Chế độ ăn kiêng OCD và nhịn ăn gián đoạn vẫn là nguyên nhân chính của những người đang tích cực giảm béo. Có nhiều lợi ích khác nhau có thể nhận được khi thực hiện chế độ ăn kiêng này, bao gồm cả giảm cân.
Một chương trình ăn kiêng tương tự như phương pháp nhịn ăn này thực sự có thể được thực hiện nếu nó phù hợp với các quy tắc phù hợp. Làm thế nào để thực hiện đúng chế độ ăn kiêng OCD? Có những bước nào mà một người mới bắt đầu phải trải qua không? Kiểm tra hướng dẫn sau đây.
Bốn giai đoạn của chế độ ăn kiêng OCD
Chế độ ăn kiêng OCD là một phương pháp ăn kiêng như nhịn ăn bằng cách sử dụng hệ thống cửa sổ ăn uống. Chà, chính khoảng thời gian ăn uống là khoảng thời gian bạn được phép ăn.
Giờ ăn khác nhau và miễn phí tùy theo sự lựa chọn, một số được thực hiện trong vòng 8 giờ, 6 giờ, đến 4 giờ một ngày. Dưới đây là các giai đoạn của thời kỳ ăn uống trong chế độ ăn kiêng OCD mà bạn có thể lựa chọn.
1. 16: 8. cửa sổ cho ăn
Hướng dẫn đầu tiên để thực hiện chế độ ăn kiêng OCD mà bạn có thể thực hiện ở giai đoạn sớm nhất dành cho người mới bắt đầu. Bạn có thể thử ăn 8 giờ trong một ngày (24 giờ) bằng cách nhịn ăn trong 16 giờ. Ở giai đoạn này, bạn có thể ăn bất kỳ đồ ăn thức uống nào trong 8 giờ.
Sau khi kết thúc thời gian ăn uống, bạn không nên ăn uống gì ngoại trừ nước. Việc thiết lập lịch trình nhịn ăn và chế độ ăn uống nên được thực hiện thường xuyên trong khoảng thời gian 2 tuần.
Ví dụ, bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng OCD lúc 7 giờ sáng, sau đó bạn có thể ăn bất kỳ thức ăn nào từ 7 giờ sáng - 3 giờ chiều. Sau khi hết giờ ăn, bạn chỉ phải nhịn ăn uống nước cho đến 7 giờ sáng mai.
2. Cửa sổ cho ăn 18: 6
Trong giai đoạn thứ hai này, có một chút khác biệt và việc bổ sung thời gian ăn kiêng. Giai đoạn 18: 6 này cho phép bạn ăn bất kỳ thức ăn nào trong thời gian 6 giờ. Sau đó, bạn được yêu cầu nhịn ăn trong 18 giờ.
Ví dụ: giả sử bạn mở cửa sổ ăn uống lúc 10 giờ sáng. 8 giờ tiếp theo hoặc 4 giờ chiều bạn đã bắt đầu nhịn ăn. Bạn không thể uống bất cứ thứ gì ngoài nước. Việc này được thực hiện cho đến 10 giờ sáng ngày hôm sau.
Những người muốn làm điều này được khuyên nên thực hành giai đoạn đầu của cửa sổ nhịn ăn trước, tốt nhất là thực hiện trong 2 tuần.
3. Cửa sổ cho ăn 20: 4
Giai đoạn tiếp theo bạn có thể làm khi cơ thể cảm thấy đã có thể điều chỉnh. Giai đoạn 20: 4 có thể bắt đầu với thời lượng ăn rất nhỏ, chỉ 4 giờ trong một ngày.
Phương pháp được sử dụng không khác nhiều so với giai đoạn thứ nhất và thứ hai. Sự khác biệt chỉ là trong cửa sổ nhịn ăn và ăn uống.
Ở giai đoạn này khá nặng, nếu bạn cảm thấy khó khăn hoặc chế độ ăn kiêng này không hiệu quả, bạn có thể chuyển sang giai đoạn hai.
4. Chỉ ăn một lần một ngày
Đã đến lúc những giai đoạn khó khăn và cam go nhất. Ở giai đoạn này, bạn phải nhịn ăn trong 24 giờ. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn hoàn toàn không nên ăn. Bạn vẫn được phép ăn, nhưng chỉ một lần một ngày.
