Con người thở bằng cách hít vào ôxy và thở ra khí cacbonic bằng mũi. Tuy nhiên, khi bị nghẹt mũi hoặc chảy nước mũi do cảm lạnh, bạn buộc phải thở bằng miệng. Ví dụ, bạn cũng có xu hướng thở bằng miệng do mệt mỏi sau khi tập thể dục. Chà, tác động lên cơ thể sẽ khác gì nếu chúng ta thở bằng mũi hay bằng miệng?
Điều gì xảy ra khi con người thở bằng mũi
Thở bằng mũi được coi là lành mạnh hơn không phải không có lý do. Mũi là cơ quan chính của mùi của con người và đóng vai trò là lối vào cho không khí vào cơ thể.
Do đó, cơ quan này là tuyến phòng thủ đầu tiên của cơ thể để lọc các vật thể lạ từ bên ngoài vào cơ thể, bao gồm vi trùng, ô nhiễm và chất độc từ không khí chúng ta hít thở.
Bên trong mũi có các sợi lông mịn làm nhiệm vụ làm sạch không khí khỏi các phần tử lạ. Sau khi trải qua quá trình lọc, không khí sẽ di chuyển qua đường mũi và trở nên ấm hơn, ẩm hơn trước khi đến phổi.
Đồng thời, cơ quan trong mũi được gọi là koncha sẽ làm ẩm và làm ấm không khí trước khi chảy vào yết hầu.
Việc sưởi ấm bằng nhiệt độ này nhằm mục đích giữ cho đường thở và phổi sạch sẽ và không bị khô vì chúng đang lưu thông với không khí. Luồng không khí ấm hơn duy trì độ đàn hồi của phổi để hấp thụ và lưu trữ oxy tốt hơn
Hít thở bằng mũi tạo ra áp lực không khí lớn hơn, do đó, nhịp thở của bạn chậm lại. Điều này thực sự mất nhiều thời gian hơn để phổi lưu trữ oxy với lượng lớn hơn.
Lợi ích của việc thở bằng mũi
Tất cả các dấu vết của cơ chế hoạt động của hệ thống hô hấp qua mũi làm giảm nguy cơ dị ứng, hít phải (dị vật phổi), cơn hen suyễn, sốt cỏ khô, sưng amidan và các vấn đề hô hấp mãn tính khác.
Được mô tả trong bài đánh giá khoa học Lợi ích sức khỏe của việc thở bằng mũi, thở bằng mũi kích thích sản xuất oxit nitric có thể làm tăng khả năng hấp thụ oxy của phổi và lưu thông nó đến khắp các mô và cơ quan của cơ thể.
Nitric oxide cũng giúp hệ thống miễn dịch chống lại nhiễm trùng và các bệnh do nấm, vi rút, ký sinh trùng và vi khuẩn gây ra.
Đó là lý do tại sao thở bằng mũi tốt hơn thở bằng miệng. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn hoàn toàn không thể thở bằng miệng. Đặc biệt nếu có vấn đề về sức khỏe làm cản trở quá trình thở bằng mũi.
Điều gì xảy ra khi con người thở bằng miệng
Thở bằng miệng không thực sự được khuyến khích. Phương pháp này chỉ được khuyến khích nếu bạn bị nghẹt mũi hoặc bạn không thể tự khỏi sau khi tập thể dục gắng sức để không khí tràn vào nhiều hơn.
Thở bằng miệng giúp phổi hấp thụ nhiều oxy nhanh hơn bằng mũi. Bằng cách đó, không khí có thể được dẫn trực tiếp vào các cơ của cơ thể.
Tuy nhiên, nếu thực hiện liên tục cách này tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khỏe.
Như được mô tả trong một nghiên cứu trên tạp chí Kính LayngoscopeThở bằng miệng có thể không tốt cho sức khỏe vì không có cơ quan hoặc bộ phận đặc biệt nào trong miệng làm nhiệm vụ sưởi ấm, lọc và làm ẩm không khí đi vào.
Nhờ đó, không khí đi vào miệng sẽ trực tiếp đi vào đường hô hấp mà không được lọc và tạo ẩm. Tình trạng này dễ gây ra các vấn đề về hô hấp và sức khỏe cơ thể nói chung do nhiễm vi khuẩn, vi rút, nấm hoặc ký sinh trùng.
Ngoài ra, thở bằng miệng quá thường xuyên sẽ khiến bên trong miệng bị khô. Khô miệng (xerostomia) có thể đẩy nhanh sự phát triển của vi khuẩn. Đó là lý do tại sao những người thường xuyên thở bằng miệng có xu hướng bị hôi miệng và dễ mắc các bệnh răng miệng khác.
Một tác động tiêu cực khác nếu bạn quen thở bằng miệng thay vì bằng mũi về lâu dài là giọng khàn, cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy và xuất hiện quầng thâm dưới mắt.
Mẹo để làm quen với thở bằng mũi
Đối với những bạn thường xuyên thở bằng miệng, có lẽ đã đến lúc giảm thói quen này. Điều này có thể được bắt đầu bằng cách thở bằng mũi nhiều hơn trong ngày để làm quen với nó.
Dưới đây là một số chiến lược có thể giúp bạn sử dụng mũi làm thiết bị thở.
- Hãy quen với việc luôn ngậm miệng , ngoại trừ khi nói chuyện, ăn uống hoặc tập thể dục.
- Thiền hoặc một số tư thế yoga có thể giúp bạn tập thở bằng mũi.
Làm thế nào về việc che miệng của bạn khi ngủ?
Thông thường, giấc ngủ là một trong những khoảnh khắc bạn thở bằng miệng một cách vô thức. Điều này là do khi bạn ngủ, miệng của bạn sẽ tự động mở ra và đảm nhận nhiều vai trò như một thiết bị thở hơn là mũi.
Một ca sĩ nổi tiếng Andien đã từng thử thủ thuật dùng miếng dán miệng khi ngủ để quen với việc dùng mũi để thở. Bằng cách dùng thạch cao, miệng sẽ bị khóa lại để cơ thể "buộc" phải thở bằng mũi.
Mặc dù nó có thể khiến bạn thở bằng mũi, không có nghiên cứu nào thực sự nói rằng ngủ với miếng dán miệng chứng tỏ có lợi hơn .
Nếu bạn muốn làm điều này, hãy cố gắng hỏi ý kiến bác sĩ trước. Lý do là, không phải ai cũng được phép và phù hợp để làm điều này, đặc biệt là những người có một số bệnh lý.
6 kỹ thuật thở khác nhau đáng được thử để ngủ nhanh hơn và sâu hơn
Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn thường xuyên thở bằng miệng
Như đã nói, dấu hiệu của những người quen thở bằng miệng dù không bị cảm là ngủ ngáy, khô miệng, hôi miệng, khàn giọng và dễ mệt mỏi.
Nếu bạn gặp phải những triệu chứng này, hãy đến ngay bác sĩ để được điều trị bệnh phù hợp.
Không nhiều người biết rằng xu hướng thở bằng miệng có thể chỉ ra sự tắc nghẽn đường thở qua mũi. Trong số đó có thể kể đến như dị ứng, cảm lạnh, viêm xoang, polyp mũi, hen suyễn, cho đến các vấn đề về tâm thần (căng thẳng, rối loạn hoảng sợ, hoặc rối loạn lo âu mãn tính).
Làm quen với việc thở bằng mũi rất tốt cho cơ thể vì nó có thể tạo ra oxy chất lượng tốt hơn. Tuy nhiên, đôi khi bạn cũng cần thở bằng miệng khi đường mũi gặp vấn đề.