Điều quan trọng là phải khởi động trước khi tập thể dục và đừng quên điều đó. Không chỉ người lớn mới cần khởi động, trẻ nhỏ cũng cần giãn cơ trước khi “lao vào” hoạt động thể chất - có thể là thể thao hoặc chỉ chơi với bạn bè. Tầm quan trọng của việc khởi động cho trẻ là gì, và bạn có thể làm mẫu cho trẻ những động tác nào?
Trẻ cũng nên khởi động trước khi hoạt động thể chất
Có một số lý do tại sao trẻ nhỏ được khuyến khích căng cơ trước khi bắt đầu vận động tích cực chạy đi chạy lại, bao gồm:
- Ngăn trẻ bị chấn thương khi chơi thể thao như bong gân, chuột rút hoặc căng cơ.
- Giúp quá trình phục hồi của cơ thể sau khi tập luyện.
- Giữ cho cơ thể trẻ em linh hoạt và dẻo dai khi chúng bắt đầu lớn lên.
- Mở rộng phạm vi chuyển động của cơ thể.
- Tăng độ chắc khỏe của xương khớp.
- Giúp tăng cường lượng máu đến các cơ.
Nói chung, trẻ nhỏ được khuyến khích kéo căng cơ với thời gian cho mỗi chuyển động từ 10 đến 30 giây.
Một số động tác khởi động cho trẻ là gì?
Lý tưởng nhất là khởi động cho trẻ em bao gồm các động tác kéo căng các cơ đến mức tối đa trong phạm vi của chúng. Việc kéo các cơ này có thể rèn luyện các cơ trên cơ thể linh hoạt hơn ngay cả khi nghỉ ngơi.
Kéo dài có thể được thực hiện tĩnh hoặc động. Kéo giãn tĩnh tập trung nhiều hơn vào việc giữ cơ cho đến khi nó co lại gần giới hạn trong phạm vi của nó, trong khi kéo giãn động được thực hiện với các chuyển động lặp đi lặp lại mà không giữ nó để co lại. Kéo giãn tĩnh thường sẽ hiệu quả hơn để thư giãn cơ, trong khi kéo giãn động được thực hiện để giúp cơ linh hoạt trong việc thực hiện các động tác.
Dưới đây là một số bài tập giãn cơ cho trẻ em mà bạn có thể thử tại nhà:
1. Tư thế trẻ con
Nguồn: Kim Fisch Yoga Tư thế đứa trẻ hay tiếng Phạn gọi là hồi đáp là một trong những động tác yoga được thực hiện để lấy hơi. Động tác này thích hợp làm khởi động cho trẻ trước khi vận động, cũng như hạ nhiệt sau khi vận động.
Để thực hiện bài tập này, bạn ngồi khuỵu gối, đặt mông lên lòng bàn chân. Từ từ uốn cong cơ thể bé với hai tay đặt trên đầu và để trán chạm sàn. Giữ động tác này trong 20 đến 30 giây.
2. Căng vai
Nâng cánh tay trái của người nhỏ của bạn về phía trước, song song với ngực của anh ta. Gập cánh tay phải của bạn để giữ cánh tay trái của bạn, để vai của bạn nâng lên. Giữ động tác này trong 30 giây hoặc cho đến khi con bạn cảm thấy cơ cánh tay được kéo căng tối đa. Sau đó lặp lại trên cánh tay đối diện
3. Căng gân
Nguồn: Very Well Yêu cầu con bạn ngồi trên chiếu với tư thế thẳng lưng và chân trái duỗi thẳng trước mặt và đảm bảo các ngón chân hướng lên trên. Gập chân phải và đặt lòng bàn chân phải dọc theo đầu gối hoặc đùi trong của chân trái. Sau đó, cố gắng vươn các ngón chân trái và lấy hơi. Giữ động tác này trong 10 giây, thả ra và lặp lại với chân còn lại.
4. Căng bên
Đặt trẻ đứng với hai bàn chân rộng bằng vai. Đặt tay phải lên hông phải và tay trái hướng lên trên. Từ từ nghiêng người về phía bên phải như thể cố gắng chạm vào vai phải bằng tay trái. Giữ động tác căng trong 10 giây, trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện động tác tương tự với bên còn lại.
5. Căng kéo căng
Nguồn: Pop Sugar Đặt trẻ ngồi với hai chân dang rộng. Đặt cánh tay và lòng bàn tay của bạn trên sàn. Từ từ uốn cong về phía trước cho đến khi ngực của anh ấy gần sàn. Đảm bảo lưng của bạn thẳng. Thở ra và giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Trở lại vị trí bắt đầu và hít vào.
Nếu con bạn bị chấn thương hoặc đang tập luyện cho một môn thể thao cụ thể, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên thể thao để xác định cách kéo giãn an toàn và hiệu quả nhất.
Kéo căng cơ cũng rất quan trọng sau khi tập luyện
Không chỉ trước khi tập thể dục, con bạn cũng được khuyến khích kéo căng các cơ sau khi hoạt động thể chất. Về bản chất, bất cứ khi nào cơ bắp của cậu nhỏ của bạn cảm thấy căng hoặc căng, cậu ấy nên kéo căng ra.
Chóng mặt sau khi trở thành cha mẹ?
Hãy tham gia cộng đồng nuôi dạy con cái và tìm những câu chuyện từ các bậc cha mẹ khác. Bạn không cô đơn!