Mọi người chắc hẳn đã cảm thấy xấu hổ. Từ những điều đơn giản như cảm thấy xấu hổ vì phạm một sai lầm nhỏ đến xấu hổ vì có những thứ quan trọng làm hoen ố danh tính hay tên tuổi của bạn ngoài kia.
Vì ai cũng từng trải qua, không có nghĩa là cảm giác này sẽ mãi đọng lại trong bạn. Điều này phải được ngăn chặn, và cảm giác xấu hổ vì những điều nhất định phải được quên đi để không ảnh hưởng đến bạn trong tương lai. Làm thế nào để đối mặt với cảm giác xấu hổ?
Thực sự xấu hổ có nghĩa là gì?
Có ba loại xấu hổ mà chúng ta có thể cảm thấy. Đầu tiên là sự xấu hổ vì đã phạm phải những sai lầm không sai trái về mặt đạo đức hoặc không được xã hội chấp nhận. Ví dụ, vấp ngã ở nơi công cộng hoặc mặc sai trang phục. Trong khi sự xấu hổ thứ hai có thể nảy sinh khi bạn làm điều gì đó bị coi là vi phạm đạo đức, quy tắc đạo đức hoặc chuẩn mực xã hội. Giả sử bạn biết rằng đồng nghiệp của bạn đang tham ô tiền của công ty, nhưng bạn không làm gì để ngăn chặn họ.
Sự xấu hổ thứ ba thực sự là muốn hòa nhập như những người xung quanh anh ta, nhưng anh ta không thể vì anh ta thực sự khác biệt. Một ví dụ là một bệnh nhân ung thư bị rụng tóc do hóa trị. Anh ấy có thể cảm thấy xấu hổ ở trường vì ngoại hình của mình khác với bạn bè.
Trong số những người khác, sự xấu hổ cũng có thể được đánh dấu bằng khuôn mặt đỏ bừng, đôi mắt mở to kinh ngạc vì xấu hổ. Những cảm giác này cũng dẫn đến mong muốn che giấu, biến mất, hoặc tệ hơn, thậm chí là tự tử.
Làm thế nào để đối mặt với sự xấu hổ?
Trên thực tế, sự xấu hổ rất hữu ích để ngăn ai đó làm những việc lệch lạc với các chuẩn mực và giá trị xã hội. Tuy nhiên, liên tục chìm trong sự xấu hổ sẽ không giúp bạn bước tiếp.
Do đó, bạn cần phải đối mặt với sự xấu hổ. Tuy không dễ nhưng bạn có thể áp dụng năm bước sau đây.
1. Chú ý đến điều gì khiến sự xấu hổ xảy đến
Đầu tiên, hãy cố gắng đánh giá và viết ra bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy xấu hổ. Điều này có thể khó khăn lúc đầu, vì không thể phủ nhận rằng bạn cũng rất xấu hổ khi phải nhớ và tiết lộ điều đó với chính mình.
Hiểu sâu sắc lý do tại sao bạn cảm thấy xấu hổ, làm thế nào để loại bỏ nó, điều gì có thể khiến bạn bớt xấu hổ và cách dự đoán bản thân khỏi xấu hổ hơn. Khi bạn biết điều gì khiến bạn bối rối, bạn có thể bắt đầu khám phá các yếu tố kích hoạt và giải quyết sự lo lắng của mình.
2. Thay đổi ý định của bạn
Đôi khi, những suy nghĩ tiêu cực có thể gây độc cho sự xấu hổ mà bạn đã có. Không ngừng suy nghĩ những suy nghĩ tiêu cực như, "Mọi người sẽ nói gì về tôi?" hoặc, "Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi bị coi là nỗi ô nhục suốt đời?" Bạn có thể nhấn chìm mình trong những suy nghĩ tiêu cực. Những suy nghĩ này sẽ không làm cho bạn tốt hơn chút nào. Có điều gì còn xấu hổ và chán nản.
Công việc của bạn là nuôi dưỡng cảm giác xấu hổ bằng cách thử thách suy nghĩ của bản thân. Ví dụ, bạn lúng túng vì phải học lại nhiều môn trong học kỳ tới. Thay vì cảm thấy xấu hổ và không có động lực học hỏi, hãy thử thách bản thân. Ví dụ, bằng cách nói, “Tôi phải học lại một số khóa học, nhưng học kỳ này tôi sẽ hăng hái và siêng năng hơn. Rốt cuộc, việc không lặp lại một khóa học không phải là đảm bảo rằng bạn sẽ tốt nghiệp nhanh chóng và thành công ”.
3. Chấp nhận bản thân, nếu bạn thực sự cảm thấy ngại ngùng
Không ai muốn cảm thấy xấu hổ hoặc bẽ mặt. Tuy nhiên, khi nó xảy ra, bạn không thể xóa nó khỏi bộ nhớ. Điều đầu tiên bạn phải làm là chấp nhận rằng sự xấu hổ là những gì bạn thực sự cảm thấy. Bạn không thể phủ nhận điều đó và nghĩ rằng mình ổn.
Bạn phải chấp nhận sự xấu hổ để có thể chiến đấu với nó. Bằng cách thừa nhận cảm xúc của mình, bạn cũng có thể trở thành một người tự tin và tích cực trở lại. Sự chấp nhận bản thân quan trọng hơn việc phải thường xuyên che đậy sự xấu hổ mà bạn có.
4. Tránh xa những người khiến tính nhút nhát của bạn xuất hiện trở lại
Thật tệ khi vẫn có những người liên tục nhắc nhở bạn về những điều đáng xấu hổ đã xảy ra. Nếu vẫn còn những người như vậy, hoặc cố tình xúc phạm để khiến bạn xấu hổ hơn thì tốt nhất bạn nên tránh những kẻ “độc mồm” này.
Bạn có quyền lựa chọn ai sẽ ở bên cạnh bạn và ai sẽ không. Bao quanh bạn với những người ủng hộ, hiểu và yêu thương bạn.
5. Tha thứ cho bản thân
Bỏ qua những thứ, con người hoặc sự kiện khiến bạn cảm thấy xấu hổ là cách chắc chắn để loại bỏ cảm giác xấu hổ. Như đã nói ở trên, ai cũng có những sai lầm và từng cảm thấy xấu hổ. Vậy thì, tại sao bạn lại trở thành một người chìm trong sự xấu hổ?
Một hoặc hai sự cố đáng xấu hổ sẽ không phải là bản án suốt đời đối với danh tính và cuộc sống của bạn. Vì vậy, tốt hơn hết bạn hãy đứng dậy, tha thứ cho những lỗi lầm đã mắc phải và bây giờ hãy tập trung vào việc cải thiện bản thân.