Cơ bắp khỏe mạnh cho phép bạn di chuyển và di chuyển tự do. Tuy nhiên, việc sử dụng cơ bắp quá mức và không phù hợp có khả năng khiến cơ thể bị đau và nhức mỏi. Cảm giác như thế nào khi bạn bị đau nhức? Nào, hãy xem giải thích đầy đủ về một trong những triệu chứng của rối loạn cơ xương khớp phổ biến, cũng như các mẹo khác nhau để khắc phục chúng dưới đây.
Đau nhức cơ thể, tình trạng sức khỏe của nhiều người
Hầu như ai cũng từng trải qua những cơn đau nhức cơ thể. Trên thực tế, không chỉ một lần, có thể tình trạng tấn công hệ thống chuyển động thường xuyên xuất hiện trở lại. Đau nhức có thể xảy ra ở một số vùng nhất định, ví dụ như chỉ ở vùng chân, chỉ ở tay, chỉ ở cổ, hoặc chỉ đau lưng hoặc thắt lưng.
Tuy nhiên, tình trạng này cũng có thể được cảm nhận trên khắp cơ thể của bạn, từ nhẹ đến nặng. Mặc dù các cơn đau nhức có thể tự khỏi hoặc chỉ diễn ra trong thời gian ngắn, nhưng đôi khi tình trạng này cũng có thể kéo dài hàng tháng.
Nói chung, đau nhức có liên quan đến áp lực, sử dụng cơ quá mức hoặc các vấn đề với hệ thống cơ do tập thể dục quá mức hoặc hoạt động thể chất khác. Cơn đau xuất hiện thường bắt đầu khi bạn đang thực hiện một số hoạt động thể chất hoặc ngay sau khi bạn ngừng thực hiện chúng.
Tuy nhiên, những cơn đau nhức cũng có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang gặp phải một tình trạng sức khỏe nào đó. Ví dụ, nhiễm trùng hoặc các bệnh khác ảnh hưởng đến mô liên kết khắp cơ thể.
Nguyên nhân của đau nhức cơ thể
Nguyên nhân khiến cơ thể bạn bị đau nhức chắc chắn khác nhau. Trên thực tế, những cơn đau nhức ở những vùng khác nhau cũng có thể do những nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số tình trạng có thể khiến cơ thể bạn bị đau nhức:
1. Tổn thương cơ
Bong gân hoặc chấn thương cơ ảnh hưởng đến gân hoặc dây chằng, thường là ở vùng bàn chân, có thể là nguyên nhân gây ra đau nhức. Các chấn thương cơ này cũng có mức độ nghiêm trọng khác nhau. Có những cơ chỉ bị kéo căng, nhưng cũng có những cơ bị rách một phần hoặc toàn bộ.
Thông thường, bong gân hoặc bong gân có thể xảy ra do ngã, hoặc chuyển động vặn người vô tình, hoặc chấn thương trong khi chơi thể thao.
2. Hoạt động thể chất quá mức
Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe và thể lực. Tuy nhiên, khi bạn thực hiện quá sức, hoạt động này tiềm ẩn nguy cơ gây đau nhức.
Điều này cũng có thể xảy ra nếu bạn làm một công việc buộc bạn phải hoạt động thể chất vất vả. Hơn nữa, nếu bạn thực hiện lặp đi lặp lại cùng một động tác mà không có sự biến đổi và thực hiện đến cùng.
3. Tư thế kém
Trong sinh hoạt hàng ngày, có những hoạt động mà bạn có thể vô tình tạo cho mình thói quen tập sai tư thế. Thực tế, thói quen này có thể gây áp lực lên một số cơ nhất định, khiến cơ thể bị đau nhức.
Ví dụ, thói quen ngồi cong lưng về phía trước, hoặc thói quen chỉ đứng bằng một chân có thể gây ra đau nhức. Để tránh tình trạng này, điều quan trọng là bạn phải luôn tập tư thế tốt.
4. Căng thẳng
Căng thẳng cả về thể chất và tinh thần, đều gây áp lực lên các cơ trên cơ thể, khiến cơ thể bạn không nhận ra, theo phản xạ sẽ bất ngờ (theo phản xạ) bảo vệ cơ thể khỏi bị tổn thương và đau đớn.
Điều này có thể khiến các cơ căng lên, xuất hiện các cơn đau nhức. Tuy nhiên, sau khi căng thẳng giảm bớt, các cơn đau nhức từ từ biến mất.
