Thư giãn là một trong những kỹ thuật có thể được sử dụng để giảm căng thẳng và lo lắng. Khi cơ thể và tâm trí thư giãn, thường tự động, áp lực gây căng cơ sẽ được bỏ qua. Không có gì ngạc nhiên khi một trong những công dụng của thư giãn là kiểm soát cảm xúc, đặc biệt là sự tức giận.
Điều gì xảy ra khi chúng ta tức giận
Có thể chúng ta không nhận ra, nhưng có một số thay đổi có thể xảy ra khi chúng ta sắp tức giận, bao gồm:
- Pulse cảm thấy căng thẳng
- Tim đập mạnh hơn
- Hàm cảm thấy cứng hơn
- Cảm giác toàn thân nóng
- Cảm giác bồn chồn
- Tốc độ nói nhanh hơn
Một người càng nghĩ về sự tức giận của mình, thì anh ta càng trở nên tức giận. Khi bạn nhận thức được những dấu hiệu cảnh báo sớm về cơn tức giận của mình, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi, tránh xa những thứ có thể kích hoạt cảm xúc của bạn. Sau đó, bạn có thể lấp đầy thời gian nghỉ này bằng cách thư giãn.
Một số kỹ thuật thư giãn để giải tỏa cơn tức giận là gì?
Thư giãn để giải tỏa cơn tức giận bao gồm một số kỹ thuật có thể được thực hiện, bao gồm:
1. Kỹ thuật thư giãn cơ
Như tên cho thấy, các kỹ thuật thư giãn cơ được sử dụng để giúp giảm căng cơ. Kỹ thuật này cũng giúp chúng ta hiểu rõ hơn về cơ thể, vì vậy hy vọng chúng ta có thể kiểm soát nó. Cần lưu ý rằng những người bị rối loạn cơ hoặc đau thắt lưng không được khuyến khích thực hiện kỹ thuật này. Các kỹ thuật thư giãn cơ có thể được thực hiện bằng cách:
- Căng thẳng và buông bỏ Kỹ thuật này được thực hiện bằng cách căng các cơ trong khoảng 5 đến 10 giây, sau đó thả lỏng chúng trong khoảng 30 giây.
- Buông tay Khác với căng thẳng và buông bỏKỹ thuật này thực sự chỉ được thực hiện bằng cách thả lỏng các cơ mà không làm căng chúng trước.
2. Kỹ thuật thư giãn thở
Theo Hội đồng An toàn Quốc gia, kỹ thuật thở này là một trong những kỹ thuật thư giãn dễ dàng nhất, coi thở là một trong những hoạt động chúng ta thường làm. Kỹ thuật này ngoài tác dụng giảm lo lắng, giảm căng thẳng, còn có khả năng cải thiện quá trình thở trong cơ thể. Các bước có thể được thực hiện trong kỹ thuật này bao gồm:
- Bình tĩnh lại
- Hít vào bằng mũi đếm 3, sau đó giữ từ 5 đến 10 giây
- Từ từ thở ra không khí bằng miệng
3. Kỹ thuật tưởng tượng có hướng dẫn
Đúng như tên gọi, kỹ thuật này được thực hiện bằng cách tưởng tượng hoặc tưởng tượng ra một thứ gì đó. Ngoài việc quản lý căng thẳng, một số nghiên cứu đã tiết lộ rằng kỹ thuật này cũng có thể làm giảm khó ngủ đối với một số nhóm tuổi, chẳng hạn như người già (người già).
Trong kỹ thuật này, bạn được đào tạo để chỉ tập trung vào những tưởng tượng dễ chịu và sử dụng những hình ảnh này để loại bỏ những tưởng tượng tiêu cực. Kỹ thuật này có thể được hướng dẫn bởi chính bạn hoặc người khác.
Thư giãn không phải lúc nào cũng nhắm mắt
Lucia Peppy Novianti, một nhà tâm lý học, khuyên bạn nên thường xuyên thư giãn vào buổi sáng khi thức dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ, để có được kết quả thư giãn giảm cơn giận một cách tối ưu hơn. Làm quen với thư giãn là có thể mô tả những căng thẳng của tâm trí và cơ bắp. Thông thường, cảm xúc bùng nổ xảy ra do bản thân và tâm trí ở trong trạng thái căng thẳng quá lâu. Ngồi hoặc nằm thư giãn, hít thở và cố gắng cảm nhận những gì đang xảy ra trong cơ thể từ đầu đến chân, và chơi nhạc nhẹ, cũng có thể giúp ích trong quá trình thư giãn.
Một báo cáo từ Viện Joanna Briggs thậm chí còn tiết lộ rằng âm nhạc có thể được sử dụng để giảm lo lắng, giúp thư giãn và tăng cảm giác hạnh phúc. Điều này là do âm nhạc có thể giúp cơ bắp thư giãn hơn. Một số bản nhạc nhẹ nhàng và có lời bài hát động viên cũng có thể thay đổi tâm trạng của người nghe. Ngoài âm nhạc, bạn cũng có thể thư giãn bằng những cách khác như nhảy, xoa lưng, massage cơ thể, hít hà hương thơm, v.v.
ĐỌC CŨNG:
- Đừng dễ bị kích động, đây là cách kiềm chế cảm xúc khi đầu óc quay cuồng
- Ném đồ khi tức giận? Có thể bạn bị bệnh này
- Dấu hiệu bạn gặp vấn đề với kiểm soát cơn tức giận