Đối với những bạn không thích chạy bộ hoặc không có thời gian đến phòng tập thể dục, bạn có thể quan tâm đến việc thử các bài thể dục nhịp điệu. Môn thể dục này khác với hầu hết các môn thể dục nhịp điệu, vì bạn sẽ tập thể dục với âm nhạc khiến bạn thích thú. Ngoài ra còn có vô số lợi ích của thể dục nhịp điệu mà các động tác thể dục thể thao tương tự như vũ đạo, bạn biết đấy. Tò mò về bất cứ điều gì?
Thể dục nhịp điệu là gì?
Thể dục nhịp điệu hay thể dục nhịp điệu là một loại hình thể dục nhịp điệu kết hợp các yếu tố thể dục, âm nhạc và vũ đạo uyển chuyển như múa ba lê. Ban đầu, thể dục nhịp điệu được phát triển từ ý tưởng của Jean-Georges Noverre, François Delsarte và Rudolf Bode, những người tin vào sức mạnh của khiêu vũ hoặc chuyển động như một phương tiện thể hiện bản thân cũng như rèn luyện thể lực.
Thể dục nhịp điệu đã được Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) chính thức công nhận là một nhánh của thể dục dụng cụ từ những năm 1960. Từ năm 1984 đến nay, thể dục nhịp điệu chính thức được thi đấu tại Thế vận hội và đã sản sinh ra nhiều vận động viên thể dục dụng cụ nổi tiếng như Alina Kabaeva, Yevgeniya Kanayeva và Margarita Mamun.
Trong các cuộc thi, loại hình thể dục này có thể được thực hiện trong các cá nhân hoặc nhóm thường bao gồm năm người, có hoặc không có thiết bị bổ sung. Hỗ trợ cho thói quen thể dục nhịp điệu này, bao gồm cả dây tổng hợp làm từ cây gai dầu ( dây thừng ), cái chùy ( câu lạc bộ ), vòng ( cái vòng ), dải băng dài đầy màu sắc ( ruy-băng ), hoặc bóng cao su ( quả bóng ). Tất cả các thiết bị phải có trọng lượng nhẹ để phù hợp với các chuyển động và điệu nhảy của vận động viên.
Một vận động viên thể dục có sự duyên dáng, nhanh nhẹn, linh hoạt, khả năng phối hợp, sự linh hoạt và sức mạnh cơ thể để tiếp tục di chuyển, đi, chạy, nhảy, đu, quay trong khi vẫn theo nhịp điệu của âm nhạc. Để có thể làm được tất cả những điều đó, bạn cần có thể lực bền bỉ, tư thế ổn định và thể lực tim phổi không đùa được đâu.
Lợi ích của thể dục nhịp điệu đối với sức khỏe cơ thể
Không chỉ nhảy theo nội dung trái tim của bạn, tất cả các động tác bạn thực hiện trong thể dục nhịp điệu về cơ bản cũng rất tốt cho cơ thể.
1. Xây dựng sức mạnh và tính linh hoạt
Thể dục dụng cụ là một môn thể thao tốt để xây dựng, phát triển và làm săn chắc các cơ trên cơ thể. Bởi vì, bạn sẽ tiếp tục rèn luyện cơ bắp, bắt đầu từ cơ trên, cơ dưới, đến cơ lõi để có thể nâng đỡ trọng lượng của chính cơ thể mình trong quá trình tập luyện.
Bài tập này yêu cầu cơ căng ra có thể giúp bạn cải thiện tính linh hoạt và khả năng mở rộng phạm vi chuyển động của các khớp. Những động tác nhịp nhàng uyển chuyển còn giúp bạn rèn luyện sự dẻo dai, từ đó ngăn ngừa nguy cơ chấn thương và căng cứng các cơ trên cơ thể.
2. Duy trì sức khỏe của xương
Không nhiều người biết rằng thể dục nhịp điệu có lợi ích như một trong những môn thể thao tốt nhất để duy trì sức khỏe của xương. Vì hầu hết các động tác thể dục nhịp điệu đều yêu cầu bạn phải dựa vào chính cơ thể của mình để chịu sức nặng của cơ thể.
Theo thời gian, các bài tập thể dục này có thể giúp bạn sớm duy trì độ chắc khỏe của xương và tránh các nguy cơ tổn thương khác nhau. Giữ trọng lượng cơ thể khi tập thể dục gián tiếp giúp ngăn ngừa loãng xương ở tuổi già.
