Zumba và aerobic thường được sử dụng như một bài tập chính để giảm cân. Điều này là do cả bài tập zumba và aerobic đều có thể đốt cháy một lượng lớn calo. Vậy giữa hai loại thì loại nào giảm cân hiệu quả hơn?
Zumba tương tự như bài tập aerobic
Trước khi bàn về việc so sánh giữa zumba và aerobic, bạn cần hiểu ý nghĩa của việc tập aerobic trước. Thuật ngữ 'hiếu khí' có nghĩa là cần oxy. Tất cả các bài tập thể dục nhịp điệu sẽ kích hoạt hoạt động của tim, tuần hoàn máu và hô hấp.
Khi bạn tập thể dục nhịp điệu, tim của bạn được đào tạo để vận chuyển máu giàu oxy đi khắp cơ thể một cách hiệu quả. Đây là lý do tại sao bạn có thể tập aerobic trong một thời gian dài mà không bị mệt mỏi nhanh chóng.
Ví dụ về tập thể dục nhịp điệu bao gồm đi bộ, đạp xe, chạy bộ , nhảy dây và bơi lội. Tuy nhiên, bạn có biết? Zumba thực chất có nguyên tắc giống như tập aerobic và thuộc nhóm môn thể thao này.
Zumba là một chương trình tập luyện bao gồm nhiều bước nhảy khác nhau. Nói chung, môn thể thao này được biểu diễn với phần đệm của nhạc Latinh. Trong môn thể thao này có các động tác biến tấu nhanh chậm theo nhịp điệu của âm nhạc.
Sự khác biệt là, Zumba cũng liên quan đến việc rèn luyện sức mạnh ( huấn luyện sức đề kháng ). Trái ngược với các bài tập thể dục nhịp điệu tập trung vào việc rèn luyện tim mạch, bài tập sức mạnh trong Zumba nhằm mục đích tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của các cơ trên cơ thể.
Tập luyện sức mạnh khác với tập thể dục nhịp điệu vì nó liên quan đến sự bùng nổ năng lượng trong các chuyển động nhất định. Bạn có thể trải nghiệm sự bùng nổ năng lượng này khi bạn thực hiện các bài tập như ngồi xổm , ngồi lên , đẩy mạnh và thực hành với chuông không kêu .
Sự khác biệt về số lượng calo bị đốt cháy
Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào. Zumba và tập thể dục nhịp điệu đều có thể đốt cháy calo, nhưng số lượng calo đốt cháy chắc chắn là khác nhau.
Trung bình, Zumba có thể đốt cháy tới 360-532 calo mỗi giờ. Phạm vi này khác nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể. Bạn càng lớn, lượng calo đốt cháy càng nhiều.
Zumba và aerobic thường được so sánh vì chúng thuộc cùng một hạng mục tập luyện. Để so sánh hai môn thể thao, bạn cũng cần xem xét các loại bài tập aerobic khác.
Dưới đây là một số hình thức tập thể dục nhịp điệu và số lượng calo đốt cháy:
- Đạp xe tĩnh: 520 calo mỗi giờ
- Máy bậc cầu thang (máy chạy bộ cầu thang): 450 calo mỗi giờ
- Bơi tự do: 450 calo mỗi giờ
- chạy bộ: 450 calo mỗi giờ
- Bóng chuyền: 300 calo mỗi giờ
Cách nào giảm cân hiệu quả hơn?
Thoạt nhìn, các bài tập zumba và aerobic có thể đốt cháy một lượng calo khác nhau. Tuy nhiên, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn từ zumba bằng cách di chuyển nhiều hơn, mở rộng tầm với và thực hiện nhiều động tác khác.
Zumba là sự lựa chọn phù hợp cho những bạn muốn giảm cân. Môn thể thao này cũng rèn luyện cơ bắp của toàn bộ cơ thể một cách thú vị. Tuy nhiên, tập aerobic cũng có những ưu điểm riêng.
Một số loại bài tập aerobic chuyên dụng để rèn luyện các cơ nhất định. Ví dụ, đạp xe rèn luyện cơ chân và chèo thuyền rèn luyện cơ tay. Bằng cách tập thể dục nhịp điệu, bạn có thể tối ưu hóa chức năng của tim và các cơ này.