Có nhiều cách khác nhau để khắc phục chứng mất ngủ hoặc mất ngủ như một chứng rối loạn giấc ngủ. Nguyên nhân là do, mất ngủ có thể gây ra nhiều ảnh hưởng khác nhau đến sức khỏe, trong đó có tình trạng căng thẳng kéo dài. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi những người thiếu ngủ có xu hướng cảm thấy tức giận, căng thẳng và kiệt quệ về mặt cảm xúc. Do đó, hãy xem lời giải thích sau đây về cách khắc phục chứng mất ngủ.
Nhiều cách khác nhau để khắc phục chứng mất ngủ
Đối với những bạn khó ngủ, có thể bạn đã thử nhiều cách khác nhau để giải quyết khiến bạn cảm thấy căng thẳng. Bạn có thể thử một số cách sau để đối phó với chứng mất ngủ:
1. Đặt lịch ngủ dần dần
Bạn có thể muốn ngay lập tức có thời gian ngủ tối ưu. Tuy nhiên, bạn nên điều chỉnh thời gian ngủ của mình dần dần để sinh hoạt dễ dàng hơn. Ví dụ, nếu bạn chỉ ngủ bốn tiếng một ngày, hãy tăng dần thời lượng ngủ của bạn.
Nếu bạn ngủ thêm 15 phút đêm nay, hãy thêm 15 phút nữa vào đêm hôm sau. Làm như vậy cho đến khi quen và ngủ đủ giấc. Không chỉ vậy, hãy cố gắng duy trì giờ đi ngủ và giờ thức dậy. Phương pháp này khá hiệu quả để khắc phục chứng mất ngủ.
Thay vào đó, hãy tránh thói quen “trả thù” vì đã ngủ cả chục tiếng vào cuối tuần. Lý do là, phương pháp này sẽ chỉ làm xáo trộn giờ ngủ của bạn một lần nữa. Hơn nữa, phương pháp này cũng không thể đối phó với tình trạng căng thẳng do mất ngủ.
2. Tạo bầu không khí thoải mái trước khi ngủ
Một cách khác bạn có thể làm để đối phó với căng thẳng do mất ngủ là tạo không khí thoải mái trong khu vực ngủ. Ví dụ, dọn dẹp và ngăn nắp phòng của bạn trước khi bạn đi ngủ.
Không chỉ vậy, chỉ sử dụng phòng và giường khi bạn thực sự muốn ngủ cũng rất quan trọng để giúp bạn thư giãn và chìm vào giấc ngủ ngay lập tức. Có một số cách bạn có thể làm để tạo không khí thoải mái trong phòng, chẳng hạn như:
- Luôn cố gắng giữ cho nhiệt độ phòng ở mức mát mẻ và đảm bảo phòng ở trong không khí yên tĩnh.
- Tắt tất cả các đèn sáng, bao gồm tắt báo thức và thông báo từ điện thoại của bạn.
- Tránh nhìn đồng hồ khi bạn chuẩn bị đi ngủ hoặc khi bạn thức dậy vào nửa đêm.
- Dừng mọi hoạt động ít nhất một giờ trước khi ngủ, sau đó thực hiện thói quen trước khi đi ngủ.
- Đặt báo thức để thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
- Chỉ sử dụng phòng để ngủ và quan hệ tình dục với bạn tình.
- Ra khỏi phòng nếu bạn không thể ngủ được sau nửa giờ cố gắng và thực hiện một số hoạt động giúp tĩnh tâm trong phòng khác cho đến khi cơn buồn ngủ bắt đầu.
3. Tránh những xáo trộn khác nhau trước khi đi ngủ
Tránh những xáo trộn khác nhau trước khi đi ngủ cũng có thể là một cách để đối phó với căng thẳng do mất ngủ. Một trong những điều phiền nhiễu lớn nhất mà bạn có thể không nhận ra là việc sử dụng các thiết bị điện tử. Tất nhiên, ai không thích chơi điện thoại thông minh nằm xuống, hoặc xem tivi trong khi thư giãn trên giường?
Thật không may, thói quen này thực sự tiềm ẩn nguy cơ khiến bạn suy nghĩ nhiều, căng thẳng và khó ngủ. Tốt hơn, hãy chuẩn bị giờ đi ngủ bằng cách thư giãn cơ thể và tạo không khí hỗ trợ để có một giấc ngủ ngon.
