Nếu không có nước, kể cả nước uống, chúng ta không thể duy trì nhiệt độ cơ thể bình thường, bôi trơn các khớp hoặc đào thải các chất cặn bã ra ngoài qua đường mồ hôi, nước tiểu và đại tiện. Nào, hãy xem những lợi ích của việc uống nước dưới đây nhé!
Những lý do nên uống nhiều nước hơn
Cơ thể chúng ta cần nước hoặc chất lỏng có ích trong quá trình tiêu hóa, hấp thụ các chất thực phẩm hoặc chất dinh dưỡng để tạo năng lượng, tuần hoàn máu, vận chuyển chất dinh dưỡng, sản xuất chất lỏng hoặc nước bọt và duy trì nhiệt độ cơ thể.
Vì vậy, chúng ta cần tiêu thụ nhiều nước để cơ thể không bị mất nước hoặc thiếu nước có thể khiến cơ thể suy nhược, yếu cơ và chuột rút, không tập trung, tăng nguy cơ mệt mỏi.
Nhìn chung, chúng ta thường nghe lời khuyên rằng cần uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày hoặc tương đương 1,5 lít.
Tuy nhiên, Ban Dinh dưỡng và Thực phẩm của Viện Y học khuyến cáo rằng phụ nữ thực sự cần 2,6 lít nước mỗi ngày và nam giới cần khoảng 3,7 lít mỗi ngày.
Bạn có thể được cung cấp đủ nước mỗi ngày bằng cách uống nước và tiêu thụ chất lỏng như súp và nước ngọt, cùng với rau và trái cây có chứa nước.
Cũng đừng quên, khi tập thể dục hoặc chạy, bạn sẽ cần nhiều nước hơn trước, trong và sau khi tập.
Lợi ích của nước uống
Có một số sự thật khác bạn cần biết tại sao chúng ta cần uống nhiều nước dưới đây.
1. Xây dựng cơ bắp
Các tế bào cơ không có đủ chất lỏng sẽ không thể giữ lại chất lỏng và chất điện giải, do đó, cơ bắp sẽ mệt mỏi. Các cơ sẽ không hoạt động bình thường và khả năng của chúng sẽ giảm sút.
Bạn cũng cần uống nhiều nước khi tập thể dục, theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ. Một số chuyên gia từ khuôn viên trường khuyên rằng chúng ta nên uống nửa lít nước 2 giờ trước khi bắt đầu tập thể dục.
2. Giữ cho làn da tươi sáng
Da thực sự chứa rất nhiều nước giúp ngăn ngừa mất quá nhiều chất lỏng trong cơ thể. Tuy nhiên, đừng mong đợi rằng chất lỏng dư thừa trong cơ thể có thể là một cách hiệu quả để xóa nếp nhăn trên da.
Uống đủ nước để giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh.
3. Duy trì chức năng thận
Chất lỏng trong cơ thể là nơi “vận chuyển” chất thải ra vào tế bào. Chất độc chính trong cơ thể là nitơ urê máu, một loại chất lỏng có thể đi qua thận để xử lý và đào thải ra ngoài dưới dạng nước tiểu.
Khi cơ thể đủ dịch, bình thường nước tiểu sẽ chảy tự do, trong và không có mùi. Khi nó không đủ, nồng độ, màu sắc và mùi của nước tiểu sẽ rõ ràng hơn vì thận phải hấp thụ thêm chất lỏng để thực hiện các chức năng của chúng.
Đó là lý do tại sao nếu chúng ta hiếm khi uống nước, nguy cơ phát triển sỏi thận của bạn sẽ tăng lên, đặc biệt là nếu bạn sống ở vùng có khí hậu nóng hoặc ấm.
4. Duy trì chức năng bình thường của ruột
Khi chúng ta uống đủ nước, thức ăn chúng ta tiêu thụ có thể đi qua đường tiêu hóa một cách trơn tru và ngăn ngừa táo bón.
Mặt khác, nếu bạn không uống đủ nước, ruột của bạn sẽ hấp thụ chất lỏng từ phân hoặc phân để giữ nước cho cơ thể, điều này sẽ gây khó khăn cho việc đi tiêu (BAB).
5. Tăng cường năng lượng
Như đã nói, không uống đủ nước cũng có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng trong cơ thể. Nếu bạn bị mất nước, bạn có thể cảm thấy rất mệt mỏi.
Nước cần thiết để mang các chất dinh dưỡng đến các tế bào của cơ thể và loại bỏ các chất thải tiêu hóa không cần thiết.
Thật không may, cơ thể bạn bài tiết chất lỏng mỗi ngày, qua nước tiểu, mồ hôi hoặc khi bạn thở. Do đó, hãy tăng cường tiêu thụ chất lỏng theo nhu cầu của bạn bằng cách siêng năng uống nước.
6. Giúp giảm cân
Những lợi ích của việc uống nước trên đây chắc chắn là một tin tốt cho những bạn đang thực hiện một chương trình ăn kiêng lành mạnh.
Thức uống này có thể giúp bạn giảm cân theo nhiều cách khác nhau. Nước có khả năng ngăn chặn sự thèm ăn quá mức, tăng cường trao đổi chất của cơ thể, giúp việc tập luyện của bạn trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn.
Tất cả những đặc tính này sẽ ảnh hưởng đến khối lượng cơ thể của bạn. Nếu bạn muốn có kết quả tối ưu hơn, hãy tạo thói quen uống nước trở thành lối sống hàng ngày của bạn.
Hãy tưởng tượng nếu chúng ta hiếm khi uống nước, những vấn đề sức khỏe nào có thể xảy đến với chúng ta? Đừng quên duy trì uống nước mỗi ngày, bạn nhé!