Bơi lội là môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi và thường là phương tiện thư giãn vào những ngày cuối tuần. Thay vì chỉ “nghịch nước”, tại sao bạn không trau dồi tất cả các kỹ thuật bơi, một trong số đó là bơi ếch.
Nếu bạn muốn nắm vững các kỹ thuật bơi cơ bản, chẳng hạn như bơi tự do, hãy thử bắt đầu với bơi ếch trước. Nếu bạn thực hiện bơi ếch đúng kỹ thuật thì điều này có thể mang lại nhiều lợi ích tốt cho cơ thể của bạn.
Kỹ thuật bơi ếch dễ dàng cho người mới bắt đầu
Bơi ếch hoặc bơi ếch Đây là một trong những kỹ thuật bơi đơn giản nhất cho người mới bắt đầu học. Nếu bạn chọn học với một giáo viên dạy bơi, kiểu bơi này thường được dạy trước.
Lý do là kỹ thuật này hay còn gọi là bơi kiểu ếch cho phép đầu của người bơi ở trên mặt nước. Khi mới học bơi, bạn có thể chưa quen, cảm thấy sợ và hoảng sợ muốn chìm đầu xuống nước.
Những cách dễ dàng để học bơi cho người mới bắt đầu
Vâng, kiểu bơi này còn được gọi là kiểu bơi ếch cho phép người mới bắt đầu học bơi thoải mái hơn mà không phải sợ chết đuối. Lý do là, các kiểu bơi khác có xu hướng yêu cầu bạn phải quay đầu ra ngoài và xuống nước luân phiên để lấy hơi.
Đối với những người mới bắt đầu, đây là cách thực hiện kỹ thuật bơi ếch mà bạn có thể thực hiện.
1. Vị trí cơ thể và đầu
Vị trí thân và đầu đúng nhằm mục đích nâng cao tổng thể kỹ thuật bơi ếch. Khi ở trong nước, vị trí của cơ thể phải thẳng với mặt nước và đầu hướng về phía trước song song với cơ thể của bạn.
Sau đó, giữ vai, hông và bàn chân thẳng hàng nhưng hơi nghiêng lưng để giữ chuyển động đá của bàn chân dưới nước.
Ngoài ra, bạn cần giữ vai và cổ được thư giãn hết mức có thể để giúp cử động cánh tay và giảm căng thẳng. Khi bạn trượt cánh tay về phía trước, hãy giữ đầu hơi cúi xuống để tránh lực cản của nước.
2. Kỹ thuật di chuyển tay
Các chuyển động của cánh tay trong bơi ếch có xu hướng được thực hiện nhiều hơn trong nước. Đầu tiên, hướng cánh tay của bạn thẳng về phía trước với lòng bàn tay hướng vào nhau. Sau đó đẩy cơ thể trượt về phía trước.
Sau đó, thực hiện theo các bước sau để thực hành kỹ thuật di chuyển cánh tay.
- Từ vị trí cơ thể lướt và khá ổn định, di chuyển cánh tay của bạn theo hình tròn ra khỏi cơ thể.
- Cố gắng không thực hiện chuyển động tròn quá rộng, vì phần lớn lực đẩy đến từ chân chứ không phải cánh tay.
- Sau khi tạo thành một vòng tròn đầy đủ, đưa hai lòng bàn tay vào nhau trên phần ngực trên của bạn.
- Duỗi thẳng cánh tay về phía trước với lòng bàn tay gần nhau, sau đó bắt đầu lại chuyển động cánh tay.
3. Kỹ thuật di chuyển chân
Ngược lại với kỹ thuật bơi tự do, phần lớn lực đẩy để cơ thể trượt về phía trước xuất phát từ cú đá chân trong bơi ếch. Chuyển động của bàn chân khi bạn bơi tương tự như chuyển động của chân ếch khi bạn bơi.
Chi tiết sau đây là hướng dẫn kỹ thuật động tác chân trong bơi kiểu ếch.
- Sau khi trượt với chân thẳng, uốn cong đầu gối của bạn xuống cho đến khi gót chân hướng về phía mông. Lòng bàn chân cũng hướng lên mặt nước.
- Vị trí đầu gối của bạn hơi cách xa hông, hướng xuống và hơi ra sau đường hông.
- Sau đó thực hiện các cú đá quét ra ngoài theo chuyển động tròn. Giữ chân của bạn ở một vị trí chắc chắn và không lỏng lẻo.
- Đưa hai chân của bạn lại với nhau ở tư thế thẳng lưng, đồng thời cánh tay của bạn cũng duỗi thẳng trước mặt để tránh lực cản của nước.
4. Thở
Nếu bạn đã bơi thành thạo các chuyển động của tay và chân, thì bạn có thể học kỹ thuật thở trong bơi ếch. Bạn phải có khả năng điều chỉnh và xác định thời điểm thích hợp để lấy hơi.
Mặc dù nó dễ hơn các kỹ thuật khác, bạn cũng cần phải nắm vững các kỹ thuật thở như sau.
- Hai tay để trước ngực, nâng vai nâng mặt lên khỏi mặt nước để hít vào.
- Nâng đầu tự nhiên và không ép để tránh đau lưng. Đừng hạ thấp hông của bạn, điều này có thể cản trở chuyển động.
