Bạn đã bao giờ muốn ăn đi ăn lại dù bạn vừa mới ăn một bữa thịnh soạn? snack? Có thể bạn cảm thấy 'vui vẻ' và muốn nhai một thứ gì đó vào lúc đó. Tuy nhiên, điều đó có nghĩa là sự thèm ăn của bạn rất lớn và bạn không thể kìm được. Nếu không được kiểm soát, tất nhiên sẽ khiến cân nặng tăng vọt trong thời gian ngắn. Bạn không muốn, phải không? Nào, hãy làm theo những cách sau đây để kìm hãm cơn thèm ăn của bạn, không hề khó đâu nhé!
Làm thế nào để kìm hãm sự thèm ăn của bạn
1. Uống nước
Cơ thể có thể hiểu sai các tín hiệu từ não, khi bạn cảm thấy muốn ăn nó thực sự có thể là khát. Một số người có thể mất ham muốn ăn sau khi họ uống nước.
Khi cảm giác thèm ăn xảy ra, hãy thử uống một cốc nước và đợi vài phút. Nếu cảm giác thèm ăn qua đi, cơ thể bạn có thể cảm thấy khát.
2. Thể thao
Một nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ trong 15 phút có thể khiến bạn chống lại snack. Thực ra, đi bộ là một hoạt động thể chất giúp bạn no lâu hơn.
Đúng vậy, tập thể dục đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu khác nhau để ngăn chặn các hormone kích thích cảm giác đói. Vì vậy, nếu muốn ức chế cơn thèm ăn, bạn nên tập thể dục thường xuyên.
3. Thử hỏi bản thân
Một cách để phân biệt sự khác biệt giữa cảm giác thèm ăn hoặc muốn ăn và cảm giác đói thực sự là tự đặt câu hỏi cho bản thân, ví dụ:
"Tôi có muốn ăn một ít trái cây không?"
Nếu một người không biết mình đang thực sự đói hay chỉ muốn một thứ gì đó ngọt ngào, hãy tự hỏi bản thân điều này. Nếu vậy, có lẽ cơ thể bạn đang đói, và nếu câu trả lời là không, bạn có thể chỉ muốn ăn đồ ngọt.
"Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi ăn thức ăn đó?"
Có thể lúc đó bạn rất điên rồ, nhưng hãy thử hỏi lại bản thân câu hỏi đó. Nếu câu trả lời là đồ ăn không tốt và chỉ khiến bạn tăng cân, tất nhiên bạn chỉ đói mắt.
Chưa kể những thực phẩm này có nhiều chất béo và calo. Vì về cơ bản thức ăn bạn muốn ăn khi nổi cơn điên là thức ăn có hàm lượng calo cao.
4. Giảm căng thẳng
Có những người ăn đồ ăn giúp họ thoát khỏi căng thẳng. Thức ăn thường được dùng như một món 'an ủi' trong những lúc căng thẳng. Chưa kể những thực phẩm được chọn là những thực phẩm chứa nhiều calo, ngọt hoặc nhiều chất béo.
Những thực phẩm như vậy quả thực có thể coi như thuốc chữa bệnh, nhưng nếu mỗi khi căng thẳng mà bạn ăn những món này thì bạn cũng đừng ngạc nhiên nếu bạn tăng cân. Chà, một cách khác để hạn chế cơn thèm ăn của bạn là kiểm soát tốt căng thẳng. Căng thẳng là bình thường và mọi người đều trải qua nó. Tuy nhiên, đừng biến thức ăn thành lối thoát.
Một cách đơn giản để giảm căng thẳng là tạm dừng công việc của bạn bằng cách đi nghỉ hoặc hít thở sâu, điều này có thể giúp cơ thể tái tập trung và làm dịu tâm trí.
Ngoài ra, bạn có thể thử các bài tập thở, thiền, yoga và thái cực quyền để giảm bớt căng thẳng.
5. Ăn nhiều protein hơn
Protein có thể giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn. Tăng lượng protein trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn no lâu hơn sau khi ăn.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì, cho thấy những người đàn ông thừa cân và tăng lượng protein lên ít nhất 25% tổng lượng calo của họ đã giảm cảm giác thèm ăn.
Ngoài ra, protein rất hữu ích vào bữa sáng. Điều này là do bữa sáng khiến bạn ít muốn ăn vặt hơn. Ngay cả ở những người ăn sáng với hàm lượng protein cao.
Các nhà nghiên cứu cho rằng hàm lượng protein cao khi thực phẩm chứa 35 gam protein từ một số nguồn nhất định.
6. Lên lịch cho các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ
Lên lịch trình ăn uống điều độ của bạn, bạn nên ăn sáng, trưa và tối vào thời gian nào. Bạn cũng có thể bỏ qua thời gian để ăn vặt. Với một lịch trình ăn uống cố định, cơ thể sẽ quen và biết khi nào nên ăn hay không.
7. Nhai kẹo cao su
Một số người nhận thấy rằng nhai kẹo cao su không đường giúp ngăn chặn sự thèm ăn hoặc thèm ăn của họ.
Một nghiên cứu kết luận rằng nhai kẹo cao su có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và ăn vặt. Hiệu ứng này gắn liền với quá trình nhai.
Nhai kẹo cao su có thể là một cách thay thế lành mạnh hơn cho đồ ăn nhẹ có đường hoặc nhiều calo.