía thảm và đảm bảo rằng nó không gây quá nhiều áp lực lên cổ của bạn.
- Đừng vội nâng cơ thể lên. Tạm dừng để đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn vẫn song song và không vươn ra khỏi vị trí.
- Duỗi thẳng cánh tay khi bạn nâng đầu lên khỏi sàn, đảm bảo rằng đầu gối và bàn chân của bạn song song với nhau.
- Để đạt được tư thế chèo thuyền kayak hoàn hảo, hãy bắt đầu bằng cách ưỡn ngực và duỗi thẳng chân.
- Giữ nguyên vị trí này trong một vài phút. Để trở lại vị trí ban đầu, hóp cằm vào ngực và từ từ hạ người xuống.
Khi bạn đã chèo thuyền kayak, hãy duỗi thẳng chân để chúng nghỉ ngơi. Cố gắng thực hành bài tập này trong ba hiệp. Nếu bạn vẫn không thể thực hiện được, bạn có thể thực hiện thay thế bằng bài tập tư thế cây cầu.
Lợi ích của chèo thuyền kayak đối với cơ thể
Nói chung, chèo thuyền kayak có thể tăng cường khả năng vận động của cột sống, đồng thời tăng cường các cơ ở cánh tay, vai và chân. Động tác này cũng có thể giúp tiếp thêm sinh lực và cải thiện tâm trạng của bạn.
Ngoài ra, còn có một số lợi ích của phong trào chèo thuyền kayak mà bạn có thể cảm nhận như sau.
1. Mang lại cho cơ thể căng thẳng
Kayang là một hình thức tập luyện kéo giãn cơ thể rất tốt, cụ thể là bằng cách kéo dài cốt lõi và kéo căng cánh tay. Ngoài ra, Kayang cũng có thể tăng tính linh hoạt, giúp kéo giãn cột sống của bạn.
2. Tăng cường xương và cơ bắp
Thường xuyên luyện tập các động tác chèo thuyền kayak rất có lợi cho xương và cơ. Động tác này có thể làm tăng sức mạnh của cột sống, nuôi dưỡng tủy sống và chức năng của các dây thần kinh trong đó. Các cơ liên quan của cơ thể, chẳng hạn như cơ mông, sẽ tăng sức mạnh thông qua các bài tập chèo thuyền kayak.
3. Cải thiện lưu thông máu
Làm các tư thế uốn lưng Bằng cách đặt đầu xuống, nó có thể làm tăng lưu thông máu giàu oxy và các chất dinh dưỡng cần thiết khác đến da mặt và da đầu. Do đó, phong trào Kayang có lợi để giúp có được làn da sáng và mái tóc khỏe mạnh.
4. Chữa rối loạn hô hấp
Động tác mở và ưỡn ngực khi chèo thuyền kayak có thể cải thiện sức khỏe của phổi và giảm các vấn đề về hô hấp của bạn. Chèo thuyền kayak thường xuyên có thể giúp giảm bệnh hen suyễn, viêm phế quản hoặc các vấn đề về hô hấp khác.
5. Duy trì sức khỏe tinh thần
Bên cạnh việc có lợi cho sức khỏe thể chất, thái độ sống giàu sang còn giúp duy trì sức khỏe tinh thần. Điều này có thể xảy ra nhờ vào sự gia tăng lưu lượng máu đến các tế bào não có thể giải phóng bạn khỏi căng thẳng, lo lắng và các vấn đề cảm xúc khác.
Những điều bạn cần chú ý từ thái độ của trời
Trích dẫn từ trang Verywell Fit, có một số lỗi thường gặp khi chèo thuyền kayak mà bạn cần tránh để phòng tránh nguy cơ chấn thương.
- Tránh siết chặt vùng mông gluteus maximus ) chế ngự. Điều này có thể làm nghiêng khung xương chậu lên và kéo căng phần lưng dưới, gây áp lực lên cột sống. Làm săn chắc mông, nhưng đừng lạm dụng nó.
- Vị trí của đầu gối và bàn chân không nên quá rộng, vì điều này có thể gây áp lực lên vùng lưng dưới. Bạn có thể sử dụng sự trợ giúp của khối yoga ( khối yoga ) được đặt giữa hai đùi để giữ cho hai chân song song.
Một số người không được khuyên tập chèo thuyền kayak, chẳng hạn như phụ nữ mang thai và những người đã trải qua chấn thương hoặc các vấn đề mãn tính về đầu gối, cổ tay, vai, cổ và lưng. Nếu bạn bị tiêu chảy, có vấn đề về tim hoặc huyết áp cao hoặc thấp, bạn cũng nên tránh bài tập này.
Kayang có thể khó đối với người mới bắt đầu, vì vậy đừng cố gắng quá sức nếu cơ thể bạn không đủ linh hoạt. Tập động tác này dưới sự giám sát của huấn luyện viên chuyên nghiệp để thực hiện đúng kỹ thuật, tránh nguy cơ chấn thương.