Bóng chuyền có thể không được biết đến nhiều như futsal hoặc bóng rổ đối với người Indonesia. Nói chung, trò chơi này chỉ phổ biến trong một số dịp đặc biệt, ví dụ khi có chức vô địch SEA Games hoặc các giải đấu khác. Nhưng đối với những người hâm mộ, tất nhiên, họ nhận ra rằng môn thể thao này không kém phần tuyệt vời và mang lại những lợi ích sức khỏe cho cơ thể.
Lợi ích của việc chơi bóng chuyền đối với sức khỏe của cơ thể
Bóng chuyền hơi có một số kỹ thuật cơ bản như dịch vụ , đi qua , đập vỡ , và khối . Chuyển động trong trò chơi này thực sự cần sự khéo léo và khả năng thể thao của mỗi cá nhân. Nhưng động tác cơ bản này đồng thời có thể cải thiện thể lực.
Bên cạnh việc tốt cho cơ thể, một trong những lợi ích của trò chơi bóng lớn này là nó còn có thể tăng khả năng hợp tác với đồng đội để kiếm điểm và giành chiến thắng trong các trận đấu.
Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe mà bạn có thể nhận được khi chơi bóng chuyền.
1. Giảm căng thẳng
Bộ não sẽ tăng cường sản xuất các hormone hạnh phúc khi chúng ta vận động như endorphin, dopamine, serotonin, tryptophan. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm giảm các hormone căng thẳng, cụ thể là cortisol và epinephrine, và thay thế chúng bằng cách tăng hormone norepinephrine như một chất chống trầm cảm.
Tất cả các hormone tích cực này kết hợp với nhau để tạo ra cảm giác sảng khoái và giảm căng thẳng, từ đó tạo ra những suy nghĩ tích cực. Đó là lý do tại sao các bác sĩ thường khuyên bạn nên tập thể dục như một liệu pháp hỗ trợ để kiểm soát các triệu chứng khác nhau của bệnh tâm thần.
2. Giúp giấc ngủ ngon hơn
Tập thể dục có thể khiến bạn ngủ ngon hơn vì nó giúp tăng hoạt động của enzym và chức năng của cơ, đồng thời giúp thư giãn cơ thể sau một ngày làm việc mệt mỏi. Kết quả là vào buổi sáng, cơ thể bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy sự gia tăng nhiệt độ cơ thể xảy ra khi bạn tập thể dục cũng giúp bạn ngủ ngon hơn. Trên thực tế, tập thể dục với cường độ vừa phải cũng có thể giúp kiểm soát các chứng rối loạn giấc ngủ khác nhau, chẳng hạn như chứng mất ngủ.
Nhưng đừng tập thể dục quá sức. Hoạt động thể chất quá sức ảnh hưởng đến tình trạng cơ thể ngày càng mệt mỏi, mất nước khiến bạn khó ngủ hơn.
3. Giúp giảm cân
Bóng chuyền là một loại hình thể thao nhịp điệu cho tim mạch. Cardio là một loại bài tập để tăng nhịp tim. Nếu bạn chơi bóng chuyền từ 15-20 phút trở lên, nhịp mạch của bạn sẽ tăng 60-80% so với bình thường.
Tim được cấu tạo bởi các cơ liên tục vận động để khỏe hơn. Khi cơ tim khỏe, các mạch máu cũng hoạt động mạnh hơn để lưu lượng máu vào tế bào cơ nhiều hơn và nhanh hơn.
Điều này cho phép các tế bào đốt cháy nhiều chất béo hơn trong khi tập thể dục và khi nghỉ ngơi. Đó là lý do tại sao bài tập tim mạch phổ biến nhất được chọn để giúp giảm cân, vì hoạt động này có hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo.
Chơi bóng chuyền thường xuyên cũng có thể tránh cho cơ thể bị thừa cân béo phì có thể gây ra các bệnh như tiểu đường. Trích dẫn từ Harvard Health, chơi bóng chuyền bình thường trong 30 phút có thể đốt cháy 108 calo. Bạn tập tim mạch với cường độ càng cao thì lượng calo đốt cháy càng nhiều.
4. Xây dựng cơ và khớp
Ngoài việc tăng cường sức mạnh cho cơ tim, chơi bóng chuyền còn liên quan đến việc vận động cơ thể rất nhiều. Bắt đầu từ cơ bắp chân, đùi, mông, hông mà bạn sử dụng để bật nhảy, đồng thời cơ bắp tay và cơ lưng bạn cũng tập luyện khi đánh bóng.
Khi chơi bóng chuyền, các khớp cũng trở nên khỏe hơn do bạn tiếp tục sử dụng chúng để chạy, nhảy và đánh liên tục. Nếu cơ thể có các khớp chắc khỏe, điều này sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ bị chấn thương khi chơi thể thao hoặc sinh hoạt hàng ngày.
5. Tăng cường xương
Bóng chuyền cũng là môn tập tạ vì bạn sẽ nâng đỡ cơ thể khi chạy hoặc nhảy. Tập tạ thường xuyên giúp cơ thể kiểm soát việc giải phóng mức độ sclerostin đồng thời tăng cường sản xuất một loại hormone đặc biệt là IGF-1 đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của xương.
Bản thân sclerostin là một trong những protein tự nhiên mà khi mức độ tích tụ có thể khiến xương dễ bị xốp hơn. Bằng cách đó, chơi bóng chuyền có thể giúp duy trì mật độ xương sớm và ngăn ngừa các triệu chứng loãng xương sau này trong cuộc sống.
6. Cải thiện sự phối hợp của cơ thể
Ngoài việc tăng cường vận động, chơi bóng chuyền còn có thể rèn luyện khả năng phối hợp cơ thể, đặc biệt là phối hợp mắt và tay. Trong trò chơi này, bạn phải chú ý đến chuyển động của quả bóng để có thể làm được điều này đi qua hoặc là đập vỡ trong không khí.
Sự phối hợp nhịp nhàng của hai bộ phận này giúp bóng tiếp xúc với cánh tay để ngăn cản đối phương ghi điểm, hoặc ngược lại. Nếu bạn phối hợp kém, bóng có thể chạm sai cánh tay hoặc rơi xuống sân.
7. Thực hành làm việc nhóm
Trò chơi bóng chuyền cũng liên quan đến tương tác xã hội với nhiều người cùng một lúc, có thể là đồng đội hoặc đối thủ. Bạn phải phối hợp ăn ý với nhau để nhóm của bạn có thể ghi điểm và ngăn cản đối thủ của bạn giành chiến thắng trong trò chơi.
Tương tác xã hội này có thể làm tăng cảm giác hạnh phúc, đặc biệt là khi chơi bóng chuyền với bạn bè hoặc gia đình. Tình trạng này cũng có thể tác động đến việc giảm mức độ căng thẳng mà bạn có thể gặp phải.
Các môn thể thao bóng chuyền có xu hướng dễ thực hiện bởi nhiều nhóm khác nhau. Để cảm nhận được những lợi ích, đừng quên luôn thực hiện các kiểu khởi động và kéo căng cơ thể để tránh nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện.