Táo bón là tình trạng rối loạn tiêu hóa thường gặp ở trẻ em và người lớn. Các tình trạng gây khó đại tiện (BAB) có thể gây ra đau bụng và đầy hơi. Để phục hồi, bạn cần được trợ giúp bằng các loại thực phẩm kích thích ruột.
CHƯƠNG làm mịn các lựa chọn thực phẩm
Táo bón xảy ra do nhu động ruột chậm nên phân mất nhiều thời gian hơn để đến hậu môn. Kết quả là phân trở nên khô, đặc hơn và cần thêm một lực đẩy để tống ra ngoài cơ thể.
Mặc dù không phải là dấu hiệu của một bệnh lý nghiêm trọng nhưng việc điều trị đi tiêu khó khăn cần được tiến hành theo nguyên nhân gây táo bón, chẳng hạn như ăn thiếu chất xơ. Đó là lý do tại sao, một số loại thực phẩm cần được tiêu thụ để khởi động nhu động ruột và khắc phục tình trạng táo bón.
Dưới đây là một số thực phẩm làm mịn CHƯƠNG mà bạn có thể chọn để điều trị táo bón.
1. Thực phẩm giàu chất xơ
Một trong những thực phẩm tạo điều kiện thuận lợi cho nhu động ruột là thực phẩm chứa nhiều chất xơ. Bạn thấy đấy, chất xơ cần thiết trong quá trình tiêu hóa vì nó có thể làm tăng khối lượng phân và giúp làm mềm phân nhờ hàm lượng nước cao.
Ăn thiếu chất xơ gây táo bón. Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để lập kế hoạch nhu cầu chất xơ theo tình trạng cơ thể của bạn. Đảm bảo bổ sung chất xơ vào chế độ ăn để cơ thể quen với những thay đổi.
Nguồn thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:
- quả hạch , chẳng hạn như hạnh nhân và đậu phộng,
- hạt , cụ thể là hướng dương, hạt lanh và hạt chia,
- rau , chẳng hạn như đậu xanh, bông cải xanh, khoai lang và bí ngô,
- các loại ngũ cốc , chẳng hạn như gạo lứt, bánh mì và mì ống.
Ngoài thực phẩm toàn phần, bổ sung chất xơ cũng có thể là một lựa chọn để tăng lượng chất xơ vào cơ thể của họ. Trên thực tế, thực phẩm thông thường tốt hơn thực phẩm bổ sung. Thực phẩm bổ sung không cung cấp nhiều loại chất xơ, vitamin và khoáng chất mà thực phẩm cung cấp.
Nếu bạn cần bổ sung chất xơ vì bạn mắc một số bệnh lý, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung chất xơ.
2. Chế phẩm sinh học
Probiotics là vi khuẩn 'tốt' dễ dàng tìm thấy trong sữa chua và các loại thực phẩm lên men khác. Đối với một số người, thực phẩm có chứa men vi sinh có thể được sử dụng như một chất hỗ trợ đi cầu.
Theo nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, thực phẩm có men vi sinh có thể giúp giảm táo bón. Trong nghiên cứu này, những người tham gia bị táo bón đã uống men vi sinh và giả dược.
Kết quả là, về trung bình, probiotics làm chậm thời gian vận chuyển của ruột và tăng tần suất đi cầu. Trên thực tế, men vi sinh có chứa vi khuẩn có tên Bifidobacterium Nó cũng được báo cáo là giúp làm mềm phân.
Tuy nhiên, không có nghiên cứu nào khuyến nghị một số loại men vi sinh để điều trị táo bón. Điều này là do các nghiên cứu về vi khuẩn tốt được thực hiện ở quy mô nhỏ với các kết quả khác nhau, nên rất khó để đưa ra các khuyến nghị cụ thể.
3. Trái cây
Không còn là bí mật khi trái cây được coi là thực phẩm giúp hỗ trợ nhu động ruột. Làm thế nào không, trái cây chứa nhiều nước, chất xơ, fructose, và sorbitol và được coi là tốt cho hệ tiêu hóa.
Ví dụ như lê, nho, táo có nhiều chất xơ nên rất tốt cho các vấn đề về tiêu hóa như táo bón. Trong khi đó, có những loại trái cây khác có thể được coi là thực phẩm để khởi động nhu động ruột.
Quả kiwi
Trái cây tốt cho người bị táo bón chứa khoảng 2,3 gam chất xơ mỗi trái. Chất xơ từ những thực phẩm này có thể giúp tống xuất phân cứng bằng cách làm mềm kết cấu của phân để phân dễ dàng đi qua ruột hơn.
Ngoài ra, kiwi còn chứa enzyme actinidin có tác dụng nhuận tràng, kích thích nhu động ruột để bạn đi đại tiện tốt hơn. Bạn có thể thưởng thức trực tiếp loại trái cây này hoặc làm salad trái cây.
dâu
Dâu tây, mâm xôi và blackberry thuộc nhóm quả mọng. Loại quả này, đặc biệt với vị chua của nó, hóa ra lại thích hợp làm thực phẩm để hỗ trợ đi tiêu khi bị táo bón.
Nửa cốc dâu tây hoặc tương đương 75 gram chứa 2 gram chất xơ. Kích thước bằng nhau của quả mâm xôi và quả mâm xôi đen chứa từ 4 đến 3,8 gam chất xơ, tương ứng.
Chất xơ này sẽ giúp làm mềm phân để đi ngoài dễ dàng hơn. Bạn có thể thưởng thức những loại trái cây này như một lớp phủ sữa chua hoặc ăn chúng ngay lập tức.
Trái chuối
Một loại trái cây khác để ra mắt CHƯƠNG là chuối. Tuy nhiên, hãy chọn chuối chín vì lượng tannin và tinh bột kháng amylase trong đó sẽ giảm xuống. Điều này là do hai hợp chất này có thể làm cho tình trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn.
Ngoài ra, một quả chuối chín chứa 3 gam chất xơ, trong đó phần lớn là chất xơ hòa tan. Mặc dù vậy, bạn không nên cho trẻ em bị táo bón ăn thức ăn làm mịn CHƯƠNG này.
4. Chất lỏng
Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng để hỗ trợ nhu động ruột tất nhiên phải cân bằng với việc đáp ứng nhu cầu chất lỏng của cơ thể. Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể thỉnh thoảng uống nước ép trái cây và rau hoặc súp trong.
Nhu cầu cung cấp đủ chất lỏng giúp làm mềm phân để dễ dàng đi ngoài hơn. Ngoài ra, nó cũng ngăn ngừa mất nước. Lý do là, được cung cấp đủ nước chắc chắn có ích cho sức khỏe và ngăn ngừa táo bón tái phát.
Cố gắng hỏi ý kiến bác sĩ về lượng chất lỏng bạn cần mỗi ngày, dựa trên kích thước, sức khỏe và nơi bạn sống.
Các quy tắc tiêu thụ thực phẩm tạo điều kiện cho BAB
Các loại thực phẩm đã được đề cập thực sự có thể được sử dụng như một cách để khắc phục chứng táo bón. Tuy nhiên, vẫn có những quy tắc cần phải tuân theo.
Đầu tiên, hãy cân bằng lượng chất lỏng nạp vào để chất xơ trong thức ăn hoạt động tối ưu và cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa. Thứ hai, kết hợp chế độ ăn uống với tập thể dục đơn giản thường xuyên.
Các hoạt động thể chất đơn giản như chạy bộ và chạy bộ có thể khôi phục nhu động ruột trở nên ổn định hơn. Bằng cách đó, bạn có thể đi đại tiện thuận lợi hơn.
Nếu cách tự nhiên để khởi động CHƯƠNG này không làm giảm các triệu chứng táo bón, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Lý do là, cơ thể của mỗi người phản ứng khác nhau với cùng một phương pháp điều trị.
Bạn có thể cần thuốc nhuận tràng từ hiệu thuốc hoặc bác sĩ để điều trị chứng táo bón khó chịu và ngăn ngừa các biến chứng do táo bón.