Cằm là một phần của khuôn mặt ảnh hưởng đến ngoại hình. Nếu bạn có chất béo tích tụ ở cổ, điều này có thể làm cho cằm gấp đôi hoặc được gọi là hai cằm . Một số bạn có thể cảm thấy bất an nếu mình sở hữu hai cằm. Vì vậy, làm thế nào để loại bỏ lớp mỡ này ở cổ?
Nhiều cách khác nhau để loại bỏ mỡ ở cổ
Cằm đôi hay còn được gọi là hai cằm hay mỡ dưới cằm là tình trạng thường gặp phải khi hình thành một lớp mỡ dưới cằm. Nguyên nhân của hai cằm thường liên quan đến việc tăng cân hoặc béo phì.
Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng phải trải qua thừa cân đầu tiên là để có mỡ thừa ở cằm. Ngoài thừa cân, các yếu tố như tư thế, di truyền và lão hóa khiến da mặt chảy xệ cũng có thể gây ra hai cằm.
Có một số cách bạn có thể làm để loại bỏ mỡ ở cổ và hai cằm , cụ thể là bằng cách tập thể dục, điều chỉnh lượng thức ăn, đến các thủ tục y tế.
1. Làm thế nào để loại bỏ hai cằm bằng cách tập thể dục
Tập thể dục có tác dụng giảm cân. Tuy nhiên, chưa có nghiên cứu nào chứng minh hiệu quả của một số môn thể thao giúp loại bỏ hai cằm .
Có sáu loại bài tập thể dục mà bạn có thể thực hiện để giúp tăng cường cơ và da ở vùng cằm. Bạn có thể thực hiện các bài tập này khoảng 10-15 lần mỗi ngày, trừ khi bị bác sĩ cấm hoặc có lời khuyên khác.
Bài tập duỗi thẳng hàm
- Ngửa đầu lên để nhìn lên trần nhà.
- Đẩy hàm dưới của bạn về phía trước cho đến khi cằm của bạn cảm thấy căng. Giữ tư thế này trong 10 giây.
- Nghỉ ngơi hàm và đưa đầu về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập này trong 10 lần.
Tập thể dục với bóng
- Đặt một quả bóng có đường kính 20-25 cm dưới cằm của bạn.
- Nhấn cằm của bạn vào quả bóng. Lặp lại bài tập này khoảng 25 lần mỗi ngày.
Tập hôn trần nhà
- Ngửa đầu lên để nhìn lên trần nhà.
- Di chuyển đôi môi của bạn như thể bạn sắp hôn trần nhà. Điều này rất hữu ích để kéo căng vùng dưới cằm của bạn.
- Thực hiện động tác hôn lên trần nhà 15 lần và đưa đầu về vị trí ban đầu.
Bài tập kéo dài lưỡi
- Nhìn thẳng về phía trước và thè lưỡi hết mức có thể.
- Nâng đầu lưỡi về phía mũi.
- Giữ trong 10 giây rồi thả ra. Lặp lại bài tập này ít nhất 10 lần.
Bài tập kéo dài cổ
- Ngửa đầu lên để nhìn lên trần nhà.
- Nhấn lưỡi của bạn vào vòm miệng của bạn.
- Giữ trong 5-10 giây rồi thả ra. Lặp lại bài tập này 10 lần.
Bài tập hàm dưới về phía trước
- Ngửa đầu lên để nhìn lên trần nhà.
- Quay đầu sang phải và đẩy hàm dưới về phía trước.
- Giữ trong 5-10 giây rồi thả ra.
- Lặp lại động tác tương tự với đầu quay sang trái.
2. Cách giảm mỡ nọng cằm thông qua thực phẩm ăn vào
Nếu như hai cằm Bạn được hình thành do tăng cân hoặc béo phì, vì vậy giảm cân sẽ giúp giảm hoặc thậm chí loại bỏ chất béo ở cằm và cổ.
Cách tốt nhất để giảm cân là thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Bạn có thể làm theo một số hướng dẫn về chế độ ăn uống để giúp loại bỏ mỡ cổ sau đây.
- Ăn bốn phần rau mỗi ngày.
- Tiêu thụ ba phần trái cây mỗi ngày.
- Thay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt.
- Tránh ăn thực phẩm chế biến sẵn.
- Ăn thịt có chứa ít chất béo, chẳng hạn như cá và thịt gia cầm.
- Ăn chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu, bơ và các loại hạt.
- Chọn các sản phẩm sữa ít chất béo.
- Giảm lượng đường ăn vào.
- Uống nước thường xuyên.
- Kiểm soát khẩu phần ăn hàng ngày.
Cùng với việc giảm cân, khuôn mặt của bạn thường sẽ gầy hơn.
Ngoài chế độ ăn uống, Hoa Kỳ Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh cũng khuyến nghị bạn nên tập tim mạch cường độ trung bình 150 phút mỗi tuần hoặc 75 phút tập thể dục cường độ mạnh mỗi tuần. Bạn cũng nên tập luyện sức mạnh cơ bắp khoảng 2 lần mỗi tuần.
Tất cả các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như làm vườn hoặc mang hàng tạp hóa thực sự cũng có thể được tính vào tập thể dục. Do đó, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định loại bài tập phù hợp theo mức độ hoạt động của bạn.
3. Làm thế nào để thoát khỏi hai cằm bằng các thủ thuật y tế
Trong khi đó, nếu tình trạng di truyền khiến bạn có hai cằm , làm săn chắc vùng kín bằng cách tập thể dục hoặc điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn có thể giúp ích một chút. Tuy nhiên, cả hai điều này vẫn chưa thể hiện rõ mức độ hiệu quả trong điều kiện này.
Nếu bạn tham khảo ý kiến bác sĩ, có thể bác sĩ sẽ đề nghị một số thủ tục y tế như dưới đây.
Lipolysis
Lipolysis, còn được gọi là liposculpture là một thủ tục y tế bằng phương pháp hút mỡ ( hút mỡ ) hoặc sử dụng nhiệt từ tia laser để giúp làm tan mỡ và tạo đường nét cho làn da của bạn.
Trong phần lớn các trường hợp, thủ thuật này chỉ cần gây tê cục bộ xung quanh vùng cằm của bạn. Các tác dụng phụ của thủ thuật này có thể bao gồm sưng, bầm tím và đau.
Mesotherapy
Trích dẫn từ Tạp chí Da liễu, Da liễu và Bệnh học Ấn Độ Mesotherapy là một thủ thuật y tế xâm lấn tối thiểu bằng cách tiêm một lượng nhỏ chất làm tan mỡ vào cơ thể. Dung môi chất béo như axit deoxycholic (Kybella) có thể được sử dụng cho quy trình này.
Liệu pháp Mesotherapy cần khoảng 6 buổi với khoảng 20 lần tiêm mỗi buổi. Đối với mỗi phiên, sẽ mất khoảng một tháng trước khi bạn có thể bắt đầu phiên tiếp theo.
Quy trình này chỉ nên được thực hiện bởi bác sĩ da liễu hoặc bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ. Một số tác dụng phụ có thể phát sinh bao gồm sưng, bầm tím, đau, tê và đỏ.
Kết luận: cách nào là hiệu quả nhất?
Nói chung, cách tốt nhất để loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể là ăn những thực phẩm bổ dưỡng và tập thể dục. Tuy nhiên, bạn cần kiên nhẫn trong khi cố gắng loại bỏ lớp mỡ ở cổ và cằm.
Các thủ thuật y tế như ly giải mỡ cũng sẽ không giúp bạn loại bỏ chất béo nhanh chóng. Phương pháp này thường vẫn mất vài tháng, tùy thuộc vào kích thước hai cằm bạn trước khi kết quả thực sự hiển thị.
Duy trì cân nặng có thể giúp bạn giảm cằm hai ngấn. Lối sống lành mạnh này cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tăng huyết áp, ngưng thở khi ngủ, đột quỵ, bệnh tim và ung thư.
Trước khi bắt đầu một chương trình ăn kiêng, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước. Nếu chế độ ăn kiêng và tập thể dục không hiệu quả, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về những thủ tục y tế bạn có thể làm.