5. Tư thế không chính xác khi quan hệ tình dục
Một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng đau nhức là do quan hệ tình dục, nếu quan hệ tình dục sai tư thế. Các tư thế quan hệ tình dục không thoải mái có thể gây áp lực lên các cơ ở một số bộ phận trên cơ thể, gây đau nhức.
Ví dụ, các tư thế quan hệ tình dục yêu cầu bạn hoặc đối tác của bạn phải gấp và uốn cong cơ thể của bạn hoặc treo và nhấc chân của bạn. Ngoài ra, quá lâu để thực hiện một số kiểu quan hệ tình dục, cũng có thể làm cho cơ thể đau nhức.
6. Các vấn đề sức khỏe khác
Ngoài một số nguyên nhân đã được nêu ra, còn có một số vấn đề sức khỏe khác có thể gây ra các cơn đau nhức, bao gồm:
- Suy giáp.
- Đau cơ xơ hóa.
- Mệt mỏi kinh niên.
- Rối loạn giấc ngủ.
- Chuột rút cơ bắp.
- Viêm khớp dạng thấp.
- Viêm cột sống dính khớp.
- Nhiễm trùng, chẳng hạn như sốt rét hoặc cúm.
- Các bệnh tự miễn, chẳng hạn như viêm cơ và lupus.
Mẹo để đối phó với đau nhức cơ thể
Mặc dù đau nhức là tình trạng phổ biến của nhiều người và có thể tự khỏi nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không phải đối mặt với tình trạng thường xuyên gây khó chịu này. Có một số điều bạn có thể làm nếu muốn giảm bớt nó, đó là:
1. Uống thuốc giảm đau
Thuốc giảm đau có thể được sử dụng để điều trị đau nhức cơ thể là những loại thuốc đáng tin cậy với công thức hiệu quả có chứa ibuprofen và paracetamol.
Cả hai thành phần thuốc này đều tương đối nhẹ và an toàn khi so sánh với các loại thuốc giảm đau khác.
Các loại thuốc chống viêm không steroid này hoạt động trên các thụ thể hoặc dây thần kinh cảm giác, nơi chúng nhận các kích thích gây viêm (viêm), đau hoặc nhức. Nếu các dây thần kinh cảm giác được báo hiệu bằng các kích thích viêm, các loại thuốc này có thể ngăn chặn hoặc ngăn chặn tình trạng viêm để ngăn cơn đau xảy ra.
Điều này xảy ra vì ibuprofen và paracetamol ức chế enzym xyclooxy hóa để ngăn chặn sự hình thành các prostaglandin. Prostaglandin là hóa chất có thể gây ra các cơn đau nhức trong cơ thể.
Thuốc giảm đau thường có thể được mua không cần kê đơn tại các hiệu thuốc. Tuy nhiên, thông thường những loại thuốc này không được khuyến khích sử dụng lâu dài. Nếu tình trạng của bạn không cải thiện ngay lập tức sau khi dùng các loại thuốc này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức.
2. Kéo giãn cơ
Một cách giảm đau nhức được Bác sĩ Gia đình khuyên dùng là kéo căng cơ. Về nguyên tắc, cơ càng mềm dẻo thì càng ít có khả năng bị cứng.
Do đó, hãy thực hiện các hoạt động có thể làm linh hoạt các cơ. Tuy nhiên, hãy đảm bảo thực hiện động tác này một cách từ từ để không làm tình trạng đau nhức trở nên trầm trọng hơn.
Một trong những động tác dễ thực hiện nhất là kéo căng hoặc giãn cơ vì bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào và ở đâu. Đặc biệt nếu bạn có xu hướng di chuyển ít hơn mỗi ngày vì ngồi quá nhiều.
3. Nén hoặc ngâm trong nước ấm
Khi sử dụng để làm việc liên tục, các cơ có thể phải chịu nhiều căng thẳng. Nó cũng có thể xảy ra chính xác khi bạn không di chuyển nó. Kết quả là, các cơ trở nên căng, cứng và đau.
Để giúp giảm hoặc khắc phục các cơn đau nhức do hậu quả của việc này, bạn có thể chườm hoặc ngâm mình trong nước ấm. Để chườm, bạn có thể chườm ấm lên vùng cơ thể cảm thấy đau nhức trong khoảng 20 phút.
Điều này chắc chắn sẽ hữu ích để giảm đau nhức vì nhiệt truyền vào da có thể giúp lưu thông máu trở nên trơn tru hơn, do đó nó có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và áp lực cho các cơ.
Ngoài việc chườm ấm, bạn cũng có thể tắm nước ấm. Điều này thậm chí còn mạnh hơn vì nó có thể ảnh hưởng đến hầu hết các cơ của cơ thể.
