Thông thường, chúng ta lười tập thể dục vì chúng ta không có thời gian rảnh để đi học. phòng thể dục hoặc lười ra khỏi nhà. Thực ra, bạn không thể lấy điều này làm cái cớ để không tập thể dục, bạn biết đấy. Có rất nhiều hình thức tập thể dục mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà mà không cần đến các thiết bị đặc biệt. Đặc biệt đối với các bạn nữ còn lúng túng khi bắt đầu tập thể dục tại các trung tâm thể hình thì có thể thử các bài tập dưới đây tại nhà.
Tập các động tác tại nhà dựa vào trọng lượng cơ thể
Trong thế giới thể thao, có một thuật ngữ được gọi là tập thể dục trọng lượng cơ thể hoặc tập thể dục bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể. Vì vậy, các động tác thể dục dễ thực hiện tại nhà dựa vào trọng lượng và trọng lực của cơ thể.
Bằng cách thực hiện các động tác thể dục thường xuyên tại nhà, bạn có thể rèn luyện sức mạnh cơ bắp và sự cân đối của cơ thể. Bài tập này có thể được thực hiện ở nhà và có thể được thực hiện bởi bất cứ ai, ngay cả những người mới bắt đầu muốn bắt đầu một thói quen tập thể dục.
Vì vậy, một số bài tập dễ dàng cho phụ nữ để thực hiện tại nhà?
1. Giắc nhảy
Nhảy jack là động tác thể dục dễ thực hiện nhất mọi lúc mọi nơi mà không cần đến sự hỗ trợ của bất kỳ dụng cụ nào. Động tác này nằm trong bài tập kết hợp aerobic.
Phương pháp:
Đứng với chân của bạn và bàn tay của bạn ở bên cạnh bạn. Sau đó, đồng thời nâng hai tay lên trên đầu và nhảy vừa đủ trong khi dang rộng hai chân. Thực hiện động tác này trong 15-30 giây
2. Ngồi xổm
Chiếc quần yêu thích không vừa nữa? Hãy thử bài tập này ở nhà. Squat có thể được dựa vào để giảm chu vi đùi và tăng cường cơ đùi, cánh tay và bụng. Động tác thể dục này có thể làm giảm lượng mỡ tích tụ và định hình các bộ phận này.
Phương pháp:
Dang rộng hai chân của bạn ngang với vai và đặt các ngón chân sau đầu. Nâng và hạ thấp cơ thể bằng cách đẩy hông ra sau đồng thời uốn cong đầu gối. Thực hiện động tác này 10-15 lần.
3. Đẩy lên
Bài tập này sẽ làm giảm mỡ hoặc nhão trên cánh tay của bạn và giúp tăng cường sức mạnh cho vai của bạn vì chống đẩy có thể rèn luyện cơ tay, vai và cơ bụng của bạn như một bộ phận ổn định.
Phương pháp:
Vị trí cơ thể của bạn giống như bụng và đặt hai tay của bạn trên thảm. Đừng quên căn chỉnh cổ tay của bạn với vai của bạn. Không đẩy cổ lên quá nhiều hoặc căng cổ vì điều này có thể gây đau cổ và giữ cho cơ bụng của bạn bị căng. Gập khuỷu tay của bạn sau đó hạ thấp và nâng ngực về phía thảm / sàn. Thực hiện động tác này tối đa 10 - 20 lần.
4. Người leo núi
Không có thời gian để tập thể dục? Động tác thể dục này rất thích hợp để thực hiện tại nhà khi bạn có một chút thời gian rảnh rỗi. người leo núi là một động tác tim mạch có lợi cho một trái tim khỏe mạnh. Ngoài ra, nó rất hiệu quả để đốt cháy calo trong thời gian ngắn.
Phương pháp:
Giữ tư thế như thể bạn chuẩn bị chống đẩy và duỗi thẳng cơ thể, bắt đầu từ vai đến chân. Nâng đầu gối lên ngang ngực như thể bạn đang chạy. Làm liên tục 5 - 10 lần.
5. Chạy tại chỗ
Lười chạy bộ hay chạy một mình? Không có máy chạy bộ ở nhà. Bạn có thể thử một giải pháp thay thế khác, cụ thể là chạy tại chỗ. Không cần hướng dẫn, bạn sẽ biết cách chạy mà không cần di chuyển tới lui. Thực hiện động tác này trong 15-30 giây.
Không khó phải không nào, để thực hiện tất cả các bài tập này tại nhà phải không? Nào, bắt đầu tập thể dục từ bây giờ.