Thiếu vitamin D có thể gây ra bệnh còi xương. Căn bệnh này có thể gây ra những bất thường ở xương do người bệnh bị yếu đi hoặc mềm xương. Xương có thể bị cong do tình trạng này. Một người thiếu vitamin D có thể bị dị tật ở bàn chân, có thể là chân X hoặc O. Tuy nhiên, có cách nào để cải thiện hình dạng của chân X hoặc O.
Các bài tập để cải thiện hình dạng của chân X
Trên thực tế hình dạng của bàn chân X hoặc O là phổ biến ở trẻ em từ 3 đến 5 tuổi. Khi bước vào độ tuổi từ 6 đến 7 tuổi, xương chân bắt đầu hình thành thẳng. Hình dạng của chân X có thể được mô tả là cong và có khoảng cách giữa hai chân dưới đầu gối, vòm chân dưới đầu gối tạo thành chữ 'X'.
Uốn cong dưới đầu gối có thể do các cơ vùng hông và đùi yếu. Không có gì là không thể làm được, bạn có thể thử cải thiện hình dáng đôi chân chữ X của mình bằng các bài tập sau:
1. Gập một bên đầu gối
Dang rộng hai chân bằng hông và đặt hai tay trước ngực. Sau đó, bước một chân trái của bạn sang một bên, duỗi thẳng nó, đồng thời đặt chân phải của bạn cong. Cảm thấy một sự co thắt mạnh mẽ ở hông và đùi của bạn. Sau đó, vị trí chân của bạn trở lại như cũ. Thực hiện chuỗi động tác này tối đa từ 10 đến 12 lần. Khi hoàn thành, bạn có thể đổi vị trí với chân còn lại.
2. Nâng một chân khi nằm xuống
Động tác tiếp theo để cải thiện hình dạng của chân chữ X, tư thế nằm nghiêng sang một bên, chân trái đè lên chân phải. Nâng chân trái của bạn lên khoảng 45 độ, giữ nguyên đếm 1-5, sau đó hạ xuống trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác 10 - 12 lần. Sau đó đổi tư thế nằm, thực hiện lại động tác bên chân phải.
3. Nâng chân thẳng
Nằm ngửa, để cơ thể thư giãn. Vị trí của chân phải thẳng và đầu gối của chân trái uốn cong. Siết cơ đùi trên chân phải thẳng, nâng chân lên khỏi sàn vài cm và giữ khoảng 5 giây. Lặp lại động tác 2 lần cho mỗi bên chân.
4. Bước phụ
Việc cố định hình chữ X này yêu cầu một băng ghế nặng để nâng đỡ cơ thể của bạn. Hãy chắc chắn rằng chiếc ghế dài bạn sử dụng không phải là chiếc ghế dễ ngã mà là chiếc ghế nặng, điều này nhằm tránh cho bạn bị ngã khi tập luyện. Đứng với bên phải của bạn đối mặt với băng ghế và cánh tay của bạn trước ngực.
Đặt chân phải của bạn trên băng ghế, chân trái trên mặt đất. Sau đó, đứng với chân phải của bạn áp vào băng ghế. Khi chân phải của bạn ở vị trí thẳng đứng, giữ nó trong một giây, sau đó hạ chân xuống vị trí ban đầu. Thực hiện 10 đến 12 lần, sau đó đổi vị trí.
5. Bấm đầu gối
Bạn có thể ngồi trên sàn hoặc trên ghế dài. Bạn sẽ cần một cuộn khăn cho bài tập này. Đặt cuộn khăn dưới đầu gối của bạn. Duỗi thẳng chân phải của bạn để nó không chạm sàn. Để đầu gối của chân trái uốn cong (vì khăn) và gót chân chạm sàn.
Hạ chân phải xuống, thực hiện bằng cách áp vào khăn, giữ trong 3 giây. sau đó, thư giãn và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập này từ 9 đến 10 lần.
6. Những lọn tóc uốn
Nắm lấy lưng ghế. Giữ trọng lượng của bạn trên một chân, uốn cong chân kia về phía sau. Siết chặt đùi trên chân cong về phía sau. Giữ vị trí này trong 5 giây, sau đó hạ xuống vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác tối đa 8-9 lần, sau đó đổi vị trí. Bài tập này rất tốt cho việc điều chỉnh các động tác gập đầu gối ở chân hình chữ X.
Có cách nào khác để cải thiện hình dạng của chân chữ X không?
Trẻ em có chân X trải qua những thay đổi về hình dạng của xương khi chúng lớn lên. Đối với những bạn gặp phải trường hợp này, trong khi tập các bài tập trên, bạn có thể thử một số phương pháp điều trị sau:
1. Uống Vitamin
Nếu bàn chân hình chữ X là do còi xương thì nhiệm vụ của chúng ta là chữa khỏi nguyên nhân. Như đã trình bày ở trên, bệnh còi xương xảy ra do thiếu vitamin D, vì vậy việc bổ sung vitamin D hàng ngày là điều nên làm. Bạn cũng có thể tiêm vitamin D mỗi năm một lần. Loại vitamin này không chỉ được tìm thấy trong thực phẩm chức năng, bạn cũng có thể tiêu thụ vitamin D và các loại thực phẩm giàu canxi.
2. Hoạt động
Nếu vẫn không có gì thay đổi, phẫu thuật có thể được thực hiện như một cách để chỉnh sửa chân X. Tuy nhiên, phẫu thuật chỉ được khuyến khích nếu:
- Khoảng cách giữa hai chân hơn 10 cm.
- Có một tình trạng khó khăn để đi lại
- Cẳng chân cong và gây đau.