Khuyến nghị ngủ đủ giấc là từ 7-8 giờ. Tuy nhiên, đôi khi thật khó để thực hiện khuyến nghị nếu có nhiều đường giới hạn những dự án công việc phải hoàn thành, chưa kể đến những việc vặt vãnh khác mà bạn thấy hàng ngày thực sự khiến cho căng thẳng thậm chí còn lên đến đỉnh điểm.
Khi bạn cảm thấy rất mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng, sau đó là đau đầu và thậm chí ngủ gật trong ngày, đó là dấu hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn trong thói quen ngủ của bạn. Hãy xem bài viết này để biết các mẹo và thủ thuật để ngủ đủ giấc và ngon giấc.
1. Không ăn tối gần giờ đi ngủ
Quá trình tiêu hóa diễn ra trong một thời gian dài, và tất nhiên bạn không muốn nằm ngay sau khi ăn. Đi ngủ ngay sau khi ăn có thể làm tăng nồng độ axit trong dạ dày và gây ra chứng ợ nóng. Đôi khi nó cũng có thể gây ra cảm giác nóng rát ở dạ dày, ngực và cổ họng. Để đủ khoảng trống giữa bữa tối và giờ đi ngủ.
2. Tắm nước ấm trước khi ngủ
Vào ban đêm, nhiệt độ cơ thể giảm xuống và chúng ta bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ và hôn mê. Nhiệt độ cơ thể càng lạnh, chúng ta càng ít có động lực để thực hiện các hoạt động quan trọng, chẳng hạn như thở và bơm máu.
Làm mát cơ thể là một trong những cách tự nhiên của cơ thể để báo hiệu rằng chúng ta đã sẵn sàng đi ngủ. Tuy nhiên, việc hạ nhiệt vào ban đêm có thể gây phiền toái nếu chúng ta ở trong môi trường nóng và ẩm, nơi không khí có xu hướng duy trì ở nhiệt độ phòng hoặc thậm chí nóng hơn.
Tắm nước ấm trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể giảm nhiệt độ tự nhiên và cũng giúp thư giãn các cơ trên cơ thể, để bạn thức dậy cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng.
3. Đặt nhiệt độ phòng
Nhiệt độ phòng lý tưởng để bạn có một giấc ngủ ngon là 20-23 ° C
4. Không chơi điện thoại di động hoặc máy tính xách tay của bạn trên giường
Melatonin, hormone tự nhiên của cơ thể được sản xuất bởi tuyến yên giúp bạn ngủ, chỉ xuất hiện vào ban đêm. Vì vậy, khi bạn tắt đèn trong phòng ngủ và ngừng nghịch điện thoại trước khi ngủ, não và mắt của bạn sẽ bắt đầu gửi tín hiệu đến tuyến tùng để bắt đầu sản xuất melatonin.
Nếu bạn là một trong những người không thể tách rời khỏi thiết bị của mình, Tải về các ứng dụng như F.Lux có thể giảm sóng ánh sáng xanh từ thiết bị của bạn.
5. Tập yoga hoặc thiền trước khi đi ngủ
Tập thể dục nhẹ cùng với hít thở thư giãn ngắn 10-20 phút trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng đừng lạm dụng nó vì cơ thể bạn thực sự sẽ mệt mỏi hơn và có thể mất tập trung vào giấc ngủ.
Yoga hoặc thiền định có thể là một phương pháp hữu hiệu chống lại chứng mất ngủ, không chỉ giúp xoa dịu tâm trí khỏi căng thẳng của công việc mà còn chuẩn bị cho cơ thể một giấc ngủ ngon.
6. Tạo một thói quen đơn giản vào buổi tối
Tắt đèn trước 10 giờ, uống trà ấm trước khi đi ngủ, hoặc đọc một cuốn sách nhẹ trước khi đi ngủ. Cho dù đó là gì, việc làm quen với một thói quen nhỏ vào ban đêm nhằm mục đích cho não của bạn biết rằng giờ đi ngủ đã đến gần, do đó nó sẽ bắt đầu gửi tín hiệu khắp cơ thể bạn để chuẩn bị đi ngủ.
7. Để chuông báo xa bạn
Nếu bạn không thể ngủ hoặc thức dậy vào ban đêm và thấy thời gian trôi qua như ám ảnh bạn, điều này sẽ khiến bạn căng thẳng và lo lắng, đồng thời khiến bạn khó bắt đầu hoặc tiếp tục giấc ngủ.
8. Chuẩn bị quần áo và cặp của bạn trước khi đi ngủ
Quyết định mặc gì trong ngày có thể là một công việc tốn nhiều thời gian, chưa kể có thể mất nhiều thời gian để chuẩn bị. Không phải hiếm khi, quy tắc ăn mặc công sở trở thành gánh nặng cho tâm trí trước khi đi ngủ. Sai rồi, quần áovăn phòng của bạn thực sự làm cho bạn buồn rầu cả ngày.
Tiết kiệm thời gian của bạn vào buổi sáng để có thể thư giãn một chút bằng cách chuẩn bị tất cả các nhu cầu của bạn cho ngày hôm sau vào buổi tối trước khi đi ngủ, bao gồm cả bữa trưa và bữa sáng của bạn.
9. Ngừng uống cà phê và rượu vào buổi chiều
Để có được giấc ngủ chất lượng, hãy cắt giảm caffeine dưới mọi hình thức (trà, cà phê, nước tăng lực, soda, thậm chí là kẹo sô cô la) và rượu ít nhất tám giờ trước khi đi ngủ.
ĐỌC CŨNG:
- 6 tác hại của việc ngủ quá lâu
- Một cách mạnh mẽ để đặt báo thức mà không làm phiền giấc ngủ của bạn
- 10 cách để ngừng lười tập thể dục