5 kỹ thuật tập thở để cải thiện chức năng phổi

Phổi khỏe mạnh làm cho cơ thể có khả năng lưu trữ một lượng lớn không khí. Với dung tích chứa khí lớn giúp cơ thể không bị mệt mỏi, dễ mệt mỏi. hoàn toàn mệt mỏi. Thật không may, khi bạn già đi, dung tích phổi của bạn sẽ giảm đi, chưa kể bạn mắc bệnh hô hấp, chẳng hạn như hen suyễn hoặc COPD. Đó là lý do tại sao bạn cần thường xuyên thực hành một số kỹ thuật thở để duy trì và tăng dung tích phổi.

Bài tập thở cho phổi

Những người có vấn đề về phổi có nguy cơ bị giảm chức năng phổi. Một số yếu tố có thể làm cho một người bị giảm chức năng phổi bao gồm:

  • Khói
  • hen suyễn
  • ung thư phổi
  • COPD
  • Khí phổi thủng

Với việc giảm chức năng phổi, điều này có thể dẫn đến một số vấn đề về hô hấp.

May mắn thay, với các bài tập thở đúng cách, chức năng phổi có thể được cải thiện và cơ thể có thể lưu trữ lượng oxy cần thiết nhiều hơn. Các bài tập thở trông như thế nào? Nào, hãy xem các đánh giá dưới đây.

1. Bài tập thở bằng cơ hoành

Bài tập thở này liên quan đến cơ hoành và bụng. Kỹ thuật này được cho là có thể giúp giảm bớt nỗ lực của bạn khi bạn hít vào.

Ở nhịp thở này, không khí đi vào sẽ làm cho dạ dày được lấp đầy đủ để nó nở ra, đồng thời lồng ngực không cử động nhiều. Thực hiện bài tập này ít nhất 5 phút mỗi ngày.

Dưới đây là các bước cho kỹ thuật thở này:

  • Ngồi lại và thư giãn.
  • Đặt một tay lên bụng và tay kia lên ngực.
  • Hít vào bằng mũi trong hai giây, cảm nhận không khí di chuyển đến đầy dạ dày của bạn. Cảm thấy bụng của bạn ngày càng đầy và lớn hơn. Bụng phải di chuyển nhiều hơn ngực.
  • Thở ra trong hai giây thông qua đôi môi hơi hé mở trong khi cảm thấy dạ dày của bạn đang co lại.
  • Lặp lại 10 lần. Giữ vai của bạn được thư giãn trong suốt quá trình lặp lại và giữ lưng thẳng trong bài tập thở bằng cơ hoành này.

2. Bài tập mím môi thở

Báo cáo từ trang COPD Foundation, kỹ thuật thở này rất được khuyến khích cho những người bị bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD). Bạn được đào tạo để giảm số lần hít thở và giữ cho đường thở của bạn mở lâu hơn.

Để thực hành, bạn chỉ cần hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng với mím môi càng lâu càng tốt.

Đây là cách thực hiện các bài tập thở với kỹ thuật mím môi thở:

  • Hít vào từ từ bằng mũi, đảm bảo rằng môi của bạn đã khép lại.
  • Thở ra từ từ bằng cách mím môi hoặc mở rất nhỏ. Thở ra càng chậm càng tốt, lâu hơn khi hít vào.
  • Lặp lại một lần nữa. Bạn có thể làm điều đó khi đứng hoặc ngồi.

3. Bài tập căng xương sườn

Kỹ thuật tập thở này khá dễ thực hiện. Chìa khóa của bài tập này là giữ nhiều không khí trong phổi nhất có thể trong 10-25 giây.

Kỹ thuật này có thể giúp tăng dung tích phổi nếu bạn luyện tập thường xuyên ít nhất một lần mỗi ngày. Để có kết quả hiệu quả hơn, bài tập thở này nên được thực hiện ba lần một ngày. Bạn có thể chạy bài tập trong 2-5 phút mỗi buổi.

