Bụng chướng chắc chắn cản trở vẻ ngoài của bạn. Trên thực tế, bạn cảm thấy tự ti khi thử những bộ quần áo đang là xu hướng hiện nay. Đừng lo lắng, nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng, có một số loại thực phẩm có thể giúp thu nhỏ dạ dày của bạn. Tò mò về món ăn gì? Kiểm tra đánh giá sau đây.
Thực phẩm giúp giảm mỡ bụng
Việc lựa chọn thực phẩm đóng một vai trò lớn trong việc giảm béo bụng. Ngoài việc uống đủ nước, lựa chọn thực phẩm tươi, tránh soda, rượu và đường thêm vào có thể giúp giảm đầy hơi trong khi co lại đường ruột của bạn.
Để có kết quả tối đa, bạn có thể chọn nhiều loại thực phẩm này làm thực đơn ăn kiêng, bao gồm:
1. Dưa chuột
Dưa chuột rất tươi khi ăn và chứa 96% nước. Ngoài việc ngăn ngừa mất nước, hàm lượng nước có thể làm cho dạ dày dễ đầy. Điều đó có nghĩa là, bạn có thể ăn ít hơn.
Hơn nữa, dưa chuột cũng rất giàu vitamin C, vitamin K, axit folic và chất chống oxy hóa flavonoid chắc chắn rất lành mạnh cho cơ thể. Loại quả này rất dễ thưởng thức, cho dù nó được ăn sống, làm món salad, ngâm chua hoặc ép nước.
2. Các loại hạt và lúa mì
Một cách để giảm mỡ bụng là tăng cường ăn các loại thực phẩm có chứa chất xơ hòa tan. Ví dụ như lúa mì, các loại hạt khác nhau và quả mọng.
Jessica Crandall, một chuyên gia dinh dưỡng của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, nói với Reader's Digest rằng chất xơ hòa tan có thể kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn so với carbohydrate. Vì vậy, hãy đảm bảo mỗi ngày bạn nhận được 25-35 gam chất xơ hòa tan mỗi ngày.
3. Chuối
Chuối là một món ăn nhẹ an toàn cho những bạn đang gặp khó khăn trong việc giảm cân. Loại trái cây này chứa carbohydrate lành mạnh mà cơ thể tiêu hóa chậm nên giúp bạn no lâu hơn. Ngoài ra, chuối cũng rất giàu kali.
Ví dụ như ăn thức ăn mặn. Loại thực phẩm này có thể giữ nước, khiến cơ thể bạn nặng nề hơn. Vì vậy, bạn cần kali để loại bỏ lượng nước thừa và điều chỉnh mức natri trở lại bình thường.
4. Đu đủ
Tuy đôi khi không thích mùi nhưng loại quả này có vị khá cay xé lưỡi của bạn. Đu đủ chứa vitamin A, vitamin C và vitamin E rất tốt cho cơ thể bạn.
Ngoài ra, loại quả này cũng rất giàu chất xơ và chứa các enzym phân giải protein có tác dụng ngăn ngừa đầy hơi, viêm nhiễm và các vấn đề về tiêu hóa. Bạn có thể thưởng thức loại trái cây này trực tiếp, làm salad hoặc nướng với dầu ô liu.
5. Ớt
Có thể nhiều người không nghĩ rằng ớt có trong thực đơn ăn kiêng của bạn. Tại sao? Theo nghiên cứu, ớt có chứa chất capsaicin, hoạt chất làm cho ớt có vị cay khi ăn hoặc chạm vào da của bạn. Chà, vị cay của ớt thực sự có thể làm giảm ham muốn ăn đồ béo, mặn và ngọt của bạn.
Hãy thư giãn, bạn không cần phải ăn nó sống, thực sự. Chỉ cần thêm ớt cắt lát vào món trứng tráng, salad hoặc rau xào yêu thích của bạn.
6. Sữa chua
Sữa chua có chứa vi khuẩn tốt có lợi cho tiêu hóa. Trên thực tế, nó ngăn ngừa đầy hơi và giữ cho dạ dày của bạn no lâu hơn. Điều này ngăn cản bạn ăn vặt những món ăn vặt có vị mặn hoặc bánh ngọt. Bạn có thể thưởng thức sữa chua vào buổi chiều với những miếng trái cây tươi.
7. Quả bơ
Nguồn: Tastemade.com Một quả bơ chứa chất xơ và chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim mạch và giúp bạn giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn bơ có vòng eo nhỏ hơn những người không ăn.
Bên cạnh việc làm no, chất béo lành mạnh từ trái cây này còn bao phủ ruột và giúp tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng từ các thực phẩm khác.
8. Sô cô la đen
Ăn sô cô la không phải lúc nào cũng khiến bạn béo. Nếu lựa chọn là sô cô la đen chứa 65% vỏ ca cao. Cũng giống như bơ, loại sô cô la này cũng chứa các axit béo không bão hòa đơn có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất.
Tuy nhiên, tiêu thụ nó cũng không nên quá nhiều, đặc biệt là nếu bạn muốn thu nhỏ dạ dày. Vui thích sô cô la đen như một món ăn nhẹ có thể cải thiện tâm trạng của bạn và ngăn chặn cảm giác thèm ăn vặt không lành mạnh của bạn.
Hãy nhớ rằng, tất cả các loại thực phẩm trên chỉ có thể giúp bạn thu nhỏ dạ dày khi tiêu thụ với lượng hợp lý. Bạn cũng phải thực hiện những nỗ lực khác như tập thể dục nếu bạn muốn thành công trong việc có được một bụng phẳng và khỏe mạnh.