Ví dụ, nếu chúng ta bắt đầu chế độ ăn kiêng OCD ở giai đoạn này lúc 6 giờ chiều, thì bạn chỉ ăn lúc 6 giờ chiều. Sau và trong khi nhịn ăn, bạn chỉ được phép tiêu thụ nước cho đến thời điểm của bữa ăn ngày hôm sau.
Cũng nên kết hợp chế độ ăn kiêng OCD này với các giai đoạn trước của chế độ ăn kiêng. Cố gắng thực hiện trong hai tuần, để cơ thể không bị thiếu hụt dinh dưỡng, thậm chí gây ra các vấn đề khác.
Thực phẩm nên ăn khi thực hiện chế độ ăn kiêng OCD
Sau khi hiểu các giai đoạn, bây giờ bạn có thể quan tâm đến việc áp dụng một phương pháp ăn kiêng này. Tuy nhiên, bạn phải chú ý đến lượng chất dinh dưỡng phải được tiêu thụ khi bạn đang ở giai đoạn cửa sổ ăn uống của chế độ ăn kiêng OCD.
Nói chung, điều quan trọng là ăn thực phẩm có nhiều carbohydrate. Ngoài việc là một nguồn năng lượng, carbohydrate cần thiết cho quá trình trao đổi chất của cơ thể, cụ thể là khi cơ thể sản xuất năng lượng từ thực phẩm bạn ăn.
Sau đó, hàng ngày cơ thể cũng cần chất dinh dưỡng protein để duy trì khối lượng cơ bắp. Bạn có thể nhận được protein trong thực phẩm như trứng, thịt động vật, đậu phụ hoặc tempeh.
Trong khi đó, để đáp ứng nhu cầu vitamin hàng ngày, hãy đảm bảo có các loại thực phẩm như rau xanh hoặc trái cây trong giai đoạn cửa sổ ăn uống của chế độ ăn uống của bạn. Bạn cũng có thể bổ sung vitamin để tránh thiếu hụt dinh dưỡng.
Và quan trọng nhất là nước khoáng. Trong giờ ăn kiêng hoặc nhịn ăn, bạn chỉ nên tiêu thụ đủ nước khoáng. Không để cơ thể thiếu hoặc mất nước trong quá trình ăn kiêng. Bí quyết là uống 1-2 cốc nước mỗi giờ.
Ngoài ra, cần luôn vận động nhẹ nhàng trong quá trình ăn kiêng để cơ thể không bị suy nhược.
Những điều cần biết trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng OCD
Hiệu quả giảm cân của chế độ ăn kiêng OCD khá hấp dẫn. Thật không may, không phải ai cũng có thể thực hiện chế độ ăn kiêng này. Bằng cách làm theo các bước trong cửa sổ bữa ăn được nêu ở trên, bạn sẽ bỏ lỡ những giờ ăn lý tưởng thường ngày của mình.
Nhịn ăn quá lâu sẽ khuyến khích sản xuất các hormone đói làm tăng ham muốn ăn uống. Nếu vậy, tác động khiến bạn trút bỏ cơn đói bằng cách ăn quá nhiều khi bước vào cửa sổ ăn uống.
Ngoài ra, có một số người không được khuyên nên thực hiện chế độ ăn kiêng OCD, đó là:
- những người mắc bệnh tiểu đường,
- bị bệnh tim và huyết áp,
- những người có tiền sử rối loạn ăn uống
- những người có tiền sử vô kinh,
- phụ nữ mang thai cũng vậy
- trẻ em dưới 18 tuổi.
Nếu bạn thuộc nhóm được đề cập, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thử chế độ ăn kiêng này.
Cũng cần lưu ý rằng cơ thể của mỗi người có thể cảm nhận được ảnh hưởng của một chế độ ăn kiêng khác nhau. Nếu bạn cảm thấy đau đầu, buồn nôn, lo lắng bất thường hoặc các triệu chứng khác sau khi ăn kiêng, hãy dừng ngay chế độ ăn kiêng và đến gặp bác sĩ.