Giấc ngủ ban đêm thực sự thoải mái hơn trong một căn phòng tối và mát mẻ. Nhưng bạn có tò mò về nhiệt độ thực tế trong phòng là bao nhiêu để ngủ để bạn tránh khỏi những phàn nàn về việc thức dậy vào giữa đêm - vì bạn cần đi tiểu lạnh hoặc vì nóng? Nghiên cứu trả lời nó cho bạn.
Nhiệt độ phòng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn vào ban đêm
Miễn là bạn ngủ, nhiệt độ cơ thể của bạn cũng sẽ giảm so với bình thường vì nó chịu ảnh hưởng của công việc của não. Sự giảm nhiệt độ cơ thể này giúp bạn cảm thấy buồn ngủ và sau đó ngủ tiếp. Đó là lý do tại sao các chuyên gia tuyên bố rằng nhiệt độ phòng ngủ phù hợp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Ralph. Downey III, Tiến sĩ, người đứng đầu Bộ phận Y học về Các vấn đề Giấc ngủ từ Đại học Loma Linda, nói rằng sự giảm nhiệt độ cơ thể sẽ xảy ra nhanh hơn trong một căn phòng lạnh hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đang ở trong một căn phòng quá nóng, bạn sẽ có nhiều nguy cơ thức giấc giữa đêm vì quá nóng hoặc cảm thấy ngột ngạt khi đang ngủ.
Tuy nhiên, Tiến sĩ H. Craig Heller, giáo sư sinh học từ Đại học Stanford cho rằng nếu nhiệt độ phòng khi ngủ quá nóng hoặc quá lạnh, cơ thể sẽ cố gắng đạt được điểm hẹn đó và cũng có thể ảnh hưởng đến sự thoải mái của bạn.
Nhiệt độ phòng cũng ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ REM (giấc ngủ mơ). Giai đoạn ngủ này thường xảy ra 90 phút sau khi bạn chìm vào giấc ngủ. Bộ não và các hệ thống cơ thể khác vẫn hoạt động trong giai đoạn ngủ REM, đồng thời các cơ trở nên thư giãn hơn. Khả năng điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể cũng bị cản trở trong giai đoạn này, vì vậy nhiệt độ phòng quá nóng hoặc quá lạnh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Do đó, bạn cần có nhiệt độ phòng thích hợp để chất lượng và sự thoải mái khi ngủ được duy trì.
Nhiệt độ phòng lý tưởng để ngủ là bao nhiêu?
Dr. Rachel Salas, MD, một nhà thần kinh học tại Đại học Johns Hopkins trích dẫn một nghiên cứu từ National Sleep Foundation cho biết nhiệt độ phòng tốt nhất để ngủ là khoảng 18-22º C. Downey và Heller cũng đồng ý với nhận định này khi nói rằng phạm vi nhiệt độ 18-22ºC có thể được bạn tham khảo khi đặt nhiệt độ phòng phù hợp trước khi đi ngủ.
Có thể một số bạn đang thắc mắc tại sao nhiệt độ lại thấp như vậy? Các chuyên gia nói rằng nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn giảm tự nhiên trong khi ngủ sâu và sẽ tăng lên vào cuối chu kỳ ngủ của bạn. Sự gia tăng nhiệt độ cơ thể trở thành một loại tín hiệu để cơ thể thức dậy ngay lập tức.
Do đó, điều quan trọng là phải giữ nhiệt độ phòng thấp để cơ thể hoạt động tốt trong khi ngủ. Ngoài ra, nhiệt độ phòng quá lạnh và quá nóng cũng có thể cản trở quá trình điều chỉnh nhiệt độ tự nhiên của cơ thể và khiến bạn trằn trọc suốt đêm, sẽ không tốt cho sức khỏe.
Ngoài ra, một chuyên gia từ Học viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ cũng gợi ý rằng hãy tạo cho phòng ngủ của bạn thoải mái nhất có thể. Cố gắng giữ cho nó mát mẻ và tránh xa tiếng ồn. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng tất để giữ ấm cho đôi chân để có thể ngủ một cách thoải mái.