4. Bơi lội
Mặc dù tập thể dục có thể gây ra đau nhức, nhưng một số môn thể thao nhất định cũng có thể là một giải pháp thay thế để giảm bớt cơn đau. Nói chung, bất kỳ loại bài tập nào, nếu được thực hiện đúng cách, đều có thể giúp giảm đau nhức.
Tuy nhiên, bơi lội là loại bài tập hiệu quả nhất để giảm đau nhức nếu được thực hiện thường xuyên. Điều cần quan tâm khi đi bơi là lựa chọn bể bơi.
Tốt hơn để bơi trong hồ bơi trong nhà giảm tiếp xúc với không khí lạnh và gió, vì cả hai đều có khả năng làm tăng đau nhức.
5. Bài tập thư giãn
Căng thẳng cũng có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy đau nhức và khó chịu. Nếu bạn gặp phải tình trạng này, các bài tập thư giãn để giảm căng thẳng có thể là một cách hữu hiệu để vượt qua nó.
Bạn có thể bắt đầu bài tập thư giãn này bằng cách hít vào từ từ bằng mũi. Sau đó, thở ra bằng miệng, cũng từ từ.
Bằng cách thực hiện bài tập này, bạn có thể tạo ra một tâm trí và cảm giác bình tĩnh hơn. Sau đó, nhịp thở cũng trở nên mượt mà hơn và các cơ đang căng thẳng cũng trở nên thư giãn hơn. Lặp lại hoạt động này cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.
6. Uống nhiều nước
Cơ thể của bạn chủ yếu được tạo thành từ nước. Vì vậy, điều quan trọng là phải bổ sung đủ chất lỏng mỗi ngày. Nhu cầu chất lỏng có thể được đáp ứng bằng cách uống nước, uống nước trái cây tươi, hoặc ăn trái cây và rau quả.
Nếu bạn cảm thấy tình trạng này, một trong những mẹo rất được khuyến khích để giảm bớt nó là tăng cường uống nước. Việc hấp thụ nước và khoáng chất có thể nuôi dưỡng cơ bắp hoạt động bình thường.
Bằng cách tiếp tục đáp ứng nhu cầu chất lỏng hàng ngày, bạn có thể ngăn tình trạng này trở nên tồi tệ hơn.
7. Trị liệu hoặc xoa bóp
Một trong những phương pháp điều trị tại nhà có thể được thực hiện để giảm bớt hoặc khắc phục tình trạng này là massage. Mặc dù vậy, chỉ nên xoa bóp ở một số bộ phận nhất định trên cơ thể, chẳng hạn như bàn tay và bàn chân.
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy đau nhức ở vùng vai và lưng, hãy tránh phương pháp điều trị này. Phần cơ thể không nên xoa bóp là cột sống, bắt đầu từ cổ đến xương cụt.
Điều này là do bạn hoặc nhân viên massage cho bạn không nhất thiết phải biết tình trạng sức khỏe của cột sống của bạn. Thông thường, cảnh báo này bị bỏ qua, dẫn đến sự dịch chuyển trong xương và các dây thần kinh bị chèn ép.
Bạn có thể massage nhẹ nhàng với tinh dầu, bấm huyệt (thắt chặt các huyệt đạo trên bàn chân, bàn tay và tai), massage shiatsu, hoặc massage thái.
Tất cả các liệu pháp và mát-xa đều nhằm mục đích thư giãn các cơ bị cứng, cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng, do đó chúng có hiệu quả trong việc giảm đau nhức.
8. Nghỉ ngơi
Như đã nói ở trên, một trong những bệnh lý có thể khiến bạn bị đau nhức chính là rối loạn giấc ngủ. Vì vậy, để khắc phục điều này, bạn có thể tăng cường nghỉ ngơi, một trong số đó là ngủ.
Khi cảm thấy mệt mỏi sau một ngày dài làm việc, bạn có thể khắc phục bằng cách lên giường ngay lập tức để nghỉ ngơi. Điều này có nghĩa là, đừng thực hiện quá nhiều hoạt động khác khi bạn đang ở trên giường và cố gắng ngủ.
Để ngủ ngon hơn, bạn có thể cài đặt trước nhiệt độ phòng. Không để nhiệt độ phòng quá nóng hoặc quá lạnh vì có thể khiến bạn thức giấc lúc nửa đêm.
Ngoài ra, hãy nhớ tìm một tư thế thoải mái khi ngủ. Nếu lưng bị đau, bạn nên nằm ngửa khi ngủ. Bạn cũng có thể nằm nghiêng khi ngủ bằng cách đặt một chiếc gối giữa hai chân.