Nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của người mẹ tăng lên khi mang thai, canxi cũng không ngoại lệ. Cũng giống như các chất dinh dưỡng khác, khoáng chất canxi không chỉ quan trọng đối với mẹ mà còn cần thiết đối với em bé trong suốt thai kỳ.
Vậy canxi cho bà bầu có những lợi ích gì và có thể bổ sung canxi để giúp đáp ứng nhu cầu của mẹ và bé?
Tại sao canxi lại quan trọng đối với phụ nữ mang thai và thai nhi?
Canxi là một trong những khoáng chất cần thiết cho sinh vật, trong đó có con người. Canxi liên quan mật thiết đến chức năng của răng và xương.
Đó là lý do tại sao, lượng canxi đầy đủ từ thức ăn và đồ uống đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì xương và răng khỏe mạnh.
Vậy nhu cầu canxi đối với phụ nữ mang thai như thế nào? Trên thực tế, lợi ích của khoáng chất này không thể tách rời khi mang thai vì nó tốt cho việc duy trì sức khỏe của mẹ đồng thời tối ưu hóa sự phát triển của em bé.
Các chức năng sau của canxi đối với mẹ và bé khi mang thai:
Lợi ích của canxi đối với trẻ trong bụng mẹ
Khi mang thai, nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng hơn so với trước khi mang thai.
Điều này là do em bé trong bụng mẹ cần được cung cấp canxi để hình thành xương và răng chắc khỏe.
Răng thực sự đã được hình thành khi em bé vẫn còn trong bụng mẹ. Chỉ là, việc mọc răng sữa mới diễn ra khi bé được khoảng 5 tháng tuổi.
Không chỉ để hỗ trợ sự phát triển của xương và răng, canxi cho bé khi mang thai cũng rất cần thiết để tối ưu hóa sự phát triển của gan, dây thần kinh và cơ khỏe mạnh.
Sự phát triển nhịp tim bình thường của trẻ, quá trình đông máu và tuần hoàn máu cũng có vai trò của việc cung cấp đủ canxi.
Do tầm quan trọng của khoáng chất này đối với sự tăng trưởng và phát triển của em bé trong bụng mẹ, phụ nữ mang thai được khuyến nghị đáp ứng nhu cầu canxi từ các nguồn thực phẩm và đồ uống khác nhau.
Lợi ích của canxi đối với bà mẹ khi mang thai
Đối với bản thân phụ nữ mang thai, canxi rất hữu ích để duy trì chức năng thần kinh và cơ bắp.
Ngoài ra, canxi cũng có thể làm giảm nguy cơ mẹ bị cao huyết áp (tăng huyết áp) trong thai kỳ và bị tiền sản giật.
Tiền sản giật là một trong những biến chứng nguy hiểm của thai kỳ
Tăng huyết áp và tiền sản giật khi mang thai có thể tác động tiêu cực đến thai phụ và sự phát triển của thai nhi.
Cơ thể không thể tự sản xuất canxi nên phụ nữ mang thai cần đáp ứng nhu cầu canxi từ bên ngoài, cụ thể là nguồn thức ăn và đồ uống.
Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ giải thích rằng phụ nữ mang thai có nguy cơ bị loãng xương sau này nếu lượng canxi của họ không thể đáp ứng nhu cầu hàng ngày trong thai kỳ.
Điều này là do em bé đang phát triển trong bụng mẹ sẽ lấy canxi từ cơ thể mẹ khi lượng canxi cung cấp cho bé không được đáp ứng tối ưu.
Tình trạng này khiến lượng canxi cung cấp cho cơ thể mẹ bầu ít hơn so với bình thường, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe của xương.
Một lần nữa, đây là lý do tại sao nó rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai để đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày.
Bà bầu cần bổ sung bao nhiêu canxi?
Lý tưởng nhất là phụ nữ từ 20-49 tuổi không mang thai nên nạp vào cơ thể 1000 miligam (mg) canxi mỗi ngày.
Tuy nhiên, tỷ lệ đầy đủ dinh dưỡng (RDA) đối với khoáng chất canxi sẽ thay đổi khi phụ nữ mang thai.
Theo Quy định số 28 năm 2019 của Bộ trưởng Bộ Y tế về tỷ lệ đủ dinh dưỡng (RDA), nhu cầu canxi cho phụ nữ mang thai tăng 200 mg so với nhu cầu thông thường.
Vì vậy, nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai từ 20-49 tuổi là khoảng 1200 mg mỗi ngày.
