Ăn nhẹ hoặc đồ ăn nhẹ Sức khỏe đối với trẻ em cũng quan trọng như bữa sáng và các bữa ăn chính. Điều này là do khoảng một phần ba lượng calo hàng ngày để đáp ứng dinh dưỡng cho trẻ em đi học được lấy từ đồ ăn nhẹ. Để trẻ em thậm chí còn hào hứng hơn với việc ăn đồ ăn nhẹ hoặc đồ ăn nhẹ lành mạnh, bạn có thể chế biến chúng từ nhiều công thức khác nhau đồ ăn nhẹ cho trẻ em đi học.
Vì vậy, những lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh hoặc đồ ăn nhẹ có thể cho trẻ em đi học là gì và công thức để làm chúng là gì? Kiểm tra các đánh giá, nào!
Lợi ích của đồ ăn nhẹ lành mạnh đối với sự tăng trưởng và phát triển của trẻ
Trẻ có thể không ăn nhiều một lúc vì dạ dày của trẻ nhỏ hơn, nhưng tần suất ăn thường xuyên hơn.
Trước khi chọn bất kỳ món ăn nhẹ lành mạnh nào phù hợp với trẻ ở độ tuổi đi học, bạn có thể cần biết thêm về những lợi ích.
Cung cấp đồ ăn nhẹ lành mạnh không chỉ quan trọng đối với trẻ mới biết đi (dưới năm tuổi).
Theo một bài báo đăng trên trang Kids Health, trẻ em ở độ tuổi đi học có nhiều hoạt động ngày càng đa dạng.
Ví dụ, trẻ em sẽ bận rộn làm bài tập về nhà khi chúng đi học về, học các loại bài học, tập thể dục và những việc khác.
Ở độ tuổi này, bạn nên cung cấp các loại thực phẩm lành mạnh cho trẻ để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của trẻ.
Lịch trình bữa ăn của trẻ ở độ tuổi đi học là ba bữa chính một ngày và hai bữa phụ lành mạnh.
Thông thường, trẻ ăn dặm vào buổi sáng và buổi tối. Đồ ăn nhẹ của trẻ em được ăn vào buổi sáng vài giờ sau khi ăn sáng hoặc trước khi ăn trưa.
Tạm thời đồ ăn nhẹ khỏe lần 2 sẽ cho trẻ ăn vào buổi chiều trước khi trẻ ăn tối.
Đồ ăn nhẹ buổi chiều thường cần thiết để giữ cho anh ta tập trung vào bài tập về nhà, vui chơi và nhồi nhét vào bụng trước khi đến giờ ăn tối.
Nhiều lựa chọn thực đơn ăn dặm lành mạnh cho trẻ
Dưới đây là một số món ăn nhẹ lành mạnh có thể là một lựa chọn để hỗ trợ dạ dày của trẻ:
1 miếng
Trái cây là một lựa chọn ăn vặt phổ biến cho cả trẻ em và cha mẹ. Trái cây cũng có thể được cho toàn bộ dưới dạng miếng hoặc chế biến theo nhiều công thức ăn dặm hoặc bữa ăn nhẹ khác nhau cho trẻ em đi học.
2. Các loại rau cắt nhỏ.
Vấn đề với hầu hết các loại rau là chúng thường được coi là không hấp dẫn và không được chào đón đối với trẻ em.
Vì vậy, bạn cần cố gắng thử nhiều công thức chế biến đồ ăn nhẹ lành mạnh hoặc đồ ăn nhẹ cho trẻ đi học được chế biến từ rau củ.
Ví dụ, bạn có thể cho trẻ ăn món salad rau củ. Món salad rau này có thể bao gồm rau xanh, ngô, nấm, cà rốt và nhiều hơn nữa.
Tìm hiểu xem con bạn thích loại rau nào để không bị lười ăn những món ăn vặt này. Luôn cố gắng quản lý rau bằng cách rửa kỹ và nấu cho đến khi chín.
3. Khoai lang như một món ăn vặt lành mạnh cho trẻ em
Khoai lang chứa lượng carbohydrate không khác nhiều so với khoai tây. Bạn có thể chế biến khoai lang như một món ăn vặt lành mạnh cho trẻ bằng cách hấp hoặc rán.
Cũng giống như khoai tây chiên có thể là món khoái khẩu của trẻ nhỏ, khoai lang chiên cũng không kém phần ngon miệng khi ăn kèm với tương cà chua hoặc tương ớt.
4. Bánh trái
Hầu hết trẻ em thường thích thức ăn ngọt, bao gồm cả bánh ngọt. Hãy thử làm các loại bánh ít đường và kết hợp trái cây vào bột và lớp phủ.
Đây có thể là một lựa chọn món ăn nhẹ cho trẻ vừa ngon, vừa tốt cho sức khỏe, vừa hợp khẩu vị.
5. Pizza như một món ăn nhẹ lành mạnh cho trẻ em
Pizza cũng có thể là một món ăn nhẹ lành mạnh cho trẻ em nếu bạn muốn tự làm.
Bạn có thể làm một phiên bản bánh pizza lành mạnh hơn bằng cách làm nó từ bánh mì pita nguyên cám.
Phết nước sốt pizza, pho mát ít béo và các loại rau thơm ngon yêu thích của con bạn cho bữa ăn nhẹ buổi sáng hoặc buổi tối.
6. Bắp rang bơ
Bỏng ngô được làm từ ngô không có nghi ngờ gì về hàm lượng carbohydrate, chất xơ và protein.
Nếu bạn muốn sản xuất bắp rang bơ tốt cho sức khỏe hơn, bạn nên thay thế bơ bằng dầu ô liu để có thêm hương vị thơm ngon.
Tiếp theo, nấu bỏng ngô trên bếp và không cho vào lò vi sóng.
Để tốt cho sức khỏe hơn, hãy tạo ra nó với các thành phần tự nhiên khác như hạt tiêu, tỏi, quế, v.v.
Trên thực tế, nếu bạn muốn thêm một vài miếng trái cây hoặc rau quả khô vào bỏng ngô để tốt cho sức khỏe hơn vì nó chứa nhiều chất xơ.
Bên cạnh việc bổ dưỡng hơn, vẻ ngoài của bắp rang bơ tự làm sẽ đẹp hơn rất nhiều vì có màu sắc hấp dẫn.
7. Sữa chua như một món ăn nhẹ lành mạnh cho trẻ em
Một trong những lựa chọn ăn dặm lành mạnh tốt cho trẻ em là sữa chua. Sản phẩm sữa này là một nguồn cung cấp protein và canxi.
Ở độ tuổi đi học, canxi cho trẻ cần thiết cho sự phát triển của xương.
Trên thực tế, các lợi ích sức khỏe khác của đồ ăn nhẹ Điều này có lợi cho sức khỏe là hàm lượng vi khuẩn tốt có trong sữa chua.
Lý do là, vi khuẩn tốt rất hữu ích để hỗ trợ hệ thống trao đổi chất trong cơ thể của bé.
Thật không may, hầu hết các loại sữa chua thường được bán cho trẻ em vẫn chứa rất nhiều đường.
Vì vậy, bạn nên chọn loại sữa chua ít đường cho trẻ.
8. Bột yến mạch
Bạn có thể nghĩ rằng bột yến mạch là thực phẩm chỉ thích hợp cho bữa sáng. Trên thực tế, bột yến mạch cũng thích hợp để ăn như một món ăn nhẹ lành mạnh cho trẻ em.
Điều này là do yến mạch có hàm lượng chất xơ cao để số lượng vi khuẩn tốt trong đường tiêu hóa tăng lên.
Điều này chắc chắn rất tốt cho tiêu hóa của trẻ. Nếu muốn cho con ăn dặm này, mẹ nên chọn loại không có hàm lượng đường quá cao.
Vì vậy, bột yến mạch bạn muốn dùng làm đồ ăn nhẹ lành mạnh không có vị nhạt nhẽo, bạn có thể thêm các thành phần khác, chẳng hạn như táo hoặc một thìa bột quế.
Bạn cũng có thể chế biến bột yến mạch bằng sữa để một bữa ăn nhẹ lành mạnh cho trẻ chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn.
Công thức nấu ăn dặm ngon cho trẻ em
Sau khi biết được tầm quan trọng của đồ ăn nhẹ lành mạnh đối với trẻ em đang trong độ tuổi sơ sinh, bạn sẽ không bao giờ thử tạo ra các công thức nấu ăn dặm cho trẻ ở độ tuổi đi học.
Ngoài ra, bằng cách thực hành một số công thức nấu ăn dặm hoặc đồ ăn nhẹ cho trẻ em ở trường này, con bạn cũng có thể hứng thú hơn với việc ăn uống và làm quen với các loại thức ăn mới.
Đồ ăn nhẹ cũng được cho là sẽ giúp ích cho trẻ khó ăn, đặc biệt nếu bạn cung cấp vitamin cho trẻ.
Dưới đây là một loạt các công thức nấu ăn dặm cho trẻ trong độ tuổi đi học mà bạn có thể thử tại nhà:
1. Khoai tây viên phô mai
Nguồn: Tablespoon Cho trẻ ăn một miếng phô mai nghe có vẻ thiết thực nhưng nó có thể khiến trẻ nhanh chán, đúng không?
Vì vậy, giải pháp là làm những viên phô mai. Công thức ăn dặm cho trẻ này rất dễ làm và chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho con bạn.
Theo một nghiên cứu từ Tạp chí dinh dưỡng , tăng cường ăn các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như pho mát, có thể làm tăng lượng khoáng chất và vitamin đầy đủ.
Điều này là do trong phô mai có chứa canxi, magie, vitamin A và D rất tốt cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ.
Ngoài ra, sự hiện diện của khoai tây giàu protein và carbohydrate làm cho công thức này trở nên no hơn.
Thành phần :
- 1 kg khoai tây
- 1 cọng cần tây
- 8-10 muỗng canh bột bắp hoặc bột bắp
- 1 muỗng canh đường
- 1 muỗng canh muối
- 1 muỗng canh tiêu
- 1 hộp pho mát
Làm thế nào để làm :
- Hấp khoai tây cho đến khi chúng mềm trong 30 phút.
- Nghiền khoai tây cho đến khi nhuyễn.
- Cắt mỏng que cần tây và bào các viên phô mai.
- Trộn tất cả các thành phần vào một cái bát.
- Đừng quên nhào bột và nặn thành hình tròn.
- Cho bột vào tủ đông trong 1 giờ
- Lấy bột ra và chiên cho đến khi chín trên lửa vừa.
- Phục vụ ấm áp.
2. Mi schhotel
Nguồn: Qraved Bạn không chỉ có thể sử dụng các sản phẩm từ sữa trong các công thức nấu ăn dặm lành mạnh cho trẻ ở độ tuổi đi học.
Bạn cũng có thể dùng mì vốn là món ăn yêu thích của trẻ để trẻ không bị ngán.
Thay vì sử dụng mì có chứa bột ngọt và chất bảo quản, bạn có thể tự chế biến mì với các loại gia vị tốt cho sức khỏe.
Bằng cách đó, con bạn tránh được những nguy hiểm của hai hợp chất hóa học này và luôn khỏe mạnh.
Thành phần :
- 100 gram mì khô
- 2 miếng xúc xích bò
- 1 củ cà rốt
- 1 củ hành tây
- 4 tép tỏi
- 1/2 muỗng cà phê tiêu bột / tiêu
- Sữa nước 250 ml
- 2 muỗng canh bột mì
- 1 muỗng canh bơ
- 3 quả trứng gà
- Phô mai bào vừa đủ
- Muối để nếm
- Oregano để lại hương vị
Làm thế nào để làm :
- Luộc mì đến khi chín một nửa, vớt ra để ráo.
- Đun nóng chảo với bơ.
- Xào hành tỏi băm nhỏ. Thêm tiêu và muối.
- Khi đã thơm, cho lạp xưởng vào nấu cho chín.
- Đổ bột mì vào tô trộn đều với sữa.
- Nhào bột cho đến khi bột không bị vón cục rồi cho bột vào xào cùng.
- Đổ hỗn hợp vào âu đựng hỗn hợp nui rồi trộn đều.
- Khi thấy bột có cảm giác thô thì tắt bếp và cho trứng gà đã đánh bông vào.
- Khuấy đều.
- Cho tất cả hỗn hợp xào vào chảo hoặc Teflon và nấu cho đến khi đặc.
- Rắc phô mai và lá oregano.
- Nướng bột trong 15 phút cho đến khi bột chuyển sang màu vàng.
- Phục vụ ấm áp.
3. Martabak bông cải xanh mini
Thay vì ăn bánh trứng bên ngoài, tốt hơn là bạn nên tự làm.
Thực tế, bạn có thể bổ sung nhiều loại rau củ khác để dinh dưỡng được đầy đủ hơn, ví dụ như món martabak bông cải xanh mini này.
Bên cạnh việc dễ làm, ngay cả những đứa trẻ không thích bông cải xanh cũng sẽ thích món ăn vặt lành mạnh này để no bụng.
Thành phần :
- 1 chén bông cải xanh thái nhỏ
- 3 quả trứng
- 3 thìa sữa bột
- 1/4 pho mát bào
- muối và tiêu
Cách làm:
- Hấp bông cải trong khoảng một phút để bông cải mềm hơn.
- Trộn bông cải xanh đã nấu chín vào hỗn hợp trứng, sau đó thêm phô mai bào và một chút muối tiêu.
- Trộn đều và đổ bột vào hộp bánh đã bôi mỡ.
- Nướng bột trong lò vi sóng trong 20 phút cho đến khi bột chín và có màu nâu.
Bạn cũng có thể chế biến các công thức ăn nhẹ lành mạnh cho trẻ em làm đồ dùng học tập cho trẻ để trẻ không ăn vặt một cách ngẫu nhiên.
Sau khi hiểu rõ các bước, bạn có thể thực hiện ngay các món ăn dặm hoặc đồ ăn nhẹ lành mạnh cho trẻ từ các công thức khác nhau ở trên. Chúc mừng bạn đã sáng tạo trong việc làm đồ ăn nhẹ cho con bạn!
Chóng mặt sau khi trở thành cha mẹ?
Hãy tham gia cộng đồng nuôi dạy con cái và tìm những câu chuyện từ các bậc cha mẹ khác. Bạn không cô đơn!