Do đó, những người tập gym ở độ tuổi trước khi sinh như trên tạp chí Quốc tế loãng xương có thể nhận được hiệu quả của quá trình khoáng hóa xương với các mô hình hoạt động thể chất nhất định. Tuy nhiên, nghiên cứu này cũng cho thấy mức độ gia tăng của các hormone ức chế sự hình thành xương, cụ thể là sclerostin và preadipocyte factor-1 (pref-1) nên cần phải có các nghiên cứu sâu hơn.
3. Ngăn chặn sự tấn công của dịch bệnh
Thể dục nhịp điệu là một bài tập tốt cho tim mạch để duy trì sức khỏe của tim và phổi. Duy trì thể chất là một trong những chìa khóa để giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau, chẳng hạn như hen suyễn, ung thư, béo phì, bệnh tim và tiểu đường.
Ngoài việc ngăn ngừa, hoạt động thể chất thường xuyên cũng có thể giúp kiểm soát các bệnh mãn tính. Theo trích dẫn từ Mayo Clinic, các bài tập linh hoạt như thể dục nhịp điệu có thể duy trì sức mạnh của cơ và khớp, đồng thời giảm đau do viêm khớp.
Tập thể dục thường xuyên cũng có thể cải thiện chất lượng cuộc sống cho những người bị ung thư, bệnh tim và tiểu đường. Để cảm nhận được lợi ích của bài tập này, tất nhiên bạn cũng cần cân bằng nó bằng cách sống lành mạnh và duy trì lượng dinh dưỡng cân bằng.
4. Cải thiện chức năng nhận thức
Lợi ích của việc tập thể dục nhịp điệu cũng tốt cho việc cải thiện chức năng nhận thức của não bộ, đặc biệt là giúp tăng cường khả năng tập trung, tập trung và ghi nhớ. Thể dục cũng có thể duy trì sức khỏe tinh thần tổng thể của bạn.
Trong trường hợp này, tập thể dục nhịp nhàng có thể giúp cơ thể hạ thấp cortisol và epinephrine, là hai loại hormone căng thẳng. Thay vào đó, tập thể dục cũng sẽ làm tăng nồng độ hormone norepinephrine, hoạt động như một loại thuốc chống trầm cảm.
Nguy cơ chấn thương khi tập thể dục nhịp điệu
Bên cạnh những lợi ích, tất nhiên có những rủi ro đi kèm với việc tập thể dục nhịp điệu. Bài tập càng khó, nguy cơ chấn thương càng cao. Đặc biệt dành cho những người mới bắt đầu muốn tập theo những động tác của các vận động viên thể dục chuyên nghiệp với những giờ phút bay bổng.
Các động tác thể dục nhịp điệu trông đẹp mắt và tuyệt vời. Bạn có thể mong đợi để mô phỏng nó. Nếu bạn không cẩn thận thực hiện điều này tất nhiên sẽ có nguy cơ bị chấn thương như bong gân hoặc bong gân.
Động tác thể dục nhịp điệu muốn đẹp mắt đòi hỏi những kỹ năng đặc biệt mà bạn phải tiếp tục trau dồi qua luyện tập. Bạn cần hiểu rằng để có thể thực hiện được những động tác thể dục khó thì các vận động viên chuyên nghiệp đã phải tập luyện với cường độ cao trong nhiều năm.
Nếu bạn mới bắt đầu với bài tập này, hãy bắt đầu từ từ và chọn những động tác cơ bản trước. Khi đã quen, bạn mới khám phá thử các động tác khác.
Mẹo an toàn để tập thể dục nhịp điệu
Vì có nhiều lợi ích khác nhau của thể dục nhịp điệu mà bạn có thể nhận được, nhưng thực sự tốt nếu bạn biến nó thành một trong những bài tập thường xuyên để giữ gìn vóc dáng. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn biết các quy tắc an toàn và bảo mật trước khi thử.
Thay vì thành công, việc thiếu thăng bằng khi tập thể dục nhịp điệu thực sự có thể khiến bạn bị thương. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn tuân thủ tất cả các quy tắc an toàn khi tập thể dục nhịp điệu như sau.
- Chỉ luyện tập với một người hướng dẫn hoặc huấn luyện viên thể dục nhịp điệu có tay nghề cao trong lĩnh vực của họ. Vì vậy, ít nhất bạn có thể đảm bảo an toàn cho mình khi tập gym.
- Chỉ tập các động tác thể dục nhịp nhàng trong khu vực tập luyện vừa đủ. Khu vực tập luyện thường được trang bị đế lò xo, các tấm đệm bảo vệ và được lót một lớp đệm mềm để tránh bị thương khi ngã.
- Không bao giờ thử các động tác mới hoặc có độ rủi ro cao mà không có sự giám sát của người hướng dẫn hoặc huấn luyện viên thể dục.