“Duy trì cân nặng hợp lý sẽ giúp bạn tránh được nhiều bệnh tật khác nhau”, lời khuyên vàng này bạn sẽ được nghe thỉnh thoảng, giống như một kỷ lục bị phá vỡ. nơi đây chỉ số khối cơ thể (BMI), hay còn gọi là chỉ số khối cơ thể, là bắt buộc.
Chỉ số khối cơ thể là gì?
Jessica Crandall, RD, nhà giáo dục về bệnh tiểu đường được chứng nhận và là người phát ngôn quốc gia của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng cho biết: “Chỉ số khối cơ thể là một cách tốt để đánh giá xem bạn có đang ở mức cân nặng hợp lý hay không. Đốt hàng ngày.
Chỉ số khối cơ thể là thước đo tiêu chuẩn được sử dụng để xác định xem ai thuộc nhóm cân nặng khỏe mạnh và không tốt cho sức khỏe.
Chỉ số khối cơ thể hay còn gọi là BMI so sánh trọng lượng của bạn với chiều cao của bạn, được tính bằng cách lấy cân nặng của bạn chia theo kg cho chiều cao tính bằng mét bình phương.
Hình minh họa BMI (nguồn: whathealth.com) Ví dụ, bạn muốn tìm hiểu xem mình bình thường hay béo phì. Bạn nặng 80 kg và cao 1,75 m (175 cm).
Đầu tiên, nhân chiều cao của bạn trong hình vuông: 1,75 x 1,75 = 3,06. Tiếp theo, chia mức tạ nâng của bạn cho bình phương chiều cao của bạn: 80 / 3.06 = 26,1. Cuối cùng, hãy so sánh chỉ số BMI của bạn (26,1) với các loại cân nặng được liệt kê bên dưới:
- Dưới 18,5 = Thiếu cân
- 18,5 - 22,9 = Cân nặng bình thường
- 23 - 29,9 = Trọng lượng cơ thể dư thừa (xu hướng béo phì)
- 30 tuổi trở lên = béo phì
Bằng cách đó, chỉ số BMI của bạn, hay còn gọi là chỉ số khối cơ thể, cho thấy bạn đang thừa cân.
Máy tính BMI để dễ dàng tính toán chỉ số khối cơ thể
Để giúp bạn dễ dàng hơn trong việc tính toán chỉ số khối cơ thể của mình và cân nặng của bạn là lý tưởng, thiếu cân hay thừa cân, chúng tôi cung cấp một Máy tính BMI mà bạn có thể dễ dàng sử dụng.
Chỉ số khối cơ thể không thể được sử dụng làm thước đo trọng lượng cơ thể lý tưởng
BMI là một phương pháp dễ tính toán có thể cung cấp thông tin cơ bản về vấn đề cân nặng tổng thể của bạn. Con số này có thể coi là một dấu hiệu cảnh báo nguy hiểm và bảo vệ một người khỏi tử vong vì các bệnh mãn tính liên quan đến béo phì.
Ra mắt Khoa học trực tiếp, BMI không phải là một phương pháp đo lường lý tưởng và chính xác, và không thể giải thích nguyên nhân của vấn đề cân nặng của một người.
Khi xác định cân nặng hợp lý, không thể áp dụng một loại phép đo chính xác cho tất cả mọi người, TS. Rexford Ahima, giáo sư y khoa tại Đại học Pennsylvania và đồng nghiên cứu của tạp chí đã xuất bản Khoa học vào 2013.
BMI cũng không tính đến số lượng và sự phân bố chất béo trong cơ thể, vốn rất quan trọng để đo lường nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác nhau của một người. Nguyên nhân là do, người gầy vẫn có thể bị chướng bụng hoặc tiểu đường.
Trong một số trường hợp, vóc dáng cao, chẳng hạn như một vận động viên thể hình (người có thể trông thừa cân nhờ khối lượng cơ bắp của họ), không hẳn là một điều xấu. Nhiều người có cân nặng trên mức "bình thường" được tuyên bố là khỏe mạnh.
Ngoài ra, chỉ số BMI thấp có thể do một số bệnh hoặc tuổi già gây ra. BMI cũng không tính đến:
- khác biệt về sắc tộc và giới tính (phụ nữ có xu hướng có nhiều chất béo hơn nam giới),
- già đi,
- mức độ hoạt động thể chất,
- thành phần cơ thể (tỷ lệ giữa cơ và mỡ trong cơ thể là bao nhiêu), và
- kích thước vòng eo (vòng eo trên mức trung bình là một chỉ số khác của bệnh béo phì và nguy cơ mắc bệnh liên quan).
Ví dụ, là phụ nữ, ngay cả khi chỉ số khối cơ thể của bạn thuộc loại bình thường, bạn vẫn có thể có tỷ lệ mỡ trong cơ thể cao.
BMI không hoàn toàn đại diện cho một chẩn đoán toàn diện về sức khỏe và nguy cơ bệnh tật của một người. Tham khảo thêm với bác sĩ về những rủi ro và mối quan tâm của bạn về tình trạng sức khỏe liên quan đến cân nặng của bạn.
Nếu bạn đã biết chỉ số khối cơ thể của mình là gì, bạn có thể làm gì?
Đừng chỉ chăm chăm vào chỉ số BMI và các con số trên thang đo của bạn. Cũng nên chú ý đến khối lượng cơ và vòng eo để cung cấp một bản tóm tắt toàn diện hơn về sức khỏe chung thực tế của bạn.
Cơ thể của mỗi người là khác nhau nên BMI không hoàn hảo cho các phép tính phổ quát. BMI sẽ hữu ích như một điểm tham chiếu khi được sử dụng cùng với các công cụ giám sát khác.
Hãy tận dụng cách tính chỉ số BMI và cân nặng của bạn, sau đó tìm hiểu sâu hơn với bác sĩ để xác định xem bạn có đang đi đúng hướng để đạt được cân nặng lý tưởng hay không.