Thể dục dụng cụ hay thể dục dụng cụ là môn thể thao nói chung đã được giới thiệu từ thời tiểu học. Các trường tiểu học và trung học phổ thông đưa một số động tác thể dục này vào làm bài kiểm tra các môn thể thao. Chỉ cần một tấm thảm và một bức tường, bạn có thể thực hiện các bài tập trên sàn. Tập thể dục trên sàn có lợi ích gì?
Bài tập sàn là gì?
Thể dục thẩm mỹ sàn về cơ bản đòi hỏi nhiều sức bền, khả năng giữ thăng bằng, phối hợp, nhanh nhẹn và nhận thức cơ thể để thực hiện các động tác có nguy cơ chấn thương để tránh chấn thương. Dưới đây là các động tác thể dục cho người mới bắt đầu:
1. Chống đẩy
Động tác thể dục này đòi hỏi sức mạnh của phần trên cơ thể như ngực, vai và cánh tay. Đây là cách thực hiện:
- Đặt cơ thể của bạn trên thảm. Cơ thể hoặc mặt đối diện với chiếu.
- Đặt lòng bàn tay của bạn trên thảm với cánh tay của bạn thẳng. Khoảng cách giữa tay phải và tay trái dưới vai.
- Vị trí các ngón chân của bạn dựa vào thảm. Từ lưng đến chân vị trí cơ thể phải thẳng. Hóp cơ bụng trước khi bắt đầu chống đẩy.
- Sau đó uốn cong khuỷu tay của bạn và hạ thấp ngực của bạn về phía thảm. Giữ căng cơ bụng khi hạ người xuống thảm.
- Hạ thấp ngực cho đến khi gần chạm vào thảm, trước khi chạm vào, đẩy cùi chỏ thẳng ra khỏi mặt thảm.
- Đối với người mới bắt đầu, hãy thực hiện động tác này nhiều nhất là 3 hiệp, mỗi hiệp 1 lần lặp lại 5 lần.
2. Thái độ của ngọn nến trên tường
Đây là tư thế mà bạn ở tư thế lộn ngược trong khi nâng hông lên. Đây là cách thực hiện:
- Đặt cơ thể từ 2 đến 3 inch từ một bức tường trơn không có trang trí
- Nằm xuống thảm và từ từ nâng hai chân lên dựa vào tường
- Giữ hông trong 30 giây.
- Hạ chân xuống, duỗi thẳng người và lặp lại tư thế cây nến lên
3. Cuộn trước
Cuộn trước, hay còn gọi là lộn nhào, là một trong những bài tập sàn dễ dàng. Chuẩn bị một tấm nệm khá mềm và quần áo thoải mái. Đây là cách thực hiện:
- Vị trí cơ thể bạn ngồi xổm ở cuối thảm
- Cả hai lòng bàn tay mở ra khi đặt cạnh tai.
- Từ từ đẩy cơ thể của bạn về phía trước
- Cúi đầu vào trong, không duỗi thẳng đầu vì có thể gây chấn thương cổ
- Từ từ lộn nhào về phía trước
- Khi bạn tập xong, hãy đứng thẳng với hai tay duỗi thẳng sang hai bên, đó là tư thế bạn thực hiện khi hoàn thành mỗi bài tập.
Tập thể dục trên sàn có lợi ích gì?
1. Tăng tính linh hoạt của cơ thể
Các bài tập trên sàn nói chung rất hữu ích để tăng tính linh hoạt của cơ thể bạn. Nếu cơ thể mềm dẻo, dễ vận động theo các động tác thể dục thì cơ thể cũng không có nguy cơ bị chấn thương.
Học các động tác thể dục đúng cách và luyện tập thường xuyên giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn nên tránh được nguy cơ chấn thương, đau nhức, dễ mệt mỏi.
2. Ngăn ngừa nguy cơ mắc một số bệnh
Tập thể dục trên sàn đốt cháy calo và giữ cho tim và phổi của bạn khỏe mạnh. Giữ cho cơ thể khỏe mạnh và cân đối bằng cách tập thể dục có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như hen suyễn, ung thư, béo phì, bệnh tim. và bệnh tiểu đường.
