Đối với phụ nữ, việc những cơn đau bụng xuất hiện khi đang hành kinh không phải là hiếm. Điều này thường thực sự cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn. Tin vui cho bạn, có một số cách mà bạn có thể áp dụng để giảm bớt cảm giác đau tức khi hành kinh.
Uống nước
Uống nhiều nước chắc chắn là một khuyến cáo đã quá quen thuộc với bạn. Nhưng quả thực, uống nước có rất nhiều lợi ích, trong đó có việc giảm đau bụng kinh. Nước ấm thường tốt hơn cho chứng chuột rút, vì chất lỏng ấm làm tăng lưu thông máu đến da và giúp thư giãn các cơ bị chuột rút. Bạn cũng có thể ăn các loại thực phẩm hoặc trái cây chứa nhiều nước, chẳng hạn như rau diếp, cần tây, dưa chuột, dưa hấu và quả mọng.
Ăn thực phẩm có thể giảm đau
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm bạn có thể tiêu thụ để giảm đau hoặc chuột rút trong kỳ kinh nguyệt:
1. Thực phẩm chứa canxi
Canxi có thể giúp giảm chuột rút cơ trong thời kỳ kinh nguyệt. Phụ nữ từ 19-50 tuổi nên tiêu thụ khoảng 1000 mg canxi mỗi ngày. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giàu canxi:
- Thực phẩm từ sữa
- Hạnh nhân
- Các loại rau lá xanh
- Hạt mè
Canxi cũng có thể được lấy từ các chất bổ sung. Tuy nhiên, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng chất bổ sung để đảm bảo rằng chúng an toàn cho bạn.
2. Cinnamon (quế)
Từ lâu, quế đã được sử dụng để giảm cảm lạnh và dị ứng. Tuy nhiên, hóa ra, quế cũng có thể giúp giảm đau bụng kinh. Ngoài ra, quế rất giàu chất xơ, canxi và sắt. Ngoài ra, quế cũng chứa mangan, một loại khoáng chất có thể giúp giảm các vấn đề về kinh nguyệt.
3. Gừng
Gừng có thể giúp giảm các vấn đề sức khỏe như sốt, cảm cúm, đau đầu và đau bụng kinh. Uống một miếng gừng pha với nước ấm có thể giúp giảm đau bụng kinh.
4. Gạo lứt
Gạo lứt chứa nhiều vitamin B6. Vitamin B6 có thể giúp bạn giảm đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt.
5. Quả óc chó, hạnh nhân và hạt bí ngô (Hạt bí ngô)
Ba loại thực phẩm kể trên rất giàu mangan, mà như đã đề cập trước đó, mangan là một khoáng chất có thể giúp giảm đau hoặc chuột rút trong kỳ kinh nguyệt.
6. Thịt gà, cá và rau lá xanh
Thịt gà, cá và các loại rau lá xanh có chứa sắt. Sắt là một trong những thành phần bị mất đi trong thời kỳ kinh nguyệt. Do đó, sẽ rất tốt cho bạn khi nạp lại chất sắt cho cơ thể thông qua thực phẩm bạn ăn.
Tránh các loại thực phẩm có thể làm cho chứng chuột rút nặng hơn
Trong thời kỳ kinh nguyệt, hãy cố gắng tránh những thực phẩm thực sự làm trầm trọng thêm cơn đau hoặc chuột rút trong kỳ kinh nguyệt. Dưới đây là những thực phẩm bạn cần tránh:
- Thực phẩm béo
- Rượu
- Đồ uống có ga
- Caffeine
Sử dụng gạc nóng
Chườm nóng vùng bụng hoặc thắt lưng có thể làm giảm cơn đau khi bạn đang hành kinh. Nếu không có máy sưởi, bạn có thể nhúng khăn vào nước nóng rồi đặt lên bụng hoặc thắt lưng. Hoặc, bạn cũng có thể tự chế tạo thiết bị sưởi ấm cho riêng mình. Đây là cách thực hiện:
- Làm một chiếc túi bằng vải.
- Đổ đầy gạo vào túi, sau đó khâu mặt hở để bây giờ nó là một túi kín như một cái gối.
- Cho túi gạo này vào lò vi sóng trong vài phút. Đừng nóng quá.
- Sau đó để túi gạo nguội một chút rồi nén vào bụng hoặc thắt lưng của bạn. Bạn cũng có thể bọc túi gạo này vào một chiếc khăn để có thể chườm ngay mà không cần đợi nguội. Công cụ này có thể được sử dụng lại sau này.
Thể thao
Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra endorphin, là chất hoạt động như thuốc giảm đau và chất tăng cường tâm trạng một cách tự nhiên. Các hoạt động như đi bộ có thể giúp giảm đau bụng kinh. Yoga cũng là một lựa chọn tập thể dục tốt để kích thích cơ thể giải phóng endorphin. Ngoài việc được thuốc giảm đau và chất tăng cường tâm trạng , tập thể dục cũng có thể giúp bạn cải thiện lưu thông máu đến cơ quan sinh sản, giảm căng thẳng và thư giãn.
Ma túy
Bạn cũng có thể uống thuốc giảm đau để giảm cơn đau. Tuy nhiên, đừng quên chú ý kỹ quy tắc sử dụng. Ngoài ra, không được dùng thuốc quá liều lượng quy định ngay cả khi bạn vẫn cảm thấy đau. Cũng đừng dùng những loại thuốc này nếu bạn đã bị dị ứng với những loại thuốc này trước đó. Dưới đây là danh sách các loại thuốc mà bạn có thể mua mà không cần đơn của bác sĩ:
- Acetaminophen (bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước nếu bạn muốn dùng nó khi đang mang thai)
- Ibuprofen
- Naproxen
- Aspirin (không nên dùng cho phụ nữ dưới 20 tuổi, trừ khi được bác sĩ khuyên)
Bạn nên đi khám nếu gặp:
- Cơn đau ngày càng trở nên tồi tệ hơn
- Chuột rút vẫn xảy ra dù đã hết kinh
- Khiếu nại của bạn tăng lên, chẳng hạn như sốt
- Cơn đau và chuột rút này diễn ra ngày càng thường xuyên
ĐỌC CŨNG:
- Bạn Có Thể Mang Thai Nếu Bạn Quan Hệ Tình Dục Trong Kỳ Kinh?
- Danh sách các loại thực phẩm nên tránh trong kỳ kinh nguyệt
- Đốm máu giống như kinh nguyệt có thể là dấu hiệu mang thai