Chấn thương là một trong những rủi ro có thể phát sinh và cần tránh khi tập luyện. Khi sơ cứu, chúng tôi thường nén phần bị thương để giảm đau. Có hai phương pháp để chườm vết thương, đó là chườm ấm và chườm lạnh. Vậy, phương pháp nào phù hợp với chấn thương của bạn?
Loại nén để giảm chấn thương
Chườm ấm và chườm lạnh là hai phương pháp dễ dàng và thường được sử dụng nhất để giảm bớt những phàn nàn khác nhau. Tuy nhiên, bạn có biết khi nào là thời điểm thích hợp để chườm ấm hay chườm lạnh?
Ngoài ra, những lợi ích khác nhau là gì và bạn thực hiện từng phương pháp nén này như thế nào? Trong những trường hợp nào bạn không nên sử dụng máy nén? Vâng, bạn có thể đọc thêm qua bài đánh giá sau đây.
gạc ấm
Rất thường được sử dụng khi bạn bị sốt, chườm ấm cũng có thể giúp kiểm soát cơn đau và chấn thương. Trích dẫn từ Trung tâm Y tế Đại học Rochester, chườm ấm có thể mang lại nhiều máu hơn để giảm độ cứng khớp và co thắt cơ.
Chườm ấm hoạt động như thế nào?
Nhiệt độ ấm có thể mở rộng các mạch máu để lưu lượng máu và cung cấp oxy có thể dễ dàng đến vùng bị ảnh hưởng hơn. Phương pháp này sẽ giúp thư giãn các cơ và giảm đau. Chườm ấm cũng sẽ làm giảm độ cứng và tăng phạm vi chuyển động của phần cơ thể bị đau.
Khi nào là thời điểm tốt nhất để chườm ấm?
Chườm ấm thường là một phương pháp tốt để giúp hạ sốt. Các mạch máu giãn nở do nhiệt độ ấm có thể giúp loại bỏ nhiệt ra khỏi cơ thể. Là một biện pháp nén chấn thương, phương pháp này thường được sử dụng để giảm đau cơ hoặc khớp đã kéo dài (mãn tính) trước khi thực hiện các hoạt động.
Bạn cũng có thể giảm bớt một số vấn đề sức khỏe với sự trợ giúp của một miếng gạc ấm, bao gồm:
- đau và cứng do viêm khớp,
- co thắt cổ do đau đầu,
- chuột rút hoặc căng cơ, và
- viêm gân, đau gân kéo dài (chỉ sau khi tình trạng viêm đã thuyên giảm).
Mặc dù có thể giảm đau nhưng không nên chườm ấm trên vết thương mới hoặc vết thương kéo dài dưới 48 giờ. Điều này thực sự khiến tình trạng vết thương trở nên tồi tệ hơn do sự tích tụ chất lỏng tại vị trí bị thương và làm tăng cơn đau.
Bạn cũng không nên chườm ấm lên vết thương hở và vết thương vẫn còn sưng tấy. Những người mắc một số bệnh như tiểu đường, nhiễm trùng da, bệnh mạch máu, bệnh đa xơ cứng , và huyết khối tĩnh mạch sâu, nên tránh chườm ấm. Một số tình trạng này có thể làm tăng nguy cơ bỏng da.
Nếu nghi ngờ, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi chườm ấm cho vết thương.
Làm thế nào để làm một gạc ấm?
Bạn có thể chườm ấm cho chấn thương cơ mãn tính bằng khăn nhúng nước ấm, chai nước ấm hoặc miếng đệm nóng được thiết kế đặc biệt để chườm.
Bạn cũng phải chú ý đến nhiệt độ dùng để nén sao cho không quá nóng. Thay vào đó, hãy chườm ấm với nhiệt độ khoảng 40 độ C đến 50 độ C.
Tập thói quen không nén quá 20 phút, trừ khi bạn nhận được lời khuyên từ bác sĩ. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn không để nguồn nhiệt trực tiếp lên da, vì điều này có thể gây bỏng hoặc kích ứng.
Nén hơi lạnh
Chườm lạnh là phương pháp chính để nén vết thương được bao gồm trong liệu pháp lạnh hoặc liệu pháp lạnh phương pháp áp lạnh. Phương pháp này là giải pháp đơn giản nhất để kiểm soát cơn đau và sưng tấy do chấn thương.
Chườm lạnh hoạt động như thế nào?
Chườm lạnh thường được áp dụng cho các khu vực bị sưng hoặc bầm tím. Trái ngược với chườm ấm, chườm lạnh ở nhiệt độ thấp có thể kích thích đường kính mạch máu bị thu hẹp và làm chậm lưu lượng máu đến vị trí chấn thương.
Ở phần cơ thể bạn bị thương sẽ xảy ra quá trình viêm nhiễm và làm tổn thương các mạch máu. Điều này sẽ làm cho các tế bào máu bị rò rỉ ra khỏi mạch máu, khiến da chuyển sang màu đỏ xanh.
Nước đá hoặc nước lạnh có thể làm giảm lượng máu chảy ra. Sự giảm lưu lượng máu này sẽ làm giảm các chất gây viêm hoặc chất gây viêm di chuyển đến vị trí tổn thương, do đó làm giảm sưng và đau.
Khi nào thì nên chườm lạnh?
Chườm lạnh thường được sử dụng cho các chấn thương cấp tính xảy ra trong vòng 24 đến 48 giờ sau chấn thương. Trích dẫn từ Viện Chỉnh hình Nam California, phương pháp chườm cho chấn thương này nhằm mục đích giúp giảm thiểu sưng, giảm chảy máu và giảm co thắt cơ hoặc đau xung quanh khu vực bị thương.
Phương pháp nén này hiệu quả nhất đối với chấn thương thể thao và các tình trạng khác, chẳng hạn như:
- bong gân hoặc bong gân, va chạm và bầm tím,
- viêm gân, viêm gân (mô liên kết giữa cơ và xương),
- viêm bao hoạt dịch, viêm túi bôi trơn (bursae) ở vai, khuỷu tay, hông, đầu gối hoặc bàn chân, và
- đau khớp do bệnh gút.
Bạn không chườm lạnh cho các khớp hoặc cơ bị cứng. Một số người cũng nên tránh phương pháp nén này, chẳng hạn như những người bị rối loạn thần kinh cảm giác, lưu thông máu kém hoặc bệnh tiểu đường có thể gây tổn thương dây thần kinh và giảm độ nhạy cảm (tê).
Làm thế nào để thực hiện một chườm lạnh?
Chườm lạnh cho các vết thương, chẳng hạn như bong gân và bầm tím, có thể sử dụng đá lạnh, túi gel hoặc khăn nhúng nước lạnh. Dùng khăn quấn đá để chườm trước để nhiệt độ lạnh không chạm trực tiếp vào da để không làm tổn thương da.
Cũng như chườm ấm, bạn không nên chườm lạnh quá 20 phút. Gỡ bỏ miếng nén sau 20 phút và tạm dừng trong 10 phút trước khi bắt đầu nén lại.
Ngừng chườm lạnh nếu bạn thấy da bị tê ở vùng chườm. Nếu bạn bị bệnh tim, hãy tránh chườm đá lên vai trái, phía trước và hai bên cổ.
Nếu chườm lạnh không giúp bạn giảm đau nhức, hãy liên hệ ngay với bác sĩ để được điều trị đầy đủ hơn.
Sự kết luận
Chườm lạnh và chườm ấm đều có những lợi ích riêng. Chườm lạnh phù hợp hơn cho những vết thương mới xảy ra trong khoảng thời gian từ 24 đến 48 giờ sau khi sự cố xảy ra. Trong khi đó, một miếng gạc ấm rất hữu ích để giảm đau đã kéo dài (mãn tính). Mặc dù lợi ích khác nhau nhưng cách thực hiện của cả hai phương pháp chườm vết thương này gần như giống nhau.
Điều quan trọng là bạn tránh nhiệt độ quá cao, quá nóng hoặc quá lạnh, khi chườm. Đồng thời tránh tiếp xúc trực tiếp giữa da và các nguồn nhiệt hoặc lạnh.
Cuối cùng, tất nhiên, hãy khôn ngoan trong việc lựa chọn phương pháp nén phù hợp với tình trạng của bạn. Nếu bạn vẫn còn thắc mắc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra giải pháp phù hợp cho vấn đề của bạn.