Trải qua một sự kiện đau buồn có thể xảy ra với bất kỳ ai. Những trải nghiệm này có thể bao gồm việc trải qua bạo lực, thương tích nghiêm trọng, mất mát một người quan trọng, quấy rối tình dục, thiên tai, v.v. Trên thực tế, bạn có thể chia sẻ nỗi đau chỉ bằng cách nhìn người thân của bạn rơi vào thảm họa. Sau đó, làm thế nào để thoát khỏi những tổn thương có thể được thực hiện? Tìm câu trả lời dưới đây.
Chấn thương nghĩa là gì?
Chấn thương thực chất là một phản ứng cảm xúc đối với những sự kiện tồi tệ khác nhau xảy đến với bạn và những người thân thiết nhất với bạn. Thông thường, ngay sau khi trải qua trải nghiệm khó chịu đó, bạn cảm thấy sốc hoặc ngạc nhiên, cũng không phải cảm xúc từ chối hoặc từ chối.
Tuy nhiên, khi thời gian trôi qua, phản ứng của bạn với những sự kiện này có thể thay đổi nhiều hơn. Ví dụ, những cảm xúc không thể dự đoán trước, đối với các phản ứng thể chất như đau đầu và buồn nôn.
Điều này được coi là bình thường, nhưng cũng có những người thực sự trở nên căng thẳng nếu họ nhớ lại những sự kiện trong quá khứ. Đặc biệt, nếu bạn vẫn không thể đối mặt với những sự kiện trong quá khứ. Vì vậy, hãy làm nhiều cách khác nhau để loại bỏ chấn thương để không bị căng thẳng kéo dài.
Nhiều cách khác nhau để giảm chấn thương cần phải thử
Nếu bạn thường xuyên bị ám ảnh bởi những sự kiện đau buồn trong quá khứ và cảm thấy căng thẳng và trầm cảm, có một số cách để đối phó với chấn thương mà bạn có thể thực hành, chẳng hạn như sau.
1. Cố gắng chấp nhận những cảm xúc nảy sinh
Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng vì bạn không thể ngừng nghĩ về một sự kiện đau buồn trong quá khứ, bạn có thể đang trải qua những cảm xúc tiêu cực như tức giận, tội lỗi, v.v. Tất nhiên điều này sẽ không có tác động tích cực đến bạn.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng có những cảm giác này là một phản ứng tự nhiên. Đặc biệt nếu bạn vừa trải qua một trải nghiệm đáng sợ hoặc đau đớn đối với bạn. Vì vậy, cách tốt nhất để thoát khỏi những tổn thương là chấp nhận những cảm xúc này trước.
Lý do là, không ít người thực sự từ chối những tình cảm này mà không cố gắng làm hòa với sự việc đau buồn trong quá khứ. Không có gì lạ khi nó gây ra chấn thương kéo dài.
Trên thực tế, cố gắng chấp nhận những cảm xúc này là một phần quan trọng của quá trình đang lành lại hoặc tự chữa lành vết thương. Do đó, hãy cố gắng cho bản thân thời gian để cảm nhận cảm giác tức giận, sợ hãi, buồn bã, thất vọng, v.v.
Mỗi người đều có thời gian và quy trình của riêng mình. Vì vậy, đừng ép bản thân phải trải qua giai đoạn chữa bệnh này ngay lập tức. Nếu bạn cảm thấy mình đã có đủ những cảm xúc này, hãy bắt đầu từ từ để làm hòa với những ký ức và sống một ngày mới với sức sống mới.
2. Tập thể dục thường xuyên như một cách để giảm chấn thương
Cách tiếp theo bạn có thể làm để vượt qua chấn thương là tập thể dục thường xuyên. Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều endorphin để khôi phục tâm trạng tốt hơn.
Không chỉ vậy, tập thể dục thường xuyên còn có thể giúp cải thiện hệ thần kinh, giúp bạn thoát khỏi cảm giác chấn thương đã ám ảnh bạn bấy lâu nay. Để biết cách thoát khỏi chấn thương này, bạn có thể cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Các lựa chọn về loại hình thể thao mà bạn có thể thực hiện thực sự khác nhau, từ đi bộ, chạy, bơi lội, chơi bóng rổ đến khiêu vũ. Trong quá trình tập luyện, hãy đảm bảo rằng bạn luôn tập trung vào cơ thể và cảm giác của bạn khi cơ thể di chuyển. Điều này rất quan trọng để giúp bạn tránh bị thương dễ dàng khi tập luyện.
3. Đừng ở một mình quá thường xuyên
Khi bạn cảm thấy căng thẳng, buồn bã, tức giận và thất vọng, bạn có thể thích ở một mình thay vì tương tác với những người khác. Tuy nhiên, vào những lúc như thế này, dành quá nhiều thời gian ở một mình thực sự có thể khiến tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Vì vậy, cách để thoát khỏi những tổn thương mà bạn có thể làm là dành nhiều thời gian nhất có thể cho người khác. Bạn không cần phải nói về chấn thương của mình nếu bạn cảm thấy không thoải mái. Có rất nhiều điều bạn có thể nói với người khác có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Ngoài ra, đừng ngần ngại tham gia vào các hoạt động khác nhau hoặc thực hiện các hoạt động bên ngoài gia đình với người khác. Ví dụ, gặp gỡ bạn bè cũ, hoạt động tình nguyện hoặc gặp gỡ những người mới. Thực hiện các hoạt động khác nhau không liên quan đến chấn thương mà bạn đã trải qua.
4. Ăn và ngủ thường xuyên như một cách để giảm chấn thương
Một trong những điều bạn cần làm để vượt qua chấn thương là chăm sóc bản thân bằng cách sống lành mạnh. Theo HelpGuide, bạn vẫn nên chú ý đến chế độ ăn uống và ngủ nghỉ của mình ngay cả khi bạn đang trải qua Dẫn tới chấn thương tâm lý (PTSD) cho một điều tồi tệ xảy ra trong cuộc sống.
Điều này là do thực phẩm bạn ăn có tác động rất lớn đến tâm trạng của bạn. Vì vậy, thức ăn cũng là một yếu tố quyết định bạn có đủ sức đối mặt với tình trạng căng thẳng do chấn thương hay không.
Chọn thức ăn lành mạnh, tránh thức ăn nhanh, thức ăn có đường và nhiều loại thức ăn không lành mạnh khác vì chúng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng PTSD. Tốt hơn, hãy tăng cường ăn trái cây tươi và rau quả, protein và thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh.
Điều này là do những thực phẩm này có thể giúp bạn đối phó với chấn thương. Không chỉ vậy, có thói quen ăn những thực phẩm lành mạnh cũng có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ thể bạn.
Trong khi đó, giấc ngủ kém, đặc biệt là nếu bạn thiếu ngủ, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của chấn thương mà bạn đang trải qua. Trên thực tế, thói quen không lành mạnh này cũng sẽ khiến bạn khó kiểm soát sự cân bằng cảm xúc của mình.
5. Tìm kiếm trợ giúp y tế nếu cần thiết
Nếu những điều này vẫn chưa đủ để giúp bạn thoát khỏi tổn thương, hãy thử một phương pháp này. Đúng vậy, không có gì sai khi tìm kiếm sự giúp đỡ từ người khác, đặc biệt là các chuyên gia, nếu bạn cảm thấy mình không thể tự giúp mình.
Trên thực tế, cảm giác lo lắng, bối rối, tội lỗi và như thể cuộc sống sụp đổ là những cảm giác bình thường, đặc biệt nếu bạn vừa trải qua một trải nghiệm tồi tệ với chính mình. Trên thực tế, những cảm giác này sẽ tự mất đi.
Tuy nhiên, nếu tình cảm bạn có mãnh liệt đến mức cản trở sinh hoạt hàng ngày, tốt hơn hết bạn nên đi khám ngay để điều trị tình trạng sức khỏe của mình.
Một số dấu hiệu cần để ý bao gồm:
- Cảm giác này đã kéo dài hơn sáu tuần và bạn không cảm thấy tốt hơn chút nào.
- Không thể thực hiện các hoạt động như bình thường.
- Thường gặp ác mộng, hoặc ký ức liên quan đến nguyên nhân của chấn thương.
- Ngày càng khó khăn hoặc không thể giao tiếp với người khác.
- Sự xuất hiện của ý tưởng tự sát.
- Thường xuyên tránh những điều gợi nhớ đến nguyên nhân gây ra tổn thương.
Nếu xuất hiện các triệu chứng này, tốt hơn hết bạn nên tham khảo ngay ý kiến bác sĩ để được điều trị thêm.