Thể dục cũng gián tiếp giúp bạn áp dụng một lối sống lành mạnh. Bởi vì để đạt được lợi ích tối đa của việc tập thể dục, bạn phải cân bằng nó với việc ăn các thực phẩm bổ dưỡng một cách thường xuyên.
3. Xương chắc khỏe
Thể dục dụng cụ rèn luyện sức bền của các cơ cốt lõi của cơ thể để chịu được sức nặng của chính cơ thể bạn. Tập luyện sức bền như thế này rất tốt để duy trì sức khỏe và độ chắc khỏe của xương. Nếu bạn muốn nhận được những lợi ích của việc tập thể dục trên sàn đối với sức mạnh của xương, bạn nên bắt đầu tập thể dục thường xuyên ngay từ khi còn nhỏ.
Ở tuổi thiếu niên, mật độ xương của một người đang được xây dựng ở khả năng tối đa. Xây dựng hệ xương chắc khỏe ngay từ khi còn trẻ có thể giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh loãng xương sau này trong cuộc sống.
5. Giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp
Các động tác thể dục trên sàn liên quan đến hầu hết tất cả các cơ trên cơ thể. Bắt đầu từ chân và tay khi bạn chống đẩy hoặc ngồi lên, cơ ngực và cột sống khi bạn cuộn trước, và cơ cốt lõi và cơ đùi khi bạn giữ tư thế nến, chèo thuyền kayak hoặc Tư thê trông chuôi.
Các động tác thể dục đa dạng này cũng giúp rèn luyện cơ mông và cơ bắp chân miễn là bạn giữ trọng lượng cơ thể ở một tư thế trong thời gian dài.
4. Tập thể dục đủ nhu cầu mỗi ngày
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị rằng trẻ em nên tập thể dục hoặc vận động cơ thể 60 phút mỗi ngày. Trong khi người lớn hoặc những người từ 18 tuổi trở lên nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày và nhiều nhất là 5 ngày một tuần.
Nếu bạn không thích đổ mồ hôi và thích dành thời gian ở nhà một mình, thói quen tập thể dục trên sàn có thể là một sự thay thế tốt để bắt kịp nhu cầu hoạt động thể chất hàng ngày của bạn.
Lợi ích của việc tập thể dục trên sàn đối với trẻ em
Không chỉ người lớn mới có thể nhận được tất cả những lợi ích trên mà trẻ em cũng vậy. Điều thú vị là trẻ em có thể nhận được một số lợi ích khác nếu chúng siêng năng tham gia các bài tập sàn ở trường. Bất cứ điều gì?
Học cách hòa nhập xã hội ngay từ khi còn nhỏ
Nói chung, tập thể dục được thực hiện theo nhóm với các bạn cùng lứa tuổi. Tham gia các lớp học thể dục thường xuyên có thể cho trẻ cơ hội giao tiếp với những người cùng tuổi, làm việc theo nhóm và thậm chí luyện cách nói chuyện với người lớn (huấn luyện viên thể dục).
Theo Học viện Thể dục dụng cụ Boston, thể dục dụng cụ cũng mang đến cho trẻ em cơ hội học hỏi về các kỹ năng xã hội như lắng nghe, làm theo chỉ dẫn, hiểu ý nghĩa của việc thay phiên nhau hoặc thay phiên nhau, rèn luyện để biết khi nào nên im lặng hoặc hoạt động, và học cách tôn trọng. khác. Trẻ em cũng có thể vui chơi, gặp gỡ những người bạn mới và học cách tự lập khi thực hiện các bài tập trên sàn.
Trẻ em học cam kết và kỷ luật
Các động tác thể dục đòi hỏi sự tập trung cao độ và cam kết mới thành công. Không phải hiếm khi trong các giờ học thể dục, các em phải rèn luyện sự tập trung, chăm chỉ để có được động tác phù hợp.
Các quy tắc và quy tắc ứng xử trong thể dục dụng cụ giúp trẻ em học được tầm quan trọng của các quy tắc đối với sự an toàn và dạy cách tôn trọng người khác.