Khi bạn già đi, mật độ xương của bạn sẽ giảm đi, dễ bị gãy và gãy xương. Chính vì vậy nhiều người ngay từ khi còn trẻ đã chăm chỉ bổ sung vitamin D và canxi để giúp xương luôn chắc khỏe. Thói quen uống thuốc bổ này kéo dài đến tuổi già, mặc dù cũng có những người cao tuổi vừa uống thuốc bổ vừa giảm nguy cơ loãng xương. Tuy nhiên, thực tế cha mẹ già có cần bổ sung vitamin tốt cho xương hay không? Nào, hãy cùng tìm hiểu câu trả lời dưới đây.
Cha mẹ già có nên uống vitamin tốt cho xương không?
Mỗi ngày, các tế bào xương bị tổn thương sẽ được thay thế bằng các tế bào xương mới khỏe mạnh. Quá trình thay thế tế bào xương ở trẻ em đến người lớn dưới 30 tuổi diễn ra nhanh chóng.
Tuy nhiên, sau khi bước vào độ tuổi 30 trở đi, quá trình hình thành các tế bào xương mới trở nên chậm hơn. Điều này làm cho khối lượng xương mất đi nhanh hơn so với lượng xương mới được tạo ra. Tình trạng này làm tăng nguy cơ loãng xương (mất xương) và gãy xương.
Ban đầu, các chuyên gia y tế khuyên người cao tuổi nên đáp ứng đủ nhu cầu vitamin và khoáng chất cần thiết cho xương của người cao tuổi để không làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương.
Một trong số đó, bằng cách bổ sung vitamin D hoặc canxi. Lý do là vì cơ thể không sản xuất các chất dinh dưỡng này một cách tự nhiên.
Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây đã công bố Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ (JAMA) từ chối đề nghị. Người lớn bây giờ không cần phải bận tâm đến việc bổ sung này nữa. Nguyên nhân là do, các loại thuốc bổ sung vitamin D và canxi được coi là không có tác dụng ngăn ngừa nguy cơ gãy xương hông ở người cao tuổi.
Nghiên cứu này liên quan đến 51.000 người cao tuổi sống trong cộng đồng (không phải trong viện dưỡng lão, bệnh viện hoặc các cơ sở khác). Kết quả là không có sự khác biệt đáng kể giữa nguy cơ gãy xương ở người cao tuổi thường xuyên bổ sung canxi và vitamin D và người cao tuổi dùng thuốc giả dược (viên thuốc rỗng).
Nếu người già uống vitamin bổ xương thì có tác dụng gì?
Ngoài việc không mang lại hiệu quả, còn có những lý do khác khiến các chuyên gia y tế không khuyên người cao tuổi dùng thực phẩm chức năng tốt cho xương khớp. Người lớn tuổi dùng thuốc bổ xương làm tăng nguy cơ ngộ độc vitamin D.
Ngộ độc vitamin D, còn được gọi là tăng cường vitamin D, là một tình trạng hiếm gặp với hậu quả nghiêm trọng nghiêm trọng do lượng vitamin D trong cơ thể quá cao.
Tăng vitamin D thường là kết quả của việc bổ sung một lượng lớn vitamin D, không phải từ thực phẩm hoặc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Liều lượng vitamin D dư thừa sau đó có thể gây ra sự tích tụ canxi trong máu hoặc tăng canxi huyết.
Tăng canxi huyết sẽ gây ra các triệu chứng như buồn nôn và nôn, suy nhược và đi tiểu nhiều lần. Nếu không được điều trị thích hợp, tình trạng này có thể dẫn đến đau xương và các vấn đề về thận, cụ thể là hình thành sỏi canxi.
Vì vậy, đối với những bậc cha mẹ cao tuổi muốn bổ sung vitamin tốt cho xương thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước.
Vậy, làm thế nào để duy trì sức khỏe của xương ở người cao tuổi?
Việc tiêu thụ các loại vitamin không hiệu quả, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng khiến các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên áp dụng những cách sau để duy trì sức khỏe của xương.
1. Đảm bảo người cao tuổi luôn vận động
Người cao tuổi phải duy trì hoạt động dù cơ thể không còn sung mãn như trước. Nguyên nhân là do, người cao tuổi áp dụng lối sống ít vận động, hay còn gọi là lười vận động có thể khiến cơ và xương mất sức. Dành nhiều thời gian hơn để ngồi hoặc nằm xuống làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương.
Vì vậy, người cao tuổi cần tập thể dục thường xuyên, ít nhất 150 phút mỗi tuần. Có nhiều hình thức vận động an toàn cho người cao tuổi như đi bộ, bơi lội, thể dục dưỡng sinh, các bài tập kéo giãn cơ cho người già hay đạp xe đạp. Ngoài việc tập thể dục, để duy trì sự năng động, người cao tuổi có thể thử làm vườn hoặc mua sắm.
Ở những người cao tuổi có vấn đề về xương khớp, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước trong việc lựa chọn loại hình vận động phù hợp cho người cao tuổi.
Ngoài việc duy trì sức khỏe của xương, tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho người cao tuổi như duy trì trái tim khỏe mạnh, kiểm soát cân nặng ở người già, giúp người cao tuổi bỏ thuốc lá.
2. Tiêu thụ thực phẩm tốt cho xương
Để đáp ứng nhu cầu vitamin D hoặc canxi cho xương, ngoài việc bổ sung, cha mẹ già có thể lấy từ thực phẩm. Có nhiều nguồn thực phẩm chứa nhiều canxi, chẳng hạn như sữa và các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh và cá mòi.
Trong khi các loại thực phẩm giàu vitamin D bao gồm gan bò, lòng đỏ trứng, cá hồi, cá ngừ và sữa chua hoặc các sản phẩm từ sữa được tăng cường vitamin D.
Nếu nhu cầu vitamin của người cao tuổi được đáp ứng, cơ thể sẽ dễ dàng hấp thụ canxi hơn. Cả hai chất dinh dưỡng này đều hữu ích để duy trì cơ bắp khỏe mạnh và tăng cường xương để chúng không dễ bị giòn.
Đối với những người cao tuổi dùng một số loại thuốc, sự thèm ăn có thể bị ảnh hưởng. Vì vậy, gia đình hoặc người chăm sóc phải có khả năng thuyết phục người cao tuổi ăn uống hợp lý và đúng cách để nhu cầu dinh dưỡng của họ được đáp ứng.
3. Tắm nắng
Tắm nắng có thể giúp người cao tuổi đáp ứng nhu cầu vitamin D, ngoài ra còn có tác dụng bổ sung cho xương. Điều này là do ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D lớn nhất, thậm chí còn hơn cả thức ăn.
Vì vậy khi ánh nắng chiếu vào da sẽ xảy ra sự tương tác giữa tia cực tím B và protein 7-DHC trên da. Protein này chuyển đổi UVB thành vitamin D3, là dạng hoạt động của vitamin D. Vâng, loại vitamin này giúp cơ thể duy trì xương và cơ khỏe mạnh.
Thời điểm tắm nắng tốt nhất là vào buổi sáng, tức là trước 10 giờ sáng. Người cao tuổi có thể tắm nắng vào buổi sáng ít nhất 10 phút mỗi ngày. Đảm bảo tia nắng chiếu trực tiếp vào da bạn, không phải từ tia xuyên qua ô cửa sổ.