Bệnh tim vẫn là một mối đe dọa lớn đối với sức khỏe. Theo số liệu của Bộ Y tế, bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong cao thứ hai ở Indonesia, với 12,9%. Đó là lý do tại sao mọi người có nghĩa vụ duy trì sức khỏe tim mạch bằng cách áp dụng lối sống lành mạnh, chẳng hạn như tăng cường ăn rau và trái cây. Hãy tham khảo gợi ý về 11 loại trái cây tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn dưới đây.
11 loại trái cây tốt cho tim mạch
Nếu trước đây bệnh tim đồng nghĩa với bệnh cha mẹ thì giờ đây lại là một câu chuyện khác. Những người trẻ tuổi cũng có nguy cơ phát triển các vấn đề về tim. Căn bệnh này được kích hoạt bởi một lối sống không tốt, chẳng hạn như thói quen hút thuốc, lười vận động, ăn những thực phẩm không lành mạnh.
Khi nói đến thực phẩm, lựa chọn một thực đơn cân bằng dinh dưỡng là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tim mạch, một trong số đó có thể là từ việc ăn trái cây. Ngoài việc tươi và ngon, một số loại trái cây còn có lợi cho sức khỏe tim mạch của bạn.
Sau đó, những loại trái cây nên được ăn?
1. Quả táo
Một số người nói rằng một quả táo mỗi ngày có thể giúp bác sĩ tránh xa. Điều này là đúng, vì có rất nhiều chất dinh dưỡng trong táo.
Táo chứa chất xơ hòa tan có thể giúp giảm mức cholesterol. Điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim do cholesterol cao.
Ngoài ra, táo còn chứa flavonoid, hợp chất có tác dụng chống oxy hóa rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Những chất flavonoid này được tìm thấy nhiều trong vỏ táo.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Communications đề cập rằng flavonoid từ táo giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đặc biệt là ở những người hút thuốc và nghiện rượu tích cực.
2. Quả mọng
Loại trái cây có lợi cho tim mạch tiếp theo là nhóm các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, việt quất và blackberry.
Đằng sau vị chua ngọt, quả mọng chứa nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau, bao gồm cả trái tim của bạn. Các loại quả mọng được tăng cường chất chống oxy hóa và nhiều chất xơ nên có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Mỗi loại quả mọng chứa hàm lượng chất dinh dưỡng khác nhau. Để có kết quả tốt nhất, hãy thử trộn tất cả các loại quả mọng trong một bữa ăn. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn không ăn quá nhiều quả mọng. Nguyên nhân là do, các loại quả mọng vẫn chứa hàm lượng đường cao.
3. Màu cam
Một loại trái cây khác có khả năng nuôi dưỡng trái tim của bạn là cam.
Cam là một nguồn cung cấp kali dồi dào. Với lượng kali đầy đủ, huyết áp của bạn có thể giảm, do đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Ngoài ra, cam còn có nhiều loại hợp chất chống oxy hóa có lợi cho tim mạch như carotenoid và phenol.
4. Chuối
Chuối cũng được bao gồm trong các loại trái cây được khuyến khích cho sức khỏe tim mạch của bạn.
Tương tự như cam, chuối được trang bị hàm lượng kali cao. Thường xuyên ăn chuối sẽ giúp bạn không bị nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp và bệnh tim.
Không chỉ vậy, chuối còn chứa magiê, là một khoáng chất cần thiết để giữ cho tim hoạt động bình thường.
5. Đu đủ
Loại trái cây tiếp theo mà bạn phải đưa vào danh sách giảm nguy cơ mắc bệnh tim là đu đủ.
Màu cam đặc biệt của đu đủ cho thấy hàm lượng cao của carotenoid trong đó. Carotenoid có chức năng giúp tăng mức cholesterol tốt (HDL) trong cơ thể.
Nếu mức HDL tăng, cholesterol xấu hoặc LDL cũng sẽ giảm. Mức cholesterol xấu giảm sẽ giúp bạn tránh được các bệnh về tim và mạch máu.
6. Quả bơ
Ai thích bơ? Bạn biết đấy, loại trái cây xanh với kết cấu đặc biệt này lại rất tốt cho tim mạch.
Quả bơ chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất mà tim cần để duy trì sức khỏe, từ vitamin C, chất xơ, kali, magiê đến folate.
Một nghiên cứu ở Tạp chí Dinh dưỡng cho biết, ăn bơ thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa, một yếu tố nguy cơ gây bệnh tim.
Tuy nhiên, lưu ý đừng ăn quá nhiều bơ, vì loại quả này vẫn chứa lượng calo khá cao. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn trái cây này ở mức độ vừa phải.
7. Cà chua
Mặc dù thường được sử dụng nhiều hơn để nấu các nguyên liệu như rau, nhưng cà chua được bao gồm trong trái cây, bạn biết đấy. Loại quả tròn màu đỏ này cũng rất tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn.
Cà chua có chứa lycopene, một loại hợp chất carotenoid mang lại màu đỏ cho loại quả này. Chà, hàm lượng lycopene trong cà chua được cho là có thể chống lại các bệnh tim khác nhau, giảm nguy cơ tăng huyết áp và ngăn ngừa đột quỵ.
8. Lựu
Bí danh lựu trái thạch lựu Nó không chỉ nổi tiếng với màu sắc, hình dáng đẹp mà còn mang lại nhiều lợi ích.
Lựu được làm giàu với các hợp chất chống oxy hóa giúp cân bằng mức độ cholesterol tốt và xấu trong cơ thể của bạn. Loại quả này cũng được cho là có thể giúp ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám do lượng cholesterol cao trong mạch máu, do đó nguy cơ mắc bệnh tim cũng được giảm thiểu.
9. Noni
Nhàu là một loại trái cây được tìm thấy ở nhiều nước Đông Nam Á, trong đó có Indonesia. Loại trái cây này được xếp vào hàng những loại trái cây có lợi cho tim mạch của bạn.
Dựa trên một nghiên cứu ở Tạp chí Thế giới Khoa học, Nước ép trái nhàu được cho là giúp giảm mức cholesterol xấu ở những người hút thuốc nhiều.
Với việc giảm mức cholesterol xấu, nguy cơ mắc bệnh tim của bạn cũng sẽ giảm.
10. Rượu
Để ngăn ngừa bệnh tim, bạn cũng có thể ăn nho thường xuyên. Nho có chứa resveratrol, một loại polyphenol có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm rất tốt cho sức khỏe tim mạch và mạch máu.
Không dừng lại ở đó, nho còn chứa nhiều kali và chất xơ hỗ trợ chức năng tim của bạn một cách tối ưu.
11. Măng cụt
Bạn đã quen với quảng cáo chiết xuất từ vỏ măng cụt chưa? Rõ ràng, bản thân quả măng cụt đã thực sự mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả trái tim của bạn.
Măng cụt chứa các hợp chất chống oxy hóa và nhiều chất xơ cần thiết để duy trì sức khỏe tim mạch. Không chỉ có khả năng làm giảm mức cholesterol, măng cụt còn có vai trò ngăn ngừa chứng viêm liên quan đến bệnh tim.
Chà, đó là 11 loại trái cây mà bạn nhất định phải tiêu thụ để giữ được trái tim của mình. Bạn muốn thử?
Ngoài việc ăn trái cây, hãy nhớ chăm chỉ tập thể dục và tránh hút thuốc lá để có một trái tim khỏe mạnh, bạn nhé!