Kinh nguyệt hay chậm kinh có thể cản trở các hoạt động thường ngày, thậm chí là giấc ngủ của bạn. Một số người cảm thấy ngủ không ngon giấc và cuối cùng dẫn đến mất ngủ. Một cách để khắc phục chứng mất ngủ khi hành kinh là thay đổi tư thế ngủ. Tư thế ngủ được khuyến khích nhất để giảm đau bụng kinh là gì? Kiểm tra đánh giá sau đây.
Tại sao khi hành kinh lại khó ngủ?
Kinh nguyệt hay kinh nguyệt là quá trình xảy ra khi cơ thể loại bỏ sự tích tụ của các mô tử cung, gây ra hiện tượng chảy máu từ âm đạo.
Không chỉ vậy, trích dẫn từ Women's Health, sự thay đổi nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt cũng có thể ảnh hưởng đến tình trạng và thói quen của bạn.
Một trong số họ đang gặp khó khăn hoặc thiếu ngủ do hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS).
Trích dẫn từ Sleep Foundation, PMS thường gây ra rối loạn giấc ngủ. Một mặt, phụ nữ sẽ ngủ lâu hơn bình thường vì họ cảm thấy mệt mỏi và thay đổi tâm trạng.
Tuy nhiên, tình trạng mệt mỏi, đau nhức cơ thể cũng có thể khiến chị em bị mất ngủ trước và trong kỳ kinh nguyệt.
Sau đó, những thay đổi nội tiết tố cũng có thể khiến bạn cảm thấy những điều sau đây cản trở giấc ngủ, chẳng hạn như:
- nhiệt độ cơ thể trở nên nóng hơn,
- cảm giác lo lắng và căng thẳng,
- co thăt dạ day,
- đau lưng, lên đến
- vùng vú và mông bị đau.
Do đó, bạn cũng có thể thực hiện những việc như điều chỉnh tư thế ngủ để giảm bớt những cơn đau bụng kinh gây mất ngủ.
Tư thế ngủ như thế nào để giảm đau bụng kinh?
Nguồn: MediLife Bạn có biết rằng tư thế ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là khi bị đau bụng kinh?
Trên thực tế, bạn có thể đặt cho mình một tư thế ngủ thoải mái để giảm chuột rút hoặc đau bụng kinh.
Ví dụ như nằm ngửa khi ngủ, nghiêng sang một bên, nằm sấp để kê thêm gối.
Tuy nhiên, các tư thế ngủ khác nhau có những lợi ích khác nhau. Tương tự như vậy khi bạn đang gặp một số tình trạng sức khỏe.
Thay đổi tư thế ngủ được cho là có thể giúp giảm các triệu chứng hoặc rối loạn kinh nguyệt mà bạn cảm thấy.
Dưới đây là những tư thế ngủ mà bạn có thể thử để giúp giảm đau bụng kinh, đó là:
1. Vị trí của thai nhi
Tư thế ngủ được khuyến khích nhất trong thời kỳ kinh nguyệt là tư thế nằm nghiêng hoặc nằm thai nhi vì nó mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.
Bí quyết này giống như cuộn tròn và bằng cách đặt cơ thể sang ngang trong khi uốn cong chân. Sau đó, đảm bảo rằng đầu gối của bạn thẳng hàng với ngực.
Đây là một vị trí tuyệt vời để giảm đau lưng do hành kinh.
Ngoài ra, tư thế ngủ của thai nhi có thể thư giãn các cơ xung quanh bụng và mông, giảm căng và đau, do đó giúp bạn dễ ngủ.
Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng khi bạn thử tư thế ngủ để giảm đau bụng kinh, cơ thể bạn được thư giãn và không bị căng cứng.
Bạn cần thực hiện động tác này trong khi cuộn người lại để tránh các khớp bị cứng.
2. Vị trí trên
Bạn cũng có thể thử nằm ngửa khi ngủ để giúp giảm đau bụng kinh. Tư thế ngủ này có lợi ích bảo vệ cột sống cũng như giảm đau hông và đầu gối.
Hơn nữa, nằm ngửa khi ngủ sử dụng trọng lực để giữ cho cơ thể bạn thẳng hàng phía trên cột sống.
Vì vậy, có thể tư thế này còn giúp giảm áp lực không đáng có lên vùng lưng hoặc các khớp đang bị chuột rút do đau bụng kinh.
Tuy nhiên, cũng có một số người khi nằm ngửa khi ngủ lại cảm thấy căng tức vùng mông nên cơn đau càng tăng lên.
Để khắc phục, bạn có thể kê thêm một chiếc gối dưới đầu gối hoặc bàn chân để giúp nâng đỡ những đường cong tự nhiên của cơ thể.
Trong hai tư thế ngủ giúp giảm đau nhức trên, cũng có những tư thế ngủ mà bạn nên tránh như nằm sấp.
Nếu bạn nằm sấp khi ngủ trong kỳ kinh nguyệt, áp lực lên cơ bụng và tử cung sẽ càng lớn hơn. Điều này làm tăng thêm sự căng thẳng và đau đớn.
Bạn cũng cần biết rằng khi nằm sấp khi ngủ cũng có thể khiến bạn bị đau vùng cổ và lưng.
Ngoài tư thế nằm ngủ, một số điều này cũng giúp giảm đau bụng kinh
Có một số điều bạn có thể làm để giúp bạn ngủ ngon hơn trong kỳ kinh nguyệt.
Đặt nhiệt độ phòng ngủ mát hơn. Nhiệt độ phòng mát mẻ giúp giảm nhiệt độ cơ thể bị nóng trong thời kỳ kinh nguyệt.
Tắm nước ấm trong thời kỳ kinh nguyệt trước khi đi ngủ. Nước ấm có thể làm cho các cơ căng thẳng, bao gồm cả cơ bụng, trở nên thư giãn hơn.
Sử dụng thêm một chiếc gối để thoải mái hơn và dành vài phút để chườm bụng bằng nước ấm.
Uống thuốc giảm đau như acetaminophen và ibuprofen. Cả hai loại thuốc đều có thể giảm đau cũng như có tác dụng phụ là khiến bạn buồn ngủ.