Có dạ dày sáu múi là niềm mơ ước của rất nhiều người. Không chỉ nam giới, phụ nữ cũng có chung mong muốn hình thành các múi cơ trên cơ thể, đặc biệt là vùng bụng. Một số cách phổ biến để có bụng 6 múi là thực hiện theo các bài tập thể dục ở những nơi tập thể dục, nâng tạ, tập luyện tim mạch và ăn kiêng. Tuy nhiên, liệu tất cả những cách này có phải là cách làm đúng? Dưới đây là một số cách tạo hình dạ dày sai lầm sáu múi.
Nhiều cách sai lầm để hình thành bụng 6 múi
1. Chỉ tập trung vào tiếng gáy và ngồi lên
Huyền thoại phổ biến nhất là ngồi lên và tiếng gáy là cách tốt nhất để tạo ra một cái bụng sáu múi. Trên thực tế, nhiều người có thói quen ngồi lên tới 100 lần mỗi ngày. Điều này không đúng, bởi vì sự thật là tiếng gáy và crunches đốt cháy rất ít calo mỗi phút. Sit-up và c run rẩy sẽ chỉ có tác dụng làm săn chắc cơ bụng chứ không giúp ích gì nhiều nếu chúng ta vẫn còn nhiều lớp mỡ bao phủ cơ bụng.
2. Quá nhiều tim mạch
Một cách sai lầm khác khi cố gắng có được cơ thể 6 múi là nghĩ rằng bạn cần tập cardio hàng giờ để có được cơ bụng đó. Trên thực tế, tim mạch sẽ thực sự đốt cháy calo và luyện tập cách quãng có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, vì vậy bạn sẽ trải qua tốc độ giảm mỡ nhanh chóng trong toàn bộ quá trình tập luyện trong ngày.
Tuy nhiên, cardio không phải là cách duy nhất để giảm mỡ bụng. Tập tạ với cường độ cao và một kế hoạch ăn kiêng tốt sẽ hiệu quả hơn so với tập cardio.
3. Ngừng tập thể dục sau khi có bụng sáu múi
Khi bạn đã có một cái bụng sáu múi tất nhiên bạn sẽ cảm thấy hài lòng với kết quả tập luyện chăm chỉ của mình. Nhưng đừng hiểu sai ý tôi rằng 6 múi sẽ tồn tại mãi mãi. Trên thực tế, sixpack sẽ biến mất nếu bạn không chăm sóc nó. Duy trì một sáu gói không phải là dễ dàng, mặc dù bạn không phải ăn mức calo thấp, điều đó không có nghĩa là bạn có thể quay trở lại thói quen ăn uống ban đầu của mình.
4. Chỉ tập trung vào việc rèn luyện cơ bụng
Quan niệm phổ biến nhất về cơ bụng 6 múi là chúng ta nên tập trung vào các bài tập bụng và sử dụng các thiết bị thể dục để xây dựng cơ bụng. Mọi người đều đang tìm cách dễ dàng, trong khi trên thực tế, cách duy nhất để xây dựng cơ bụng là giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể (10% ở nam và 14% ở nữ). Dù đã thường xuyên tập bụng nhưng cơ bụng của bạn vẫn sẽ không lộ rõ nếu vẫn còn lớp mỡ trên đó, vì bài tập này không thể giảm mỡ bụng.
Việc tập luyện cho cơ bụng là cần thiết nhưng bạn cũng phải chú ý đến các bộ phận khác trên cơ thể. Điều này sẽ rất hữu ích vì bạn có thể không nhận ra rằng việc tập cơ bụng như một cơ phụ sẽ dễ dàng hơn là chỉ tập trung vào việc xây dựng cơ bụng.
5.Bị ám ảnh bởi chiếc bụng kẻ sọc
Chính yếu tố di truyền sẽ quyết định hình dạng của một cái bụng 6 múi. Ở một số người, cơ bụng sẽ xếp thành hình vuông đều nhau, nhưng ở những người khác thì không. Đối với một số người, kẻ sọc ở bụng sẽ đối xứng, nhưng đối với một số người thì không. Vì vậy, chúng ta không thể xác định được hình dạng của cơ bụng trên cơ thể mình.
6. Chỉ tập trung vào một bài tập duy nhất
Trên thực tế, có rất nhiều bài tập khác nhau và hiệu quả để xây dựng cơ bụng. Một trong số chúng có thể tốt hơn cái còn lại, nhưng không cái nào trong số chúng có thể được coi là tốt nhất. Khi bạn chỉ tập một bài tập, cơ bụng sẽ quen và miễn dịch với các kích thích và vận động, vì vậy bạn phải chuyển từ bài tập này sang bài tập khác để tạo sức bật cho bụng. rối loạn cơ bắp (rối loạn cơ).
7. Bỏ qua cơ bụng trên và dưới
Cơ tạo nên vòng 6 là cơ được gọi là cơ abdominis trực tràng. Về mặt kỹ thuật, bạn không thể bỏ qua cơ trên và cơ dưới. Tuy nhiên, những gì bạn có thể làm là nhấn mạnh những phần nhất định bằng cách chọn các bài tập phù hợp.