Dưới đây là các bước thực hiện bài tập thở với phương pháp: căng xương sườn:

  • Đứng thẳng và thân người thẳng.
  • Thở hết oxy ra khỏi phổi của bạn.
  • Hít vào từ từ, nạp nhiều không khí vào phổi nhất có thể.
  • Giữ hơi thở của bạn trong 10-15 giây.
  • Nếu bạn không thể nín thở lâu như vậy, trước tiên hãy giữ nó trong 6 hoặc 7 giây. Tăng dần cho đến khi quen với việc nín thở trong 10-15 giây.
  • Sau 10-15 giây, thở ra một lần nữa cho đến khi hết oxy trong phổi.

4. Bài tập nhịp thở được đánh số

Bài tập thở này có thể hữu ích cho bất kỳ ai muốn tăng dung tích phổi. Với kỹ thuật tập thở này, bạn phải thực hiện phép tính tối đa 8 lần mà không được dừng lại.

Cách thực hiện kỹ thuật thở nhịp thở được đánh số, Là:

  • Đứng thẳng và nhắm mắt, sau đó hít thở sâu.
  • Khi bạn hít vào, hãy tưởng tượng số 1.
  • Giữ hơi thở của bạn trong vài giây, sau đó thở ra.
  • Hít vào một lần nữa trong khi tưởng tượng số 2.
  • Giữ hơi thở của bạn một lần nữa trong 3 giây, sau đó thở ra.
  • Hít vào một lần nữa trong khi tưởng tượng số 3.
  • Làm như vậy cho đến khi bạn tưởng tượng ra số 8.

5. Luyện tập sức mạnh phổi Pranayama

Kỹ thuật tập thở này được thực hiện khi đang ngồi bằng cách luân phiên sử dụng lỗ mũi bên phải và bên trái.

Cách thực hiện bài tập sức mạnh phổi pranayama này cũng khá dễ dàng:

  • Ngồi xếp bằng, thẳng lưng.
  • Đóng lỗ mũi bên trái bằng ngón tay của bạn.
  • Hít thở sâu và chậm với lỗ mũi bên phải mở.
  • Khi bạn đã hít vào tối đa, hãy đóng lỗ mũi bên phải và đồng thời mở lỗ mũi bên trái để thở ra từ từ.
  • Thở ra từ lỗ mũi bên trái ở mức tối đa.
  • Hít vào một lần nữa qua lỗ mũi bên trái.
  • Sau đó, đóng lỗ mũi bên trái lại và thở ra bằng lỗ mũi bên phải. Lấy nó ra từ từ.
  • Làm liên tục xen kẽ tối đa 10 lần.

6. Thực hành thở bằng thiền

Thiền được biết đến là phương pháp hữu hiệu giúp tinh thần thoải mái hơn. Tuy nhiên, bạn có biết rằng thiền cũng có thể giúp cải thiện hơi thở? Có hai loại thiền, đó là thiền một tiêu điểm và thiền hai điểm.

Thiền với một tiêu điểm duy nhất

Để có kết quả tốt nhất, hãy thực hiện bài thiền này ở một nơi an toàn và yên tĩnh. Chỉ tập trung vào hơi thở trong 15-20 phút.

Khi bạn thở, hãy nói những từ như “hòa bình”, “tình yêu” hoặc “hy vọng” để gợi ý cho bạn một tâm trí bình lặng trong tâm trí. Sau khi thực hiện bài thiền này, bạn sẽ nhận thấy những lợi ích tức thì của kỹ thuật thở và sự bình yên trong tâm hồn.

Thiền với hai tiêu điểm

Thiền này là một thực hành thiền tập trung vào hơi thở và tâm trí của bạn cùng một lúc. Người khó thở rất dễ bị căng thẳng khiến tinh thần trở nên bồn chồn. Loại thiền này có thể là một giải pháp giúp xoa dịu tâm trí và xoa dịu cảm xúc. Thiền có thể được thực hiện trong khi ngồi thư giãn hoặc bên lề các hoạt động hàng ngày.