- Tiếp tục bằng cách vào lại đầu và thở ra trong nước khi cánh tay và chân ở gần nhau và thẳng trở lại như tất cả chúng.
Lợi ích sức khỏe của bơi ếch
Mặc dù kỹ thuật này đủ dễ dàng để người mới bắt đầu có thể thành thạo, nhưng có một số lợi ích tốt mà bạn sẽ nhận được khi bơi ở kiểu bơi ếch hoặc bơi ếch dưới đây.
1. Tăng cường xương và cơ bắp
Bơi lội khiến bạn phải liên tục vận động các cơ trên khắp cơ thể, từ đầu đến chân. Nếu bạn thực hiện thường xuyên, bơi lội có thể duy trì sức mạnh của cơ bắp để khối lượng cơ bắp không bị giảm mạnh khi còn trẻ.
Duy trì khối lượng cơ sớm cũng giúp xương của bạn chắc khỏe hơn. Cuối cùng, cơ và xương của bạn khỏe hơn có thể giúp giảm nguy cơ loãng xương sau này trong cuộc sống.
2. Cải thiện sức khỏe tim và phổi
Nhanh chóng mệt mỏi và hụt hơi ngay cả khi bạn không thực hiện các hoạt động gắng sức có thể là dấu hiệu cho thấy hoạt động tim và phổi của bạn không tốt. Chà, thói quen bơi lội có thể giúp bạn khắc phục vấn đề này.
Bơi lội là một bài tập tim mạch rất hữu ích để tăng nhịp tim. Khi cơ tim khỏe, các mạch máu có thể lưu thông máu nhiều hơn và nhanh hơn để cung cấp nhiều oxy hơn đến mọi tế bào của các cơ quan trong cơ thể.
Điều này cho phép tim và phổi hoạt động hiệu quả hơn và tăng khả năng làm việc của chúng. Nhịp tim và nhịp thở trong quá trình hoạt động càng ổn định thì thể chất của bạn càng được nâng cao. Cuối cùng, bạn sẽ có thể thực hiện các hoạt động thể chất bình thường của mình mà không cảm thấy mệt mỏi nhanh chóng, và bạn sẽ có thể thở tốt hơn.
3. Duy trì huyết áp và lượng đường trong máu ổn định
Lợi ích của bơi lội cũng rất tốt cho sức khỏe của hệ tim mạch. Hoạt động bơi lội giúp cải thiện thể lực tim mạch. Tim hoạt động hiệu quả hơn khi bơm máu có thể giúp huyết áp của bạn được kiểm soát tốt hơn.
Máu lưu thông tốt cũng giúp tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể. Điều này làm cho cơ thể đốt cháy carbohydrate hoặc chất béo dự trữ một cách tối ưu hơn như một nguồn năng lượng.
Trích dẫn các tạp chí Sinh học phân tử và điều tra lâm sàng về hormone năm 2019 đã đề cập bơi lội giúp tăng độ nhạy insulin bằng cách giảm các yếu tố gây biến chứng tiểu đường. Nhờ đó, lượng đường huyết trong cơ thể bạn có thể tỉnh táo hơn.
Có kế hoạch bơi lội nào trong Đại dịch COVID-19 không? Đây là nguy cơ lây nhiễm
4. Đốt cháy chất béo hiệu quả hơn
Bơi lội bao gồm tập thể dục để giảm cân và đốt cháy calo. Bơi qua lại trong 10 phút có thể đốt cháy tới 60 calo.
Bạn có thể đốt cháy 200 calo chỉ bằng cách bơi thong thả trong 30 phút. Trên thực tế, số lượng calo bị đốt cháy nhiều hơn so với việc đi bộ trong cùng một khoảng thời gian. Quá trình đốt cháy chất béo thường xảy ra 20 phút sau khi bơi, vì trước tiên cơ thể bạn sẽ đốt cháy carbohydrate dự trữ, sau đó đốt cháy chất béo sau đó.
Nếu muốn giảm cân nhanh, bạn nên thường xuyên bơi lội ít nhất 30 phút mỗi ngày. Khoảng cách bạn di chuyển khi bơi càng nhanh và xa, bạn sẽ tự động đốt cháy nhiều calo hơn.
Đối với người mới bắt đầu, hãy thử bơi 10 phút trước, sau đó tăng dần thời lượng và quãng đường. Đừng quên, lợi ích của bơi lội đối với việc giảm cân sẽ được phát huy tối đa nếu bạn cân bằng nó với một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.
5. Ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh mãn tính
Bơi lội thường xuyên có thể giúp bạn duy trì và tăng cường chức năng tim. Nhịp tim mạnh hơn và ổn định hơn cũng có thể giúp bạn tránh khỏi nhiều nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim, đột quỵ đến tiểu đường.
Nghiên cứu đã tải Tạp chí quốc tế về các đại phân tử sinh học năm 2018 cũng đã chứng minh rằng bơi lội với một số loại thuốc có thể làm giảm cholesterol xấu (LDL) trong mạch máu. Bơi lội cũng là một loại hình thể dục có tác dụng giảm đau thắt lưng hay còn gọi là đau thắt lưng. đau lưng dưới mãn tính.