Bạn đã từng nghe câu nói nổi tiếng “Hạnh phúc là do chúng ta tạo ra chứ không phải do người khác tạo ra”? Thực tế, bạn là người biết kiểm soát cảm xúc của mình. Tuy nhiên, không phải ai cũng điều tiết được cảm xúc thăng trầm. Đôi khi, ảnh hưởng của môi trường và những người xung quanh cũng thay đổi tâm trạng bạn lên đến 180 độ. Vì vậy, câu hỏi vẫn luôn được đặt ra cho đến tận bây giờ, có thực sự không có cách nào để sống hạnh phúc dù bạn đang hiện diện giữa những người tiêu cực?
Làm thế nào để sống hạnh phúc ngay cả trong những tình huống tiêu cực
Trước khi đổ lỗi cho người khác về tâm trạng bị phá hủy ngay lập tức, hóa ra chính bộ não của bạn có liên quan đến vai trò là một trong những tác nhân gây ra. Đúng vậy, não là một cơ quan rất nhạy cảm với mọi thứ, từ mùi tiêu cực đến tích cực.
Các tín hiệu được não bộ thu nhận sẽ được chuyển đến các tế bào thần kinh trong cơ thể để đưa ra phản ứng nhất định. Cho dù đó là tức giận, thất vọng, buồn bã, cho đến hạnh phúc. Vì vậy, chìa khóa để sống một cuộc sống hạnh phúc thực sự là kiểm soát cảm xúc và phản ứng của bạn với những điều tiêu cực.
Tuy nhiên, bắt đầu từ đâu? Đây là các bước!
1. Tìm ra tác nhân gây ra cảm xúc tiêu cực
Mọi thứ xảy ra đều có nguyên nhân, bao gồm cả việc bạn cảm thấy bị bao vây bởi luồng khí tiêu cực từ những người xung quanh. Bước đầu tiên, hãy xác định nguyên nhân gốc rễ của cảm giác khó chịu.
Có thể bạn cảm thấy khó chịu vì nghe thấy những người bạn nói xấu người khác sau lưng, trở thành mông của một đối tác tình cảm hoặc những người bạn văn phòng bình thường.
Cố gắng tìm ra từng thứ một, chậm nhưng chắc sẽ giúp bạn nhận ra những yếu tố nào đang tạo ra luồng khí tiêu cực xung quanh bạn.
2. Tập trung vào những thứ bạn có thể kiểm soát
Có rất nhiều thứ mà bạn không thể kiểm soát trên thế giới này, chẳng hạn như tình trạng đường xá khi bạn đi học, đại học hay đi làm. Cố gắng kiểm soát những thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn sẽ khiến bạn khó có được hạnh phúc. Do đó, điều cốt yếu là tập trung vào những thứ bạn có thể kiểm soát.
Ví dụ như tắc đường đông đúc, điều bạn có thể kiểm soát là phản ứng của chính mình. Nhận ra rằng tắc đường nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Những gì bạn có thể làm là tập trung vào việc tìm đường hoặc lối tắt thay thế hoặc tìm kiếm sự bận rộn giữa tắc đường chẳng hạn như trả lời trò chuyện hoặc là e-mail để thời gian không bị lãng phí. Ngoài việc đánh lạc hướng bản thân khỏi những cảm xúc tiêu cực, bạn cũng có thể trở nên hiệu quả hơn.
3. Đưa ra các đề xuất tích cực
Khi bạn luôn nghĩ về những điều tiêu cực, nó thực sự có thể xảy ra. Điều này là do suy nghĩ của chính bạn ảnh hưởng rất nhiều đến hành động của bạn. Nói cách khác, chẳng hạn như thế này, bạn đang bao trùm trong cảm giác hồi hộp trong buổi hẹn hò đầu tiên.
Thực tế? Chắc chắn rồi, bạn rất lo lắng khi lần đầu gặp người mình thích đến nỗi bạn thường mắc phải những sai lầm nhỏ nhặt đáng xấu hổ. Đó là tất cả ảnh hưởng của gợi ý. Khi bạn tin rằng những điều tồi tệ sẽ đến, sẽ không mất nhiều thời gian để những suy nghĩ này xuất hiện trong thế giới thực. Tương tự như vậy khi bạn tập trung suy nghĩ điều gì đó tích cực.
Từ quan điểm tâm lý, tình trạng này được gọi là "nhận thức là phóng chiếu ". Hay đơn giản hơn, những gì trong nhận thức của bạn có thể dễ dàng biểu hiện ra ngoài đời thực.
Vì vậy, tránh xa những suy nghĩ xấu và tạo ra những suy nghĩ tốt càng nhiều càng tốt ngay cả khi bạn đang bị mắc kẹt trong một môi trường khó chịu.
4. Cung cấp cho bản thân những cảm xúc tốt đẹp
Hạnh phúc khó đạt được nếu không đi kèm với nỗ lực tối đa. Thật vô ích khi bạn liên tục chửi rủa bản thân vì khó chịu với thái độ của những người xung quanh, nhưng đừng cố gắng thoát khỏi cảm giác "nhồi nhét" đó.
Thay vì tiếp tục bộ mặt ủ rũ sẽ chỉ khiến tâm trạng xấu, Tốt hơn là bình tĩnh bản thân bằng cách thực hiện các hoạt động khác có thể khiến bạn hạnh phúc. Đọc cuốn sách yêu thích của bạn, khiêu vũ trong khi nghe nhạc trong phòng, xem phim hoặc tập yoga có thể là một số lựa chọn hoạt động tích cực.
Khi bạn hoàn thành tất cả các bước này, hãy cố gắng cảm nhận sự thay đổi trong cảm xúc của bạn. Bạn đã cảm thấy tốt hơn trước?