Ngủ là một trong những hoạt động thường ngày mà mọi người đều thực hiện hàng ngày. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu được tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Bài viết này sẽ thảo luận những lý do về tầm quan trọng của giấc ngủ và thời gian ngủ đủ giấc. Đọc tiếp những điều sau đây.
Tại sao mọi người đều cần ngủ?
Ngủ là một hoạt động có thể có tác động đến sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể. Đúng vậy, giấc ngủ ảnh hưởng đến năng suất, sự ổn định cảm xúc, sức khỏe não bộ, duy trì sức khỏe tim mạch, chức năng miễn dịch, khả năng sáng tạo, sức sống và duy trì cân nặng ổn định.
Vâng, cần đủ thời gian để thu được lợi ích tối đa. Điều này có nghĩa là, thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều có thể có tác động xấu.
Trong khi bạn ngủ, bộ não đang làm việc để chuẩn bị cho cơ thể cho ngày mai. Vì vậy, việc thiếu thời gian nghỉ ngơi này sẽ khiến bạn khó làm việc, học tập, sáng tạo và giao tiếp với người khác vào ngày hôm sau.
Trên thực tế, điều này cũng có thể làm tăng khả năng mắc các bệnh nghiêm trọng. Bắt đầu từ việc tăng cân mạnh, tiểu đường, đến bệnh tim.
Do đó, hãy tận dụng tối đa thời gian nghỉ ngơi. Bằng cách đó, bạn có thể làm việc hiệu quả hơn trong ngày.
Mỗi lứa tuổi có những nhu cầu khác nhau, chẳng hạn như sau:
- Trẻ sơ sinh hoặc trẻ mới biết đi: 16-18 giờ.
- Trẻ mẫu giáo: 11-12 giờ.
- Trẻ em tiểu học: 10 giờ.
- Thanh thiếu niên: 9-10 giờ.
- Người lớn và người cao tuổi: 7-8 giờ.
Lợi ích của việc ngủ đủ giấc đối với sức khỏe
Có nhiều lợi ích khác nhau mà bạn có thể nhận được, chẳng hạn như sau:
1. Tăng cường hệ thống miễn dịch
Trong khi ngủ, hệ thống miễn dịch giải phóng các hợp chất gọi là cytokine. Hợp chất này có tác dụng bảo vệ hệ thống miễn dịch.
Hệ thống miễn dịch rất quan trọng để chống lại chứng viêm và nhiễm trùng. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn có thể không có đủ cytokine để giữ cho cơ thể không bị ốm.
Trong khi đó, việc thiếu nghỉ ngơi này có thể làm tăng lượng hợp chất gây viêm trong cơ thể. Tình trạng này giống như khi bạn bị hen suyễn hoặc dị ứng.
2. Kiểm soát sự thèm ăn
Khi bạn ngủ vào ban đêm, nhu cầu calo của bạn sẽ giảm xuống do ít vận động. Điều này khiến nhu cầu về năng lượng giảm xuống.
Tuy nhiên, khi bạn thiếu ngủ, não sẽ giảm nồng độ leptin, một loại hormone tạo cảm giác no. Kết quả là bạn dễ bị đói.
Sau đó, bạn sẽ được khuyến khích để đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể để cuối cùng bạn quyết định ăn nhiều hơn. Điều này có thể khiến cân nặng của bạn trở nên khó kiểm soát hơn.
Không chỉ đối với người lớn, thiếu ngủ còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ nhỏ. Trẻ em thiếu ngủ có nguy cơ béo phì và tăng chỉ số khối cơ thể (BMI).
Nếu không được giải quyết, hiệu ứng này sẽ tiếp tục cho đến khi chúng trưởng thành. Để biết liệu chỉ số khối cơ thể hiện tại của bạn có lý tưởng hay không, hãy tính chỉ số này bằng máy tính BMI hoặc chỉ số bit.ly/bodymass.
3. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Theo SCL Health, ngủ đủ giấc có thể giúp bạn tránh được nhiều nguy cơ mắc bệnh tim, bao gồm cả huyết áp cao và đau tim.
Nguyên nhân là do khi bạn không có thời gian nghỉ ngơi đầy đủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol, đây là hormone căng thẳng khiến tim phải làm việc nhiều hơn.
Tương tự như hệ thống miễn dịch của cơ thể, tim cũng cần được nghỉ ngơi để hoạt động tốt và tối ưu. Do đó, hãy đảm bảo luôn ngủ đủ giấc mỗi đêm.
4. Cải thiện tâm trạng
Bạn có biết ngủ đủ giấc cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn? Đúng vậy, nghỉ ngơi khi cần thiết thực sự có thể khiến bạn tươi tắn và hạnh phúc hơn.
Hơn nữa, ngủ đủ giấc giúp tăng cường năng lượng, để khi thức dậy vào sáng hôm sau, bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực. Khi điều kiện như thế này, bạn sẽ không dễ bị phân tâm bởi những điều nhỏ nhặt.
Bằng cách đó, bạn sẽ hạnh phúc hơn và lan tỏa năng lượng tích cực trong các hoạt động của mình. Tất nhiên, điều này sẽ không chỉ ảnh hưởng đến bạn, mà còn cả những người xung quanh bạn.
5. Cải thiện trí nhớ
Bạn có hay quên không? Chà, có thể là do bạn thiếu ngủ. Lý do là, ngủ đủ giấc giúp tăng cường trí nhớ của bạn.
Nếu thực hiện sau khi học, có thể giúp cải thiện trí nhớ hoặc trí nhớ. Vì vậy, nếu bạn không có đủ, bạn sẽ có xu hướng quên những điều bạn đã trải qua trước đây.
Ngủ từ bảy đến tám giờ có thể khiến bạn trải qua tất cả các giai đoạn của giấc ngủ. Có hai giai đoạn của giấc ngủ, đó là giấc ngủ REM và giấc ngủ REM. giấc ngủ sóng chậm có thể khởi động quá trình ghi nhớ và tư duy sáng tạo.
Trong khi đó, những người thiếu ngủ sẽ gặp phải một số điều có thể ảnh hưởng đến trí nhớ, bao gồm:
- Rất khó để tiếp nhận thông tin, do các tế bào thần kinh trong não làm việc quá sức.
- Có xu hướng giải thích các sự kiện theo cách khác nhau.
- Có xu hướng mất khả năng ghi nhớ thông tin nhất định.
6. Kéo dài tuổi thọ
Ngủ quá nhiều hoặc quá ít có liên quan đến tuổi thọ của một người, mặc dù điều này cũng có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều thứ khác nhau như bệnh tật.
Tuy nhiên, ít nhất thì độ dài và chất lượng của giấc ngủ cũng có vai trò trong việc kéo dài tuổi thọ của bạn. Thời gian ngủ càng ít thì nguy cơ tử vong sớm càng cao.
Ngoài ra, giảm từ bảy giờ xuống còn năm giờ hoặc ít hơn làm tăng nguy cơ tử vong nhanh hơn. Một cách gián tiếp, điều này cho thấy một trong những lợi ích của việc ngủ đủ giấc là kéo dài tuổi thọ.
Làm thế nào để ngủ đủ giấc
Không hiếm những người phàn nàn rằng khó có đủ thời gian nghỉ ngơi, vì họ đang mải chơi. dụng cụ, bồn chồn quá mức, hoặc căng thẳng. Chà, đây là cách bạn có thể đăng ký ngay từ hôm nay, cụ thể là:
- Lập một lịch trình ngủ, tức là bắt đầu nhắm và mở mắt vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Tránh các rối loạn giấc ngủ khác nhau và các tác nhân khác nhau, chẳng hạn như caffeine, nicotine và rượu.
- Tạo bầu không khí thoải mái, chẳng hạn bằng cách cài đặt nhiệt độ của máy làm mát và tắt đèn.
- Tập thể dục thường xuyên.
- Giảm căng thẳng từ các vấn đề khác nhau.