Bạn có thể thử ngâm mình trong bồn nước ấm, duỗi người, thiền, nghe nhạc hoặc đọc sách trong khi đón giấc ngủ. Không cần ép bản thân nếu bạn không thể chìm vào giấc ngủ ngay lập tức. Cứ sau vài phút, hãy thử thay đổi các hoạt động mà bạn có thể làm cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.
4. Hạn chế tiêu thụ một số chất như một cách để khắc phục chứng mất ngủ
Nhiều chất khác nhau mà bạn tiêu thụ có thể ảnh hưởng hoặc thực sự gây ra căng thẳng dẫn đến mất ngủ. Có, caffeine trong đồ uống như trà, cà phê, soda và nicotine có trong thuốc lá có thể làm cho chứng mất ngủ của bạn tồi tệ hơn. Do đó, nếu bạn đang cố gắng khắc phục chứng mất ngủ, hãy cố gắng hạn chế tiêu thụ cả hai loại này.
Tất nhiên, bạn vẫn có thể tiêu thụ đồ uống có chứa caffein, nhưng hãy nhớ giảm lượng của bạn, đặc biệt là vào buổi tối trước khi đi ngủ. Lý do là, caffeine có thể cản trở quá trình ngủ, thậm chí khiến bạn không thể đi vào giấc ngủ. Thay vì uống cà phê, bạn nên uống sữa ấm hoặc trà thảo mộc sẽ tốt hơn.
Ngoài ra, chất nicotin trong thuốc lá còn là chất kích thích có thể khiến bạn tỉnh táo và khó ngủ. Trên thực tế, một người hút thuốc mất nhiều thời gian để ngủ hơn, thường thức giấc giữa đêm nên không thể ngủ ngon.
Không chỉ vậy, Viện Nghiên cứu Quốc gia về Nghiện rượu và Lạm dụng Rượu giải thích rằng việc tiêu thụ rượu cũng có thể ảnh hưởng đến công việc của cơ thể trong việc đối phó với căng thẳng. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên tránh đồ uống có chứa cafein, rượu và thuốc lá như một cách để khắc phục chứng mất ngủ.
4. Tập thể dục thường xuyên
Một cách khác mà bạn có thể áp dụng để giải quyết tình trạng căng thẳng do mất ngủ là tập thể dục thường xuyên. Vâng, tập thể dục có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một trong số chúng, giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ vào ban đêm.
Ngoài ra, tập thể dục như bơi lội hoặc đơn giản là đi bộ có thể giải tỏa những căng thẳng mà bạn đang cảm thấy vào thời điểm đó. Bằng cách đó, căng thẳng mà bạn gặp phải có thể được giảm bớt và bạn có thể ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, hãy đảm bảo không chơi các môn thể thao quá sức, đặc biệt là gần giờ đi ngủ.
Lý do là, tập thể dục gắng sức ngay trước khi ngủ thực sự khiến bạn thức giấc và khó ngủ hơn. Tốt nhất, bạn nên tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi tối. Tuy nhiên, nếu bạn buộc phải tập thể dục vào ban đêm, hãy cố gắng hoàn thành việc tập thể dục ít nhất 90 phút trước khi ngủ.
5. Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia như một cách để đối phó với chứng mất ngủ
Nếu những cách khác nhau để đối phó với chứng mất ngủ kể trên không thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon, hãy đến bác sĩ chuyên khoa kiểm tra tình trạng sức khỏe của bạn. Mục đích là để tìm hiểu xem có vấn đề sức khỏe nào là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ hoặc mất ngủ hay không. Nguyên nhân là do, chứng mất ngủ hoặc khó ngủ mà bạn gặp phải có thể xuất phát từ các vấn đề sức khỏe tâm thần.
Hãy thử tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp từ chuyên gia tâm lý để đối phó với căng thẳng do chứng mất ngủ đang làm phiền bạn. Một nhà tâm lý học có thể đề xuất liệu pháp nhận thức và hành vi để tìm ra nguyên nhân gây ra nó. Liệu pháp này cũng có thể huấn luyện bạn vượt qua các vấn đề thông qua cải thiện thói quen. .
Ngoài ra, việc ghi nhật ký cá nhân để ghi lại thói quen ngủ của bạn, bao gồm bất cứ điều gì bạn cảm thấy phiền. Điều này sẽ giúp nhà trị liệu đưa ra phương pháp điều trị thích hợp cho chứng rối loạn giấc ngủ của bạn.