Bạn có phải là một trong những người thích suy nghĩ quá nhiều aka suy nghĩ quá mức cái gì đó? Đây có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn là một người suy nghĩ quá mức. Thái độ này có thể tốt vì bạn nghĩ về tất cả các khả năng sẽ xảy ra trước khi hành động. Tuy nhiên, mặt khác, thái độ này cũng có thể gây hại cho bạn. Vì vậy, làm thế nào để khắc phục thái độ suy nghĩ quá mức?
Lý do tại sao suy nghĩ quá nhiều nó bất lợi
suy nghĩ quá nhiều khiến bạn mất quá nhiều thời gian để suy nghĩ, vì vậy bạn cạn kiệt năng lượng và ít hành động được thực hiện. Kết quả là điều này sẽ làm cho thời gian của bạn rất lãng phí. Sau cùng, suy nghĩ quá nhiều có thể khiến bạn lo lắng và mất bình an nội tâm.
Những điều kiện sau này, có thể gây ra căng thẳng. Căng thẳng quá mức có thể làm tăng nguy cơ rối loạn tâm thần. Báo cáo từ Phòng khám Cleveland, trầm cảm, rối loạn lo âu, đến các cơn hoảng loạn là những ví dụ về bệnh tâm thần có thể xảy ra do căng thẳng nghiêm trọng đang chồng chất.
Cách đúng đắn để đối phó với thái độ suy nghĩ quá nhiều
Bị ám ảnh bởi những suy nghĩ về điều gì đó rất khó chịu. Bạn chỉ giới hạn bản thân để tiến về phía trước. Do đó, ngay từ bây giờ hãy dừng lại suy nghĩ quá mức. Bắt đầu hành động nhiều hơn.
Hãy làm theo những cách sau để giúp bạn thoát khỏi thái độ suy nghĩ quá nhiều.
1. Tìm ra nguyên nhân
suy nghĩ quá nhiều có xu hướng khiến mọi người suy nghĩ lặp đi lặp lại về vấn đề, mà đôi khi không có định hướng giải quyết vấn đề. Thay vì hiệu quả, thái độ này thực sự sẽ khiến bản thân bạn khó đưa ra quyết định.
Vâng, ở một số người, suy nghĩ quá nhiều nảy sinh khi phải đối mặt với một số vấn đề nhất định. Bạn nên tìm hiểu nguyên nhân gây ra thái độ suy nghĩ quá mức này. Mục đích là làm cho bạn tỉnh táo hơn để bạn có thể hạn chế mình không suy nghĩ quá nhiều về vấn đề.
Để xác định các yếu tố gây ra thái độ này, bạn phải tăng cường nhận thức về bản thân. Bạn có thể cần phải suy nghĩ về loại vấn đề hoặc tình huống nào đang ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và khiến bạn phải suy nghĩ nhiều hơn. Sau đó, hãy ghi chú lại để nhắc nhở bản thân rằng bạn nên cẩn thận hơn để không suy nghĩ quá nhiều khi gặp trường hợp tương tự trong tương lai.
2. Giữ bản thân không bị phân tâm khỏi các tác nhân gây ra
Cách tốt nhất để vượt qua suy nghĩ quá nhiều là chuyển hướng bộ não sang các nhiệm vụ khác không gây đau đầu. Điều này để não không tập trung vào yếu tố kích hoạt và bạn có thể hãm mình khỏi thái độ suy nghĩ quá nhiều. Cố gắng ngừng suy nghĩ quá mức bằng cách lao vào các hoạt động mà bạn yêu thích.
Dưới đây là một số mẹo để đánh lạc hướng bộ não khỏi những thứ có thể kích hoạt suy nghĩ quá mức:
Viết
Viết ra tất cả những gì bạn nghĩ trong đầu vào một tờ giấy. Điều này sẽ giúp bạn giải tỏa tâm trí rất nhiều. Bên cạnh đó, lợi ích của việc viết thư này còn giúp bạn suy nghĩ về những bước bạn sẽ thực hiện và ai biết được bạn có thể tìm ra giải pháp cho tình huống.
Làm các hoạt động bạn thích
Ngoài viết, bạn cũng có thể khắc phục thái độ suy nghĩ quá nhiều bằng cách làm những việc bạn yêu thích, từ nấu ăn, vẽ tranh hoặc quyết định tập thể dục.
Lý do là, tập thể dục có lợi cho sức khỏe não bộ bằng cách giúp giải phóng tâm trí của bạn khỏi những suy nghĩ tiêu cực và sẽ không bị phân tâm trong chốc lát vì những suy nghĩ không quan trọng.
Thiền
Cách đơn giản nhất để ngừng suy nghĩ quá nhiều là thiền. Phương pháp này khá dễ dàng, cụ thể là làm theo các bước sau:
- Tìm một nơi thoải mái để ngồi và thư giãn cổ và vai của bạn.
- Sau đó, đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng.
- Hít vào và thở ra bằng mũi, chú ý cách chuyển động của lồng ngực và dạ dày khi bạn hít vào.
3. Đặt ra thời hạn cho bản thân để đưa ra quyết định
Cách dễ nhất để vượt qua suy nghĩ quá nhiều là đặt ra thời hạn cho bản thân để suy nghĩ và khi nào bạn phải đưa ra quyết định cho chính mình. Suy nghĩ quá nhiều mà không có bất kỳ điểm rõ ràng nào sẽ chỉ lãng phí thời gian và năng lượng của bạn.
Thay vì chìm đắm trong những suy nghĩ không quan trọng cứ lặp đi lặp lại, tốt hơn hết bạn nên quyết định nên đưa ra quyết định nào. Dù vậy, bạn cũng không nên vội vàng đưa ra quyết định, được không?
4. Thực hiện nhiều hành động hơn
Làm thế nào để loại bỏ suy nghĩ quá nhiều điều này thực sự là quan trọng nhất và có lẽ là khó khăn nhất. Tuy nhiên, nếu muốn thay đổi cuộc đời, bạn cần phải hành động ngay từ bây giờ.
Nếu bạn chỉ nghĩ, điều này sẽ không thành hiện thực. Nói về điều này có thể dễ, nhưng trong thực tế thì rất khó. Tuy nhiên, bạn phải tự động viên mình.
Hãy bắt đầu bằng những hành động nhỏ trước, nhưng hãy lên kế hoạch cho mục tiêu của bạn. Bắt đầu với câu hỏi “hôm nay tôi đã làm gì để đạt được mục tiêu?”. Hãy tự hỏi bản thân câu hỏi này mỗi ngày. Có lẽ điều này có thể giúp ích. Hãy dám tự mình thực hiện, dù là việc nhỏ. Một điều nữa, đừng nghĩ quá nhiều về những gì người khác nghĩ về bạn.
5. Đừng để bản thân chìm trong tiếc nuối
Những người suy nghĩ quá nhiều, thường chết chìm trong hối hận khi đưa ra quyết định sai lầm. Nói chung khi ai đó suy nghĩ quá nhiều, sẽ có nhiều trường hợp “điều gì xảy ra nếu” có thể xảy ra. Điều này thường khiến những người suy nghĩ quá nhiều so sánh kịch bản, với thực tế mà họ phải đối mặt. Thay vì làm cho họ tốt hơn, suy nghĩ đó có thể gây ra căng thẳng.
Vì vậy, thay vì hối hận và chìm đắm trong tình trạng đó, sẽ tốt hơn nếu bạn tiến lên. Hãy cố gắng học hỏi từ những sai lầm này và sử dụng chúng như sự tự phản ánh của bản thân, để bạn không đưa ra những quyết định sai lầm trong tương lai.