Nhu cầu canxi này cần được đáp ứng đúng cách trong 3 tháng đầu, 2 và 3 của thai kỳ.
Sau khi giai đoạn mang thai và sau này kết thúc cho con bú, không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua nhu cầu canxi hàng ngày được khuyến nghị.
Bạn vẫn nên bổ sung đủ lượng canxi mỗi ngày để duy trì sức khỏe của xương, giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa tình trạng mất xương (loãng xương) trong tương lai.
Nguồn thực phẩm cung cấp canxi cho bà bầu là gì?
Nhu cầu canxi cho phụ nữ mang thai có thể được đáp ứng bằng cách tiêu thụ nhiều nguồn thức ăn và đồ uống khác nhau.
Một trong những nguồn cung cấp canxi được nhiều người biết đến là sữa. Sữa và các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như pho mát và sữa chua, là nguồn thực phẩm và đồ uống giàu canxi.
Tuy nhiên, bạn không nên chỉ đáp ứng nhu cầu canxi của mình từ một nguồn thực phẩm hoặc đồ uống, mà tốt hơn là từ nhiều loại thực phẩm và đồ uống khác nhau.
Các nguồn thức uống và thực phẩm cho phụ nữ mang thai có chứa canxi bao gồm:
- Sữa
- Phô mai
- Sữa chua
- Bông cải xanh
- Rau chân vịt
- Biết rôi
- Bok choy
- Kem
- Quả cam
- Hạt hạnh nhân
- Hạt
- Đồ uống tăng cường canxi, chẳng hạn như sữa đậu nành và các loại nước trái cây khác nhau
- Cá mòi có xương
- Cá hồi có xương
Bạn có thể thường lo lắng về việc không thể cung cấp đủ canxi cho bản thân và thai nhi trong khi mang thai.
Giải pháp là bạn có thể đáp ứng nhu cầu canxi bằng cách chăm chỉ uống sữa nhiều lần trong ngày.
Sữa bà bầu nói chung được trang bị hàm lượng canxi khá cao trong số các chất dinh dưỡng quan trọng khác của phụ nữ mang thai.
Bạn cũng có thể trộn các loại thực phẩm hoặc đồ uống có nguồn canxi vào thực đơn hàng ngày. Ví dụ, làm bông cải xanh đã qua chế biến với pho mát và sữa bổ sung làm thực đơn bữa sáng cho phụ nữ mang thai.
Chế biến và ăn các loại rau có chứa canxi trong thực đơn bữa trưa và bữa tối của bạn.
Bà bầu có nên bổ sung canxi không?
Nếu thức ăn và đồ uống mà phụ nữ mang thai tiêu thụ trong một ngày được cho là ít đáp ứng nhu cầu canxi thì có thể uống bổ sung canxi.
Thuốc bổ sung canxi, hay còn được gọi là vitamin trước khi sinh cho phụ nữ mang thai, có thể được mua miễn phí hoặc dựa trên đơn thuốc của bác sĩ.
Tuy nhiên, các loại vitamin trước khi sinh thường chứa các nhóm vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin D, đến vitamin D, còn các loại thuốc bổ sung canxi là khoáng chất.
Tuy nhiên, việc đề cập đến các loại vitamin và chất bổ sung trước khi sinh thường bị nhầm lẫn vì chúng được dùng cả trước và trong khi mang thai.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) công bố, nếu được dùng theo đúng quy định và nhu cầu, thuốc bổ sung canxi cho bà bầu có khả năng giảm nguy cơ bà mẹ bị tăng huyết áp hoặc cao huyết áp.
Ngoài ra, thực phẩm chức năng giúp đáp ứng nhu cầu canxi cũng giúp giảm nguy cơ sinh non.
Vitamin hoặc thuốc bổ sung canxi trước khi sinh thường cung cấp khoảng 150-200 mg canxi để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn trong thai kỳ.
Nếu bạn đang tìm kiếm loại tốt nhất, bạn có thể thử các loại thực phẩm bổ sung canxi khác nhau. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng cơ thể bạn chỉ có thể hấp thụ khoảng 500 mg canxi mỗi lần.
Vì vậy, bạn cần bổ sung canxi với liều lượng nhỏ hơn nhiều lần trong ngày, ví dụ hai lần một ngày uống bổ sung 500 mg canxi.
Nhưng hãy nhớ đừng lạm dụng canxi.
Điều này là do quá nhiều canxi có thể gây táo bón, tăng nguy cơ sỏi thận và cản trở cơ thể hấp thụ sắt và kẽm từ thức ăn.