Những bạn có ý định cai thuốc có thể thắc mắc tại sao việc bỏ thuốc lại khó đến vậy. Khi cố gắng bỏ thuốc lá, bạn có thể bị cám dỗ hết lần này đến lần khác quay trở lại thói quen xấu. Thực sự, cái quái gì khiến một người khó bỏ thói quen này? Kiểm tra lời giải thích, nào!
Tại sao việc bỏ thuốc lá lại khó khăn như vậy?
Nhiều người hút thuốc cho rằng bỏ thuốc là điều khó nhất.
Trên thực tế, hầu hết họ đều biết rất rõ về sự nguy hiểm của việc hút thuốc.
Mối nguy hiểm này có ở tất cả các loại thuốc lá, kể cả thuốc lá kretek, thuốc lá điện tử, đầu lọc thuốc lá.
Đây là lý do tại sao một người nào đó gặp khó khăn khi bỏ thuốc lá mặc dù họ biết những nguy hiểm.
1. Tác dụng gây nghiện của nicotine
Lý do chính khiến việc bỏ thuốc lá rất khó khăn là do bản chất gây nghiện của nicotine.
Nicotine là một chất tự nhiên được tìm thấy trong thuốc lá với tác dụng gây nghiện mạnh như heroin hoặc cocaine.
Khi bạn hút thuốc, nicotine đi vào phổi, nơi nó được hấp thụ vào máu cùng với carbon monoxide và các chất độc khác.
Hơn nữa, nicotine có thể chảy khắp cơ thể.
Khi bạn hút càng nhiều thuốc lá, hệ thống thần kinh của não sẽ quen với việc tiếp xúc với nicotine.
Điều này gây ra sự gia tăng nồng độ nicotine trong máu của người hút thuốc. Dần dần, cơ thể bạn sẽ hình thành khả năng dung nạp nicotine.
Điều này có nghĩa là bạn cần hút nhiều thuốc hơn và hút thường xuyên hơn để có được hiệu ứng sung sướng như lần đầu tiên bạn hút.
Điều này khiến người nghiện thuốc lá muốn tiếp tục hút thuốc trở lại. Đó là lý do tại sao, một người hút thuốc có thể nhanh chóng và dễ dàng nghiện nicotine.
Vì vậy, rất có thể ảnh hưởng của chứng nghiện này khiến bạn khó bỏ thuốc.
2. Các triệu chứng khi cai thuốc lá
Khi người hút thuốc cố gắng bỏ thuốc, việc thiếu nicotine có thể gây ra các triệu chứng cai nghiện cả về thể chất và tinh thần.
Về mặt thể chất, cơ thể phản ứng với việc mất nicotine. Về mặt tinh thần, người hút thuốc phải dừng thói quen và thay đổi hành vi của mình.
Về mặt tình cảm, người hút thuốc có thể cảm thấy như mất đi một người bạn tốt.
Những yếu tố này phải được giải quyết để quá trình cai thuốc lá diễn ra hiệu quả.
Những người hút thuốc thường xuyên hút thuốc sẽ có các triệu chứng cai nghiện trong vài tuần, đặc biệt là nếu họ ngừng hút thuốc ngay lập tức.
Các triệu chứng thường bắt đầu vài giờ sau điếu thuốc cuối cùng và đạt đỉnh điểm 2-3 ngày sau khi nicotine rời khỏi cơ thể.
Những dấu hiệu này có thể kéo dài từ vài ngày đến vài tuần. Các triệu chứng sẽ cải thiện nếu bạn tránh xa hút thuốc.
Các triệu chứng của việc rút tiền có thể bao gồm:
- chóng mặt (có thể kéo dài 1-2 ngày sau khi ngừng),
- Phiền muộn,
- thất vọng, thiếu kiên nhẫn, tức giận,
- lo lắng,
- dễ nổi giận,
- rối loạn giấc ngủ, khó ngủ ngon, ác mộng,
- khó tập trung,
- mệt mỏi hoặc buồn chán,
- đau đầu,
- mệt mỏi,
- tăng khẩu vị,
- tăng cân,
- táo bón,
- ho, khô miệng, đau họng và chảy nước mũi,
- tức ngực, lên đến
- giảm nhịp tim.
Những triệu chứng này có thể làm cho người hút thuốc trở lại hút thuốc để có được mức nicotine cho đến khi các triệu chứng biến mất.
3. Có nhiều yếu tố kích thích để quay trở lại hút thuốc
Có nhiều yếu tố kích hoạt khác nhau có thể khiến việc bỏ thuốc trở nên khó khăn. Hơn nữa, nếu hút thuốc đã trở thành thói quen hàng ngày của bạn.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) tuyên bố rằng nhiều người rất gắn bó với thuốc lá trong cuộc sống hàng ngày của họ.
Cảm xúc của bạn cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn có mong muốn quay trở lại hút thuốc.
Ví dụ, một người có thể cảm thấy cần một điếu thuốc khi họ đang cảm thấy căng thẳng hoặc buồn bã.
Trong khi đó, không ít người cũng cần đến thuốc lá khi vui vẻ, hạnh phúc.
Không phải là bỏ thuốc lá là không thể
Không thể phủ nhận rằng hầu hết mọi người đều cảm thấy khó khăn khi ngừng hút thuốc, đặc biệt là nếu trước đây họ là những người nghiện thuốc lá nặng.
Dù khó nhưng việc bỏ thuốc không phải là không thể. Trên thực tế, bạn có thể tận hưởng những lợi ích của việc bỏ thói quen này sau 30 phút sau điếu thuốc cuối cùng.
Bạn thực sự cần phải quyết tâm và thúc đẩy bản thân ngừng hút thuốc lá.
Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ tuyên bố rằng có ba mắt xích trong chuỗi mà bạn cần phải vượt qua nếu muốn bỏ thuốc lá thành công. Đây là lời giải thích.
1. Vật lý
Các triệu chứng cai nghiện do lệ thuộc nicotine là một trong những điều bạn cần phải vượt qua, mặc dù việc bỏ thuốc lá có thể rất khó khăn.
Để khắc phục vấn đề này, có nhiều loại thuốc cai thuốc lá có thể giúp bạn.
Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe để có lựa chọn phù hợp với tình trạng của bạn.
2. Tinh thần
Thói quen hút thuốc thường đã là một thói quen hàng ngày.
Bạn có thể cảm thấy khó bỏ thuốc lá, đặc biệt là vào những thời điểm, chẳng hạn như uống cà phê hoặc khi bạn bị căng thẳng.
Thuốc lá có thể là chỗ dựa, như một người bạn trung thành đồng hành cùng bạn.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng thực sự hút thuốc sẽ không mang lại bất kỳ lợi ích nào cho sức khỏe của bạn.
Ngay cả khi điều đó khó khăn, hãy kiên định với ý định bỏ thuốc lá của bạn. Tránh xa những tác nhân có thể khiến bạn quay trở lại những thói quen xấu này.
3. Xã hội
Nhiều người hút thuốc rất khó bỏ thuốc, đặc biệt nếu được đồng nghiệp hoặc bạn bè xung quanh mời.
Hút thuốc cũng thường được sử dụng như một biện pháp giảm thanh trong các nhóm xã hội. Điều này làm cho việc bỏ hút thuốc dường như thậm chí còn khó khăn hơn.
Do đó, hãy truyền đạt ý định bỏ thuốc lá cho đồng nghiệp để họ thể hiện sự ủng hộ.
Đừng bỏ thuốc lá một cách bí mật vì bạn chắc chắn sẽ được cung cấp thuốc lá nếu bạn đang đi chơi với bạn bè.
Hút thuốc lá là một thói quen xấu không có lợi cho sức khỏe của bạn.
Thói quen này không chỉ gây hại cho bạn mà còn cả những người xung quanh.
Do đó, ngay lập tức hãy quyết định ngừng hút thuốc và nhờ các chuyên gia giúp đỡ để khởi động ý